{"id":37721,"date":"2015-02-02T12:26:31","date_gmt":"2015-02-02T16:26:31","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=37721"},"modified":"2015-01-29T22:36:25","modified_gmt":"2015-01-30T02:36:25","slug":"como-estar-en-forma-con-7-minutos-de-ejercicio-diario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/como-estar-en-forma-con-7-minutos-de-ejercicio-diario\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo estar en forma con 7 minutos de ejercicio diario"},"content":{"rendered":"

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\nUna silla, una pared y siete minutos. Eso es todo lo que necesitamos para tonificar todo nuestro cuerpo y estar en forma seg\u00fan el Colegio Americano de Medicina Deportiva y Fitness. Los miembros de esta instituci\u00f3n, que no son buhoneros digitales sino cient\u00edficos reconocidos en lo que a deporte se refiere, han publicado un gr\u00e1fico con los 12 ejercicios que hay que realizar en esos siete minutos.<\/p>\n

Como el lector ya estar\u00e1 sospechando a poco que haya hecho cuentas, la clave de este m\u00e9todo est\u00e1 hacer los ejercicios como si nos persiguieran. La \u00faltima moda en rutinas de ejercicio es lo que se conoce como intervalos de ejercicio de alta intensidad, una pr\u00e1ctica que, seg\u00fan los cient\u00edficos, consigue condensar los beneficios de una pr\u00e1ctica deportiva prolongada pero en mucho menos tiempo.<\/p>\n

Este m\u00e9todo en concreto consiste en hecer entre ocho y diez repeticiones de cada ejercicio de la tabla cuidando de que cada serie no dure m\u00e1s de treinta segundos. Al acabar un ejercicio, descansamos diez segundos y pasamos inmediatamente al siguiente. Toda la tabla no debe durar mucho m\u00e1s de siete minutos para ser efectiva.<\/p>\n

No vamos a ser nosotros los que discutamos a los expertos en medicina deportiva. Tan s\u00f3lo nos atrevemos a recomendar un poco de calentamiento y estiramientos previos a esta marathon condensada para que los siete minutos de infarto no se conviertan en siete d\u00edas postrados en la cama. Por cierto, el ejercicio denominado Plank no implica moverse. Tan s\u00f3lo sostener nuestro peso con los brazos en esa posici\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Una silla, una pared y siete minutos. Eso es todo lo que necesitamos para tonificar todo nuestro cuerpo y estar en forma seg\u00fan el Colegio Americano de Medicina Deportiva y Fitness. Los miembros de esta instituci\u00f3n, que no son buhoneros digitales sino cient\u00edficos reconocidos en lo que a deporte se refiere, han publicado un gr\u00e1fico con los 12 ejercicios que hay que realizar en esos siete minutos.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":37724,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-37721","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/size1_13481_18n5qv2wuysbxjpg.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37721","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37721"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37721\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":37725,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37721\/revisions\/37725"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37724"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37721"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37721"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37721"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}