{"id":36582,"date":"2015-01-11T19:01:32","date_gmt":"2015-01-11T23:01:32","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=36582"},"modified":"2015-01-11T12:04:35","modified_gmt":"2015-01-11T16:04:35","slug":"que-relacion-hay-entre-la-insulina-y-la-perdida-de-grasa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/que-relacion-hay-entre-la-insulina-y-la-perdida-de-grasa\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 relaci\u00f3n hay entre la insulina y la p\u00e9rdida de grasa?"},"content":{"rendered":"

\"lose_weight_fitness\"<\/a>Somos lo que comemos, cada bocado que ingerimos genera una reacci\u00f3n en nuestro organismo que puede beneficiarnos o perjudicarnos. Si deseas mejorar tu composici\u00f3n\u00a0

La entrenadora controlar la sensibilidad de la insulina<\/a> a la hora de perder grasa y mejorar la composici\u00f3n corporal.<\/p>\n

Tips para acelerar metabolismo<\/a><\/p>\n

Explicaci\u00f3n biol\u00f3gica<\/strong><\/p>\n

La sensibilidad a la insulina es la relaci\u00f3n entre la cantidad de insulina que se necesita producir para depositar cierta cantidad de glucosa. Tienes una buena sensibilidad cuando s\u00f3lo segregas una peque\u00f1a cantidad para transportar\/depositar \u00abx\u00bb cantidad de glucosa. Por el contrario, eres resistente a la insulina o tienes una sensibilidad insulina pobre cuando necesitas mucha m\u00e1s insulina para depositar la misma cantidad de glucosa.<\/p>\n

Relaci\u00f3n con la p\u00e9rdida de grasa<\/strong><\/p>\n

Cuando tu sensibilidad a la insulina es baja o tienes resistencia a la insulina te cuesta much\u00edsimo perder grasa porque es m\u00e1s probable que la mayor\u00eda de los

Una sensibilidad a la insulina pobre adem\u00e1s de incrementar la acumulaci\u00f3n de grasa e impedir el aumento de masa muscular causa otro tipos de problemas como: disminuci\u00f3n de tu desempe\u00f1o atl\u00e9tico, insomnio, cansancio extremo, mala recuperaci\u00f3n luego del entrenamiento, mayor dolor muscular luego de entrenar, eres m\u00e1s propenso a padecer diabetes, triglic\u00e9ridos etc.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo bajar los triglic\u00e9ridos?<\/a><\/p>\n

Hay cosas que puedes hacer en el

1 Haz pesas.<\/strong> El entrenamiento anaer\u00f3bico es absolutamente necesario para mejorar la sensibilidad a la insulina porque tus c\u00e9lulas musculares pedir\u00e1n a gritos

Rutina de ejercicio para brazos<\/a><\/p>\n

Adem\u00e1s, al aumentar m\u00fasculo mejoran los niveles prote\u00ednas y enzimas implicadas en la se\u00f1alizaci\u00f3n de la insulina (la capacidad que tome la insulina de unirse a la c\u00e9lula para permitir que la glucosa entre) y el almacenamiento de gluc\u00f3geno.<\/p>\n

Debes entrenar pesado e intenso para realmente incrementar la demanda de energ\u00eda.<\/p>\n

Reglas para aumentar masa muscular<\/a><\/p>\n

2 Come Mejor.<\/strong> Una dieta alta en prote\u00edna, 2 g de prote\u00edna por kilo, ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina. Se inteligente a la hora de elegir carbohidratos, elige aquellos de carga gluc\u00e9mica media altos en fibra y libres de az\u00facar, consumelos en la ma\u00f1ana y despu\u00e9s de entrenar, en la noche la sensibilidad a la insulina es menor.<\/p>\n

Qu\u00e9 es el \u00edndice gluc\u00e9mico<\/a><\/p>\n

Come siempre el carbohidrato acompa\u00f1ado de prote\u00edna porque ella hace que el az\u00facar en la sangre sea m\u00e1s bajo, \u00abdetiene\u00bb al carbo. Buenas fuentes de carbohidratos: avena en hojuelas, batata, frutas, granos, quinoa,arroz integral.<\/p>\n

Lista de los Carbohidratos m\u00e1s saludables<\/a><\/p>\n

Apoyate much\u00edsimo en los vegetales sobretodo en la noche.<\/p>\n

Si ya fuiste diagnosticado con resistencia a la insulina, debes llevar una dieta especial baja en carbohidratos asesorada bajo un nutricionista de la mano con tu endocrin\u00f3logo.<\/p>\n

3 Incluye alimentos que mejoran la sensibilidad a la insulina,<\/strong> consume estos alimentos cuando comas algo alto en carbohidratos. Vinagre, te verde, canela, mejoran la habilidad que tiene el cuerpo de reservar los carbohidratos como gluc\u00f3geno en lugar de grasa.<\/p>\n

El t\u00e9 verde ayuda a quemar grasa<\/a><\/p>\n

Por ejemplo, el vinagre es buen\u00edsimo para mejorar la funci\u00f3n pancre\u00e1tica de manera que tu cuerpo libera menos insulina en respuesta al carbohidrato que consumiste.<\/p>\n

4 Suplementa y consume alimentos ricos en omega 3<\/strong> . C\u00e1psulas de aceite de pescado o linaza, nueces, salm\u00f3n, sardinas, semillas de Ch\u00eda o linaza molida. Esta grasa es utilizada por el cuerpo para construir la capa lip\u00eddica exterior que protege las c\u00e9lulas. Esto mejora la sensibilidad que tienen las c\u00e9lulas a la insulina.<\/p>\n

Pierde grasa consumiendo grasa<\/a><\/p>\n

Evita a toda costa las grasas trans saturadas, margarinas, aceites vegetales parcialmente hidrogenados y frituras.<\/p>\n

5 Suplementa y aumenta los alimentos altos en magnesio.<\/strong> El magnesio un mineral que afecta muchisimo la sensibilidad a la insulina, ya que act\u00faa como un sensibilizador natural de la insulina, ejerce efectos positivos sobre los receptores de insulina en cada c\u00e9lula del cuerpo.<\/p>\n

9 alimentos altos en fibra<\/a><\/p>\n

Alimentos como vegetales verdes sobre todo de hoja, semillas de calabaza, almendras y br\u00f3coli.<\/p>\n

6 Aumenta el almid\u00f3n resistente en tus carbohidratos.<\/strong> El almid\u00f3n resistente es un tipo de almid\u00f3n que no se digiere en el est\u00f3mago o el intestino delgado, llega a el colon intacto. El almid\u00f3n resistente no eleva glucosa en sangre o insulina y esas calor\u00edas provenientes de este almid\u00f3n pr\u00e1cticamente no cuentan .\u00c9ste tipo de almid\u00f3n resistente no se comporta igual al almid\u00f3n regular.<\/p>\n

Alimentos crudos o cocidos<\/a><\/p>\n

Hay alimentos que cuando los cocinas, dejas enfriar, y vuelves a calentar, elevan su almid\u00f3n resistente y por ende elevan menos glucosa en sangre. Porque este proceso cambia la estructura de los carbohidratos y por eso la respuesta de glucosa en sangre se reduce notablemente. Como el Arroz, granos, batata\/papa y platano.<\/p>\n

7 Cuida la cantidad de fructosa que consumas y no endulces con ella.<\/strong> El exceso de fructosa,sobretodo la que es a\u00f1adida a los alimentos para endulzar, causa resistencia a la insulina y est\u00e1 vinculada con el aumento de la grasa abdominal.<\/p>\n

Aunque la fructosa es procesada por el h\u00edgado y no estimula la secreci\u00f3n de insulina como la glucosa, cuando se consume m\u00e1s fructosa que la que el h\u00edgado puede manejar, causa problemas metab\u00f3licos e interfiere con la se\u00f1alizaci\u00f3n de la insulina, sin mencionar que ese exceso se almacena en forma de grasa.<\/p>\n

\u00bfFruta entera o en jugo?<\/a><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo saber si tienes una sensibilidad a la insulina pobre?<\/strong><\/p>\n

Observa bien c\u00f3mo te sientes luego de comer carbohidrato, \u00bfte cuesta rebajar? \u00bfAcumulas mucha grasa abdominal? \u00bfEst\u00e1s cansado y no rindes bien? \u00bfTe cuesta aumentar musculo pero engordas facil?<\/p>\n

Igualmente recomiendo ir a un endocrin\u00f3logo que haga un examen exhaustivo, estos problemas pueden corregirse bajo la asesor\u00eda adecuada. Tengas o no resistencia a la insulina estos tips igualmente van a ayudarte much\u00edsimo<\/p>\n

Errores comunes a la hora de perder grasa<\/a><\/p>\n

Consulta los especiales de
\nTrucos de Richard Linares <\/a>
\nConsejos de Sascha Fitness<\/a>
\nRecomendaciones de Samar Yorde<\/a>
\nTips de Alejandra Fitness<\/a>
\nRecetas \u201cLight\u201d<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Somos lo que comemos, cada bocado que ingerimos genera una reacci\u00f3n en nuestro organismo que puede beneficiarnos o perjudicarnos. Si deseas mejorar tu composici\u00f3n\u00a0corporal, especialmente la grasa abdominal, debes tomar en cuenta tu sensibilidad a la insulina.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":36583,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-36582","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/lose_weight_fitness.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36582","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36582"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36582\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":36584,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36582\/revisions\/36584"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/36583"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36582"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36582"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36582"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}