{"id":36597,"date":"2015-01-12T12:00:36","date_gmt":"2015-01-12T16:00:36","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=36597"},"modified":"2015-01-12T08:22:50","modified_gmt":"2015-01-12T12:22:50","slug":"falta-de-concentracion-mal-humor-puede-ser-deshidratacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/falta-de-concentracion-mal-humor-puede-ser-deshidratacion\/","title":{"rendered":"\u00bfFalta de concentraci\u00f3n? \u00bfMal humor? Puede ser deshidrataci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

\"Mal
\n<\/a>Los primeros d\u00edas del a\u00f1o, quienes no se fueron a\u00fan de vacaciones deben retomar la rutina y no es sencillo poner todas las energ\u00edas en las responsabilidades laborales: cuesta m\u00e1s concentrarse, prestar atenci\u00f3n y conservar el buen humor<\/b>. Desde la Asociaci\u00f3n Argentina de Nutricionistas (AADYND) enfatizaron que estudios cient\u00edficos recientes demostraron que estos aspectos tambi\u00e9n estar\u00edan vinculados con el grado de hidrataci\u00f3n de una persona, que se ve particularmente amenazado en los meses de calor.<\/p>\n

\u00abUn nivel de deshidrataci\u00f3n de apenas el 2% de p\u00e9rdida de masa corporal, ya puede impactar en la capacidad cognitiva <\/b>de una persona, es decir, en los procesos intelectuales que le permiten percibir, pensar y recordar. Adem\u00e1s, fundamentalmente en las mujeres, tambi\u00e9n afectar\u00eda su estado de \u00e1nimo y emociones. Tal como lo demostraron varios estudios cient\u00edficos, estos s\u00edntomas pueden estar indicando un principio de deshidrataci\u00f3n, pero que es f\u00e1cilmente prevenible o reversible bebiendo m\u00e1s agua\u00bb, sostuvo la licenciada Silvia Jereb, miembro de la AADYND y coordinadora del Grupo de Estudio de Neurointensivismo.<\/p>\n

Las capacidades cognitivas son los procesos mentales que permiten que las personas puedan percibir, pensar, prestar atenci\u00f3n, estar alerta, recordar, tomar decisiones o coordinar el cuerpo. Tambi\u00e9n abarca condiciones m\u00e1s vinculadas con sensaciones, como estado an\u00edmico y emocional, y par\u00e1metros como felicidad, tensi\u00f3n, energ\u00eda o calma.<\/p>\n

Una investigaci\u00f3n realizada por la Universidad de Connecticut evalu\u00f3 el impacto de la deshidrataci\u00f3n leve en el rendimiento cognitivo y el estado an\u00edmico<\/b> en 25 mujeres j\u00f3venes (edad promedio de 23 a\u00f1os) y 26 hombres j\u00f3venes (edad promedio de 20). Fue un estudio aleatorio, controlado. La deshidrataci\u00f3n leve se logr\u00f3 mediante la p\u00e9rdida de l\u00edquido por actividad f\u00edsica (caminar sobre cinta en un ambiente con temperatura media -27.7\u00ba C-, sin inducci\u00f3n a hipertermia). Las funciones cognitivas, estado an\u00edmico y s\u00edntomas de deshidrataci\u00f3n fueron evaluados mediante una bater\u00eda de tests validados, como el POMS (Perfil de Estado An\u00edmico, por sus siglas en ingl\u00e9s) y el VAS (Escala An\u00e1loga Visual, por sus siglas en ingl\u00e9s).<\/p>\n

Los resultados mostraron que el impacto de la deshidrataci\u00f3n en la capacidad cognitiva var\u00eda seg\u00fan el sexo.<\/b> En hombres j\u00f3venes, la deshidrataci\u00f3n leve redujo su capacidad de alerta y memoria a corto plazo y aument\u00f3 la fatiga y la tensi\u00f3n. Una de las conclusiones m\u00e1s interesantes del estudio fue que las mujeres j\u00f3venes parecer\u00edan verse m\u00e1s afectadas que los hombres j\u00f3venes por la deshidrataci\u00f3n leve: en ellas, se redujo su capacidad de alerta, energ\u00eda, concentraci\u00f3n, y tambi\u00e9n reportaron fatiga, confusi\u00f3n, dificultad para completar una tarea y el incremento del doble en la frecuencia de los dolores de cabeza.<\/p>\n

\u00abLA DESHIDRATACI\u00d3N LEVE PUEDE DISPARARSE ANTE OLAS DE CALOR Y\/O LA REALIZACI\u00d3N DE ACTIVIDADES DE LA VIDA DIARIA, COMO CAMINAR, ARREGLAR EL JARD\u00cdN, BAILAR, NADAR, ANDAR EN BICICLETA O HACER LAS TAREAS DE LA CASA\u00bb<\/span><\/p>\n

Jereb explic\u00f3 que hace poco la ciencia comenz\u00f3 a analizar el impacto de la deshidrataci\u00f3n leve con relaci\u00f3n al estado cognitivo y las actividades de la vida diaria: \u00abVen\u00eda investig\u00e1ndose el tema sobre todo en atletas de alto rendimiento y militares, que eran condiciones que no se correspond\u00edan con la poblaci\u00f3n general, y lo cierto es que la deshidrataci\u00f3n leve puede dispararse ante olas de calor y\/o la realizaci\u00f3n de actividades de la vida diaria<\/b>, como caminar a marcha r\u00e1pida, arreglar el jard\u00edn, bailar, nadar, andar en bicicleta o hacer las tareas de la casa\u00bb.<\/p>\n

La principal dificultad en este campo de investigaci\u00f3n, seg\u00fan la licenciada en Nutrici\u00f3n y vicepresidente de AADYND Romina Sayar (MN 2.838), es la comparaci\u00f3n de los resultados entre los estudios: los niveles de deshidrataci\u00f3n inducida y m\u00e9todos utilizados para evaluar la funci\u00f3n cognitiva pueden variar de un estudio a otro.<\/p>\n

\u00abEstar adecuadamente hidratados en verano es muy importante para prevenir golpes de calor, descomposturas y tambi\u00e9n para conservar las capacidades cognitivas al m\u00e1ximo<\/b>; y la bebida m\u00e1s saludable para hacerlo es el agua -destac\u00f3 Sayar-. Los argentinos bebemos poca agua pura. Es importante elegir el agua por sobre otras bebidas, y olvidarse del prejuicio equivocado de que algunas aguas presentan niveles elevados de sodio; la ciencia ya ha demostrado que el sodio presente en cualquier tipo de agua es irrelevante en el marco de una dieta variada y completa. El agua refresca, no tiene calor\u00edas ni aditivos, lo que hace que sea la bebida ideal para esta \u00e9poca del a\u00f1o, por lo que es muy importante que est\u00e1 al alcance de toda la poblaci\u00f3n\u00bb.<\/p>\n

Sobre este \u00faltimo punto, agregaron desde AADYND que \u00abtodav\u00eda son muchos los argentinos sin acceso a agua potable dentro de su vivienda y es un derecho de todos gozar de acceso permanente, cercano y seguro a este recurso tan fundamental para la vida\u00bb.<\/p>\n

Seg\u00fan el Censo Nacional de Poblaci\u00f3n, Hogares y Viviendas del a\u00f1o 2010, 5.3 millones de argentinos todav\u00eda no tienen acceso al agua potable dentro de su vivienda<\/b> y cerca de 1 mill\u00f3n no lo tiene en el per\u00edmetro de su terreno. Si se toma el total de la poblaci\u00f3n, a\u00fan hoy, m\u00e1s del 13% de los argentinos no goza de acceso permanente, cercano y seguro a este recurso tan fundamental para la vida.<\/p>\n

Las mujeres, la hidrataci\u00f3n y el estado de \u00e1nimo<\/b><\/p>\n

\n
\"\"<\/div>\n
<\/div>\n
Shutterstock<\/div>\n<\/div>\n

Otro estudio analiz\u00f3 espec\u00edficamente el impacto de la deshidrataci\u00f3n leve en el estado de \u00e1nimo de la mujer. Veinte mujeres de 25 a\u00f1os en promedio se sometieron a la investigaci\u00f3n en dos situaciones. En la primera, se alcanz\u00f3 un nivel de deshidrataci\u00f3n leve s\u00f3lo mediante la falta de ingesta de agua: las evaluadas no pod\u00edan beber agua durante el primer d\u00eda del experimento. La segunda situaci\u00f3n implicaba una condici\u00f3n de control en la que las mujeres evaluadas deb\u00edan beber 2 litros de agua a lo largo del d\u00eda. El estado an\u00edmico se evalu\u00f3 en diferentes momentos del d\u00eda utilizando los tests POMS y VAS.<\/p>\n

Los resultados mostraron que la deshidrataci\u00f3n leve produjo un efecto significativo en el estado an\u00edmico de la mujer<\/b>, afectando varios par\u00e1metros seg\u00fan el momento del d\u00eda. Por la ma\u00f1ana, mayor tensi\u00f3n y somnolencia llegando al mediod\u00eda. A la tarde, m\u00e1s fatiga y confusi\u00f3n, y menor capacidad de atenci\u00f3n y energ\u00eda. Manifestaron estar m\u00e1s sensibles y menos tranquilas cerca de las 4 pm. A las 6 pm, se les permiti\u00f3 rehidratarse cuanto quisieran, y manifestaron que casi todos los efectos negativos se hab\u00edan revertido, aunque segu\u00edan sinti\u00e9ndose cansadas y no recuperaron la calma.<\/p>\n

\u00abCuando no se toma suficiente l\u00edquido despu\u00e9s de perder mucha agua (con las altas temperatura o tras realizar actividad f\u00edsica), o inclusive si no tomamos agua en mucho tiempo, corremos el riesgo de deshidratarnos. Jereb explic\u00f3 que \u00abla deshidrataci\u00f3n leve producida por sudoraci\u00f3n no compensada tras haber realizado actividad f\u00edsica afecta la capacidad cognitiva de hombres y mujeres<\/b>. Dolores de cabeza, confusi\u00f3n, menor concentraci\u00f3n, dificultad para completar una tarea, menor agudeza visual, cansancio y p\u00e9rdida de la energ\u00eda\u00bb.<\/p>\n

Seg\u00fan estimaciones, tan s\u00f3lo el 20% de la ingesta de agua proviene de los alimentos y un 80% de los l\u00edquidos, por eso es tan importante considerar lo que se bebe<\/b>. Ese 80% equivale a tomar 1.6 litros de agua por d\u00eda en mujeres adultas, 2 litros por d\u00eda en hombres adultos, 1.8 litros por d\u00eda en mujeres embarazadas y 2,2 litros por d\u00eda en mujeres en etapa de lactancia. Estos requerimientos se incrementan en verano, cuando uno pierde m\u00e1s l\u00edquido por la sudoraci\u00f3n.<\/p>\n

\u00abTAN S\u00d3LO EL 20% DE LA INGESTA DE AGUA PROVIENE DE LOS ALIMENTOS Y UN 80% DE LOS L\u00cdQUIDOS, POR ESO ES TAN IMPORTANTE CONSIDERAR LO QUE SE BEBE\u00bb<\/span><\/p>\n

Una regla simple para recordar tomar AGUA<\/b><\/p>\n

A<\/b>l alcance siempre (llev\u00e1 con vos una botella o cantimplora a donde vayas)<\/p>\n

G<\/b>an\u00e1 salud, primero prob\u00e1 con agua (la bebida m\u00e1s natural sin calor\u00edas ni aditivos)<\/p>\n

U<\/b>n vaso m\u00e1s que lo habitual (de a poco, pod\u00e9s ir incorporando el h\u00e1bito).<\/p>\n

A<\/b> tu familia, ofrecele agua (es otra manera de cuidar a quienes m\u00e1s quer\u00e9s)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Los primeros d\u00edas del a\u00f1o, quienes no se fueron a\u00fan de vacaciones deben retomar la rutina y no es sencillo poner todas las energ\u00edas en las responsabilidades laborales: cuesta m\u00e1s concentrarse, prestar atenci\u00f3n y conservar el buen humor. Desde la Asociaci\u00f3n Argentina de Nutricionistas (AADYND) enfatizaron que estudios cient\u00edficos recientes demostraron que estos aspectos tambi\u00e9n estar\u00edan vinculados con el grado de hidrataci\u00f3n de una persona, que se ve particularmente amenazado en los meses de calor.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-36597","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36597","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36597"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36597\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":36599,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36597\/revisions\/36599"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36597"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36597"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36597"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}