{"id":34931,"date":"2015-01-03T13:00:55","date_gmt":"2015-01-03T17:00:55","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=34931"},"modified":"2015-01-02T21:51:41","modified_gmt":"2015-01-03T01:51:41","slug":"dieta-para-reponerse-de-las-fiestas-de-fin-de-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/dieta-para-reponerse-de-las-fiestas-de-fin-de-ano\/","title":{"rendered":"Dieta para reponerse de las fiestas de fin de a\u00f1o"},"content":{"rendered":"

\"dieta-despues-navidad-esta-es-L-GaQp9c\"<\/a>Adelardo Caballero, director del Instituto de Obesidad y m\u00e9dico adjunto de

No obstante, el especialista se\u00f1ala que es posible perder los kilos que los excesos navide\u00f1os nos han dejado. \u00abEl secreto es tener confianza en

En este sentido indica que, para perder peso, es necesario ser ordenados con las comidas, comer cinco veces al d\u00eda e intentar reducir el volumen de alimentos que consumimos.<\/p>\n

Del mismo modo, Antonino Jara Albarr\u00e1n, autor del libro \u00abQuiero y puedo adelgazar\u00bb, aconseja comer menos para reducir el aporte energ\u00e9tico, comer de manera equilibrada y hacer ejercicio como medidas para perder peso y no recuperarlo despu\u00e9s.<\/p>\n

Asimismo, recomienda desterrar mitos tales como \u00abno puedo adelgazar porque mi cuerpo es as\u00ed\u00bb o \u00abmi constituci\u00f3n me impide adelgazar\u00bb; pesarse cada semana sin obsesionarse con perder peso a diario y, sobre todo, no desanimarse. \u00abSe puede descansar algunas veces pero nunca abandonar\u00bb, asegura.<\/p>\n

Cuando se trata de perder peso, la constancia es clave. \u00abLos prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo a menudo fracasan. Pero marcarse objetivos realistas y establecer cambios en el estilo de vida a largo plazo puede ser mucho m\u00e1s sostenible\u00bb, subraya la Fundaci\u00f3n Brit\u00e1nica de Nutrici\u00f3n.<\/p>\n

El doctor Caballero tambi\u00e9n hace hincapi\u00e9 en la continuidad y afirma que hay que luchar \u00aben el tiempo\u00bb. En este sentido, explica que es necesario aplicar una serie de normas y dedicar tiempo a cambiar la actitud para poder mantenerse y ser eficiente en la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n

Para eliminar el peso extra que hemos ganado durante las fiestas, el especialista aconseja ser pacientes. \u00abNo hay que intentar dietas extremas o un ejercicio f\u00edsico muy vigor\u00e9xico que, incluso, puede hacernos da\u00f1o\u00bb, apunta. En cambio, recomienda afrontar la p\u00e9rdida de peso de una manera sosegada y buscar el consejo de una persona experta en nutrici\u00f3n y actividad f\u00edsica.<\/p>\n

El doctor Caballero se\u00f1ala que la p\u00e9rdida de peso debe ser paulatina. \u00abHemos obtenido ese peso poco a poco y para esto no hay terapias de choque. Hay que ponerse metas accesibles\u00bb, destaca. Aunque cada persona es diferente, el experto estima que plantearse perder entre 300 gramos y medio kilo a la semana es algo \u00abbastante proporcionado y posible\u00bb.<\/p>\n

Lograrlo pasa por hacer ejercicio y seguir ciertas pautas en lo que a alimentaci\u00f3n se refiere. \u00abLo primero que tenemos que hacer es intentar que el desayuno sea la comida m\u00e1s importante del d\u00eda, afirma. As\u00ed, el facultativo indica que ser\u00eda aconsejable tomar, por ejemplo, un zumo, alg\u00fan l\u00e1cteo y un peque\u00f1o bocadillo para desayunar.<\/p>\n

Adem\u00e1s, hay que hacer cinco comidas al d\u00eda e intentar que las cenas y las meriendas sean menos abundantes. \u00abA esa hora el organismo no est\u00e1 condicionado para recibir grandes dosis de calor\u00edas y, por lo tanto, debemos evitarlo\u00bb, precisa. Asimismo, el especialista recomienda evitar por las noches los hidratos de carbono, los l\u00e1cteos y las frutas.<\/p>\n

Para perder peso hay que ser \u00abestrictos y parcos en las raciones. Tambi\u00e9n es conveniente estar vigilantes ante el alcohol, pues aporta muchas calor\u00edas, advierte. Del mismo modo, puntualiza que hay que seguir un horario y no saltarse ninguna comida.<\/p>\n

Ser prudente con las cantidades<\/strong><\/p>\n

En cambio, se\u00f1ala que es necesario huir de las dietas mono producto, de aquellas que te dicen que puedes tomar mucha cantidad pero de una sola cosa. \u00abLas dietas tienen que ser amplias y variadas. Nuestra recomendaci\u00f3n es ser prudente con las cantidades\u00bb, manifiesta.<\/p>\n

Cuando se trata de perder peso, adem\u00e1s de una alimentaci\u00f3n moderada y equilibrada, la actividad f\u00edsica es imprescindible. Pero, aparte de ayudarnos a perder esos kilos de m\u00e1s, estos h\u00e1bitos favorecen el buen estado del organismo. As\u00ed, la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud precisa que \u00abla dieta saludable y una actividad f\u00edsica suficiente y regular son los principales factores de promoci\u00f3n y mantenimiento de una buena salud durante toda la vida\u00bb.<\/p>\n

De igual modo, la Fundaci\u00f3n Brit\u00e1nica de Nutrici\u00f3n resalta la importancia de la actividad f\u00edsica. \u00abTodos sabemos que debemos ser m\u00e1s activos, pero si siente que no est\u00e1 en forma y cree que correr por el parque o unirse a las masas en enero en el gimnasio no es para usted, trate de incrementar sus niveles de actividad lentamente con ejercicios moderados como caminar r\u00e1pido o andar (montar) en bicicleta\u00bb, indica.<\/p>\n

Esta entidad detalla que una persona de unos 60 kilos, al hacer limpieza durante media hora gasta unas 75 kilocalor\u00edas, el equivalente a 10 cacahuetes tostados con sal. Si esa persona pasara 30 minutos cortando el c\u00e9sped, quemar\u00eda 165 kilocalor\u00edas, lo que equivaldr\u00eda a un gin tonic y si jugase al gol durante esos treinta minutos, perder\u00eda unas 129 kilocalor\u00edas, aproximadamente una bolsa de patatas fritas.<\/p>\n

La recomendaci\u00f3n de la Fundaci\u00f3n Brit\u00e1nica de Nutrici\u00f3n es comenzar con una actividad moderada para que, una vez que nos sintamos m\u00e1s en forma, incrementemos la cantidad y el nivel de la actividad que realizamos. Adem\u00e1s, esta entidad indica que 30 minutos de actividad f\u00edsica de intensidad moderada durante al menos cinco d\u00edas a la semana \u00abayuda a prevenir y controlar unas 20 patolog\u00edas, como el infarto de miocardio, el ictus, la diabetes tipo 2 o la obesidad\u00bb.EFE<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Adelardo Caballero, director del Instituto de Obesidad y m\u00e9dico adjunto de Cirug\u00edaGeneral y del Aparato Digestivo del Hospital Universitario La Princesa de Madrid, comenta que Son muchas las fiestas. De hecho, podemos tener unos 15 o 20 eventos extraordinarios, muchos con comida abundante y que desbordan a cualquiera\u00bb. Esto tras Navidad, Fin de a\u00f1o y a\u00fan falta Reyes.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":35181,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-34931","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/dieta-despues-navidad-esta-es-L-GaQp9c.png","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34931","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34931"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34931\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":35368,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34931\/revisions\/35368"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35181"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34931"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34931"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34931"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}