{"id":34571,"date":"2014-12-19T08:41:05","date_gmt":"2014-12-19T12:41:05","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=34571"},"modified":"2014-12-19T08:41:05","modified_gmt":"2014-12-19T12:41:05","slug":"como-saber-si-necesito-dormir-mas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/como-saber-si-necesito-dormir-mas\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo saber si necesito dormir m\u00e1s?"},"content":{"rendered":"

\"Sick<\/a>Seguro has le\u00eddo (y en m\u00e1s de una oportunidad) que cada persona es un mundo y por ello no somos iguales al resto en nuestros h\u00e1bitos, dietas, estilo de vida, entre muchas cosas m\u00e1s. Tambi\u00e9n habr\u00e1s escuchado o le\u00eddo que depende de cada uno la cantidad de horas que precisa dormir para estar realmente descansado y con las bater\u00edas recargadas. Entonces, \u00bfC\u00f3mo saber si necesito dormir m\u00e1s o si ya cumpl\u00ed con la cantidad de horas estipuladas seg\u00fan mi edad, sexo o actividades diarias? Ent\u00e9rate de todo esto en este art\u00edculo.<\/p>\n

Se\u00f1ales de que no est\u00e1s durmiendo lo suficiente<\/h2>\n

Dormir m\u00e1s (o mejor) puede ser la diferencia entre tener un d\u00eda maravilloso o uno para el olvido, entre sentirnos de buen humor o como una tormenta de truenos, entre cumplir con todas nuestras actividades o dejar varios pendientes\u2026y muchas cosas m\u00e1s. Algo tan simple y esencial como el sue\u00f1o puede cambiarnos por completo. A veces no nos damos cuenta de que nos faltan horas de descanso y por ello nos enfermamos, nos sentimos mal, nos faltan la fuerzas.<\/p>\n

Presta atenci\u00f3n a las se\u00f1ales que te da el cuerpo, nunca fallan<\/strong>. Tal vez est\u00e9s sufriendo de insomnio o de alg\u00fan tipo de trastorno relacionado al sue\u00f1o y no te hayas dado cuenta. Es bueno saber si realmente tu sue\u00f1o es reparador o si la cantidad de horas que descansas son las suficientes. Para saberlo, es importante reconocer los s\u00edntomas que te ayudan a indicar si deber\u00edas dormir m\u00e1s o no:<\/p>\n

Tienes hambre a cada rato<\/h3>\n

Y no estamos hablando de un momento especial del mes en el caso de las mujeres, ni tampoco cuando nos ataca la ansiedad o las ganas de comer algo dulce. Sino que parece que sin importar lo que consumamos, nuestro est\u00f3mago siempre est\u00e1 vac\u00edo. Esto puede deberse a que te falta dormir un poco, ya que el sue\u00f1o es el encargado de equilibrar ciertas hormonas, sobre todo la serotonina y dopamina, que cambian bastante cuando descansamos.<\/p>\n

Los que duermen poco aumentan su producci\u00f3n de ghrelina, un neurotransmisor que le avisa al cerebro que es hora de comer. Adem\u00e1s, si te quedas hasta muy tarde por las noches, es m\u00e1s probable que tengas hambre o que abras la nevera. El cuerpo te pedir\u00e1 hidratos de carbono para mantenerse en alerta (ya que no entiende que es hora de ir a la cama).<\/p>\n

\"comer-de-noche\"<\/p>\n

No puedes concentrarte<\/h3>\n

La nutrici\u00f3n es vital para la memoria y para la inteligencia, pero tambi\u00e9n el sue\u00f1o es muy importante para que podamos concentrarnos, aprender, recordar, prestar atenci\u00f3n, entre otras tareas m\u00e1s. Trata de comprender lo que te dice tu jefe un lunes por la ma\u00f1ana con la almohada pegada a la cara. Seguro que no puedes hacerlo. En cambio, si duermes lo suficiente, puedes no s\u00f3lo prestar atenci\u00f3n sino tambi\u00e9n recordar, trabajar en el tema y ofrecer buenas ideas.<\/p>\n

Durante el sue\u00f1o, nuestro cerebro aprovecha para reconstruir la memoria a largo plazo.<\/strong> Por eso es que los estudiantes deben dormir despu\u00e9s de estudiar y no quedarse despiertos toda la noche. Si al tener el examen en frente piensas que no sabes nada aunque hayas estudiado, puede deberse a que te ha faltado dormir.<\/p>\n

Te enfermas a menudo<\/h3>\n

El descanso est\u00e1 m\u00e1s que relacionado con el sistema inmune. Si padeces de gripe, catarros, dolores de garganta o resfriados todos los meses o sientes que nunca sanas completamente de una patolog\u00eda de este tipo (viral o bacterial), puede que te est\u00e9n faltando horas de sue\u00f1o. El cuerpo, mientras dormimos, produce m\u00e1s barreras que nos protegen de las enfermedades. As\u00ed es, ya que el descanso tiene efectos reparadores. Por esta raz\u00f3n, cuando tienes fiebre o te sientes mal, es probable que quieras dormir varias horas seguidas. Si a tu cuerpo le faltan horas de sue\u00f1o, tendr\u00e1 menos energ\u00eda, presi\u00f3n m\u00e1s baja y m\u00e1s fr\u00edo. Fortalece tus defensas durmiendo m\u00e1s cada noche y consumiendo m\u00e1s cantidad de vitaminas.<\/p>\n

\"Gripe\"<\/p>\n

No puedes tomar decisiones<\/h3>\n

Muchos creen que este problema se debe a una falta de autoestima o autoconfianza y es cierto, pero tambi\u00e9n, como afirman en la Medicina Tradicional China, en el h\u00edgado viven los esp\u00edritus que nos permiten ser creativos e iluminados, es decir, que nos ayudan a tomar decisiones. Durante el d\u00eda se notan en los ojos y en la noche, se pasean por nuestros sue\u00f1os. Si maltratamos el h\u00edgado consumiendo alcohol o comidas muy grasosas, es dif\u00edcil dormir como corresponde, por lo cu\u00e1l, los esp\u00edritus no podr\u00e1n trabajar correctamente. De a poco perderemos la capacidad para analizar situaciones y pensar con la cabeza fr\u00eda. M\u00e1s all\u00e1 de la met\u00e1fora o la leyenda, lo cierto es que si no estamos lo suficientemente despiertos, no podremos tomar buenas decisiones.<\/p>\n

Todo te cae mal<\/h3>\n

Nuevamente, no culpemos a las hormonas femeninas ni al exceso de trabajo. La falta de sue\u00f1o nos pone de mal humor. Por algo ser\u00e1 que a la ma\u00f1ana hay m\u00e1s gente con caras largas que felices en los medios de transporte o las oficinas, m\u00e1s all\u00e1 de que prefieran quedarse en casa a trabajar. Varios estudios afirman que no dormir bien acarrea problemas emocionales como depresi\u00f3n, irritabilidad, cambios de humor, etc<\/strong>. Piensa en lo que ocurre con los beb\u00e9s o ni\u00f1os peque\u00f1os. Cuando tienen sue\u00f1o, no paran de llorar y est\u00e1n insoportables. Si est\u00e1s atravesando d\u00edas en que te peleas con todo el mundo, el problema eres t\u00fa. Por ende, duerme m\u00e1s y ver\u00e1s c\u00f3mo tu humor mejora.<\/p>\n

Tienes problemas \u00edntimos<\/h3>\n

La falta de sue\u00f1o trae como consecuencia una disminuci\u00f3n en la libido o apetito sexual. Pero tambi\u00e9n, puede ocasionar disfunciones en los hombres<\/strong>. Si notas cambios en la frecuencia con que mantienes relaciones con tu pareja, si no hay nada que te haga pensar en una noche de placer y no existe afrodis\u00edaco que surta efecto, quiz\u00e1s deber\u00edas dormir un poco m\u00e1s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Seguro has le\u00eddo (y en m\u00e1s de una oportunidad) que cada persona es un mundo y por ello no somos iguales al resto en nuestros h\u00e1bitos, dietas, estilo de vida, entre muchas cosas m\u00e1s. Tambi\u00e9n habr\u00e1s escuchado o le\u00eddo que depende de cada uno la cantidad de horas que precisa dormir para estar realmente descansado y con las bater\u00edas recargadas. Entonces, \u00bfC\u00f3mo saber si necesito dormir m\u00e1s o si ya cumpl\u00ed con la cantidad de horas estipuladas seg\u00fan mi edad, sexo o actividades diarias? Ent\u00e9rate de todo esto en este art\u00edculo.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":34573,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-34571","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/Como-saber-si-necesito-dormir-mas1.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34571","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34571"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34571\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":34574,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34571\/revisions\/34574"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34573"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34571"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34571"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34571"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}