{"id":34925,"date":"2015-01-03T08:00:33","date_gmt":"2015-01-03T12:00:33","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=34925"},"modified":"2015-01-02T20:56:53","modified_gmt":"2015-01-03T00:56:53","slug":"8-claves-para-conseguir-tus-propositos-en-2015","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/8-claves-para-conseguir-tus-propositos-en-2015\/","title":{"rendered":"8 claves para conseguir tus prop\u00f3sitos en 2015"},"content":{"rendered":"

\"propositos_xoptimizadax--644x362\"<\/a>Cada enero comenzamos el a\u00f1o con una larga lista de prop\u00f3sitos y metas por cumplir, adem\u00e1s de un entusiasmo que te hacen sentir que lo lograr\u00e1s. Pero a medida que van pasando los d\u00edas, y comienza nuevamente la rutina, el \u00e1nimo se va \u00abdesinflando\u00bb y dejan sin cumplir muchos proyectos. Por eso, te presentamos 8 claves para conseguir tus prop\u00f3sitos en 2015.<\/p>\n

El

Desde luego, ahora es buen momento para iniciar todos esos proyectos. Pero a\u00f1o tras a\u00f1o las fuerzas del principio se deshinchan con el paso de los d\u00edas y las semanas. Y lo que se cogi\u00f3 con mucha ilusi\u00f3n se deja pocos meses despu\u00e9s.<\/p>\n

Mikah de Waart, coach y experto en motivaci\u00f3n

Este coach ofrece los siguientes pasos para cumplir de verdad los prop\u00f3sitos y no venirse abajo:<\/p>\n

1. Apunta tus objetivos:<\/strong> Si no tienes la disciplina de escribir tu objetivo, \u00bfc\u00f3mo quieres tener la constancia para ejecutarlo?<\/p>\n

2. Escribe por qu\u00e9 esta conducta es importante para ti.<\/strong> Determina qu\u00e9 ventajas conllevan tus prop\u00f3sitos para ti y piensa en el impacto positivo que van a tener cuando los consigas. Imagina la cara de tus amigos, de tus familiares, c\u00f3mo te vas a sentir t\u00fa cuando lo tengas, cu\u00e1nto se van a alegrar tus allegados\u2026 Seg\u00fan el investigador americano Icek Ajzen existen tres factores importantes para realizar prop\u00f3sitos:<\/p>\n

\u2014Los beneficios del prop\u00f3sito:<\/strong> nos cuestionamos si empezar a hacer, por ejemplo, footing es beneficioso o no, si dejar de fumar es sano o no, etc. Es decir, lo m\u00e1s importante es lo que pensamos sobre la conducta: si la conducta en s\u00ed es beneficiosa no importa tanto. Por ello, busca datos que confirmen que tu prop\u00f3sito es beneficioso.<\/p>\n

\u2014Pensamos en la opini\u00f3n de nuestros amigos y familiares. Nos importa lo que van a pensar, sus opiniones: \u00abMis amigas me van a apreciar, mi pareja se va a pensar que la idea es tonta, etc\u00bb.<\/p>\n

\u2014Cuestionamos si realmente somos capaces de cambiar nuestra conducta. Aqu\u00ed todo tipo de creencias son importantes. Sencillamente no soy deportista, no puedo decir \u00abno\u00bb, soy bueno en…<\/p>\n

3. Convierte tus prop\u00f3sitos en im\u00e1genes, dibujos y frases muy atractivas.<\/strong> Haz un collage con lo que te has propuesto. Solamente escribir un prop\u00f3sito no es suficiente atractivo para empezar todo el trabajo que supone tener que cambiar conductas. Necesitas algo m\u00e1s emocional, algo as\u00ed como si fuera una foto de tu futuro ideal y \u00abver\u00bb aqu\u00e9l estado que te est\u00e1 esperando. Cuando lo tengas hecho, lee tus prop\u00f3sitos y mira tu collage cada d\u00eda.<\/p>\n

4. Determina tu conducta deseada:<\/strong> qu\u00e9 tienes que hacer. Este es un paso esencial, sin cambios en tu conducta no vas a conseguir nada. Esta es la parte dif\u00edcil, la prueba de si vas a convertir tus prop\u00f3sitos en realidad. Determina de qu\u00e9 forma vas a actuar para iniciar el camino. \u00bfQu\u00e9 es lo que tienes que hacer? \u00bfCu\u00e1ntas veces? \u00bfC\u00f3mo vas a planificar tus semanas? \u00bfQu\u00e9 d\u00edas a la semana y que horas al d\u00eda vas a dedicarle a la conducta nueva? Se lo m\u00e1s concreto y espec\u00edfico posible.<\/p>\n

5. Preparaci\u00f3n de momentos dif\u00edciles.<\/strong> Determina con antelaci\u00f3n qu\u00e9 situaciones van a dificultar mantener tu conducta deseada. La mayor\u00eda de las personas que empiezan una dieta la dejan en un momento dif\u00edcil. Puede ser un momento en el que te sientes solo, cansando o has tenido un problema en el trabajo, en casa, etc. Y te convences que ahora no es el momento de seguir con el prop\u00f3sito. Es decir, ya sabes o puedes imaginar con antelaci\u00f3n situaciones que te van a poner a prueba. Establece previamente c\u00f3mo quieres actuar en momentos dif\u00edciles y c\u00f3mo vas a actuar. Por ejemplo, quiz\u00e1s debes comer algo antes de ir a esa cena copiosa, o puedes beber un refresco light en vez de algo que lleve alcohol, avisar a tus amigos con antelaci\u00f3n que no quieres fumar, etc. En realidad, ya sabes las situaciones que te han dificultado en anteriores ocasiones mantener tu prop\u00f3sito, as\u00ed que determina una conducta alternativa por si te vuelve a pasar.<\/p>\n

6. Tener un plan B.<\/strong> Si un d\u00eda recaes y no cumples con tu prop\u00f3sito, no pasa nada. La inmensa mayor\u00eda es demasiado exigente consigo mismo. Nos sentimos tan mal si pecamos o caemos una vez, que pensamos que hemos fracasado totalmente: \u00abVes, ya sab\u00eda que lo de dieta no era nada para m\u00ed\u2026es que no tengo fuerza de voluntad\u00bb. Y entonces autom\u00e1ticamente decides que, como has reca\u00eddo, ya no puedes volver a levantarte y te instalas en tu conducta anterior. Las pocas personas (19%) que consiguen cambios duraderos, es decir, m\u00e1s de dos a\u00f1os, en su mayor\u00eda han tenido una o varias reca\u00eddas en su conducta anterior y adem\u00e1s forma parte del proceso.<\/p>\n

7. Pregunta a tus amigos si te quieren ayudar. <\/strong>Aseg\u00farate de que puedes llamarles si pasas un momento dif\u00edcil en ese proceso para que te puedan apoyar. El hecho de sentir la responsabilidad de no defraudar a tus amigos suele ser un pilar grande de apoyo. Si quieres ir un paso m\u00e1s all\u00e1, a lo mejor puedes proponerles realizar los prop\u00f3sitos juntos y animaros a cumplirlos.<\/p>\n

8. Date recompensas durante el camino.<\/strong> Por cada peque\u00f1o paso positivo que has dado, date una peque\u00f1a recompensa. Muchos de los cambios importantes que queremos conseguir son trayectos a medio o largo plazo. Casi todos los prop\u00f3sitos que son importantes requieren un esfuerzo durante mucho tiempo y es importante celebrar los peque\u00f1os logros durante el camino. Si por ejemplo quieres perder peso, puedes comprar ya alguna prenda de tu talla deseada, para que sientas que te est\u00e1 esperando al final del camino. Si llevas una semana sin fumar, reg\u00e1late algo, date alg\u00fan premio. As\u00ed, tu cerebro vincula placer y positividad con los cambios que est\u00e1s iniciando en lugar de solamente sufrimiento por lo que has tenido que dejar atr\u00e1s\u00bb.<\/p>\n

Fuente: ABC<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cada enero comenzamos el a\u00f1o con una larga lista de prop\u00f3sitos y metas por cumplir, adem\u00e1s de un entusiasmo que te hacen sentir que lo lograr\u00e1s. Pero a medida que van pasando los d\u00edas, y comienza nuevamente la rutina, el \u00e1nimo se va \u00abdesinflando\u00bb y dejan sin cumplir muchos proyectos. Por eso, te presentamos 8 claves para conseguir tus prop\u00f3sitos en 2015.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":34926,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-34925","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/propositos_xoptimizadax-644x362.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34925","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34925"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34925\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":34927,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34925\/revisions\/34927"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34926"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34925"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34925"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34925"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}