{"id":37285,"date":"2015-01-22T17:00:03","date_gmt":"2015-01-22T21:00:03","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=37285"},"modified":"2015-01-22T02:51:49","modified_gmt":"2015-01-22T06:51:49","slug":"los-ejercicios-que-debes-realizar-para-acabar-con-el-dolor-de-lumbares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/los-ejercicios-que-debes-realizar-para-acabar-con-el-dolor-de-lumbares\/","title":{"rendered":"Los ejercicios que debes realizar para acabar con el dolor de lumbares"},"content":{"rendered":"
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\"dolor-620x350\"<\/a>El dolor lumbar es una de las molestias m\u00e1s comunes que sufren los adultos, descartando temas m\u00e1s graves como pueden ser las hernias; son molestias causadas por la tensi\u00f3n muscular que se acumula en la zona, provocado casi siempre por una musculatura poco desarrollada. Como hemos comentado en multitud de ocasiones, es important\u00edsimo

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La mejor forma de superar estas molestias es realizando ejercicios que ayuden a reforzar esta zona y mantener posturas adecuadas y erguidas que eviten molestias causadas por mantener posturas aparentemente m\u00e1s c\u00f3modas, pero da\u00f1inas a medio plazo.<\/p>\n

Estos ejercicios espec\u00edficos deben contribuir a fortalecer los abdominales, la

Los ejercicios que le vamos a mostrar m\u00e1s abajo son muy sencillos y los va a poder realizar en su

Pautas que no debe realizar si tiene dolor de espalda baja<\/strong><\/p>\n

Debe evitar estar sentado durante mucho tiempo seguido.<\/p>\n

Trate de no sentarse en sillones blandos y profundos.<\/p>\n

Evite levantar cualquier peso inclinando su cuerpo hacia adelante. Cuando tenga que levantar un peso muerto, h\u00e1galo flexionando las piernas.<\/p>\n

No levante objetos m\u00e1s arriba de la altura de su pecho.<\/p>\n

Cuando tenga que agacharse, no lo haga con las piernas rectas, d\u00f3blelas.
\nEvite colchones muy suaves.<\/p>\n

Pautas que debe seguir si tiene molestias de espalda<\/strong><\/p>\n

Cuando lleve tiempo sentado, lev\u00e1ntese y estire, camine, y cambie de posici\u00f3n con frecuencia.<\/p>\n

Al sentarse en un escritorio o en el coche, cuide que sus rodillas queden al nivel de las caderas.<\/p>\n

Cuando conduzca, ajuste los asientos para que sus piernas no tengan que estirarse para llegar a los pedales.<\/p>\n

Cuando tenga que levantar un objeto, h\u00e1galo subiendo el objeto lo m\u00e1s cerca posible de su cuerpo.<\/p>\n

Use siempre un colch\u00f3n duro y firme.<\/p>\n

Duerma de lado con las rodillas dobladas para aliviar la presi\u00f3n sobre su espalda, o duerma boca arriba con una almohada debajo de las rodillas.<\/p>\n

Fuente:<\/strong> El Confidencial<\/a> \/ AM<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El dolor lumbar es una de las molestias m\u00e1s comunes que sufren los adultos, descartando temas m\u00e1s graves como pueden ser las hernias; son molestias causadas por la tensi\u00f3n muscular que se acumula en la zona, provocado casi siempre por una musculatura poco desarrollada. Como hemos comentado en multitud de ocasiones, es important\u00edsimo cuidar la musculatura de la zona media (core en ingl\u00e9s), es decir, abdominales y lumbares, si quereremos disfrutar de unbienestar a largo plazo.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":37289,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-37285","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/dolor-620x350.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37285","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37285"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37285\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":37290,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37285\/revisions\/37290"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37289"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37285"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37285"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37285"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}