{"id":38070,"date":"2015-02-03T09:37:16","date_gmt":"2015-02-03T13:37:16","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=38070"},"modified":"2015-02-03T09:37:16","modified_gmt":"2015-02-03T13:37:16","slug":"esto-es-lo-que-puede-pasarte-si-no-apagas-el-celular-por-la-noche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/esto-es-lo-que-puede-pasarte-si-no-apagas-el-celular-por-la-noche\/","title":{"rendered":"Esto es lo que puede pasarte si no apagas el celular por la noche"},"content":{"rendered":"
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\"MOVIL<\/a>
\nLa luminiscencia de la

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Nos hemos acostumbrado, o m\u00e1s bien nos han acostumbrado, a escuchar sobre las infinitas bondades de los

Sin embargo, ese poder casi imparable y creciente del m\u00f3vil radica en un problema que no es menor: la dependencia. Tal es as\u00ed que el m\u00f3vil o las tabletas han pasado a ser una \u00abextensi\u00f3n de nuestras manos\u00bb…no solo durante el d\u00eda, sino tambi\u00e9n por la noche.<\/p>\n

\u00bfHas apagado alguna vez el m\u00f3vil antes de acostarte? \u00bfHas procurado dejarlo fuera de la habitaci\u00f3n al irte a dormir? \u00bfTe llevaste la tableta a la cama pensando que as\u00ed te relajar\u00edas? Puede que estos dispositivos est\u00e9n perjudicando nuestros h\u00e1bitos de sue\u00f1o m\u00e1s de lo que creemos. Jes\u00fas Escrib\u00e1, m\u00e9dico neurofisi\u00f3logo y director del Instituto de Medicina del Sue\u00f1o no duda en considerar el insomnio tecnol\u00f3gico como \u00abuna de las nuevas patolog\u00edas del siglo XXI\u00bb.<\/p>\n

\u00bfPero cu\u00e1l es concretamente el problema del uso de las nuevas tecnolog\u00edas en nuestra habitaci\u00f3n? Si bien no se reduce a una cuesti\u00f3n, puede que la clave se resuma en dos palabras: la pantalla. \u00abLa potente y cercana luminiscencia de la pantalla de estos dispositivos son un est\u00edmulo muy contraproducente para nuestro sue\u00f1o, ya que, sobre todo, interrumpen y alteran la secreci\u00f3n de melatonina, hormona natural interna inductora del sue\u00f1o, que se sintetiza cuando hay oscuridad\u00bb, advierte Escrib\u00e1.<\/p>\n

De hecho, un estudio reciente publicado en PNAS, advert\u00eda de que los dispositivos que emiten luz para la lectura, la comunicaci\u00f3n y el entretenimiento y que usamos antes de irnos a dormir no solo reducen la melatonina sino que tambi\u00e9n prolongan el tiempo que tardamos para dormir, retrasan nuestro reloj circadiano, reducen la cantidad y retrasan el sue\u00f1o REM, reducen tambi\u00e9n el estado de alerta al despertar y lo aumentan por la noche, lo que conduce a que retrasemos la hora del sue\u00f1o.<\/p>\n

Estos dispositivos, advierte el estudio, tienen efectos biol\u00f3gicos que pueden perpetuar las deficiencias en el sue\u00f1o e interrumpir los ritmos circadianos pudiendo tener efectos negativos en nuestra actividades y nuestra salud.<\/p>\n

Lo preocupante es son cada vez menos quienes est\u00e1n exentos de padecer estos problemas. Una encuesta de la Fundaci\u00f3n Nacional del Sue\u00f1o asegura que cuatro de cada diez estadounidenses llevan sus m\u00f3viles a la habitaci\u00f3n cuando van a acostarse. La encuesta se\u00f1ala que los menores de 30 a\u00f1os tienen mayor costumbre de hacerlo que el resto de grupos (lo hace un 72% de entre 13 y 18 a\u00f1os y un 67% de entre 19 y 29 a\u00f1os).<\/p>\n

Especialmente, el chat es una de las actividades m\u00e1s frecuentes una hora antes de ir a dormir (un 21% lo hace todas las noches o casi todas), y tambi\u00e9n suele darse con mayor incidencia entre los menores de 30 (lo hace el 56% de ente 13 y 18 a\u00f1os y un 42% de entre 19 y 29 a\u00f1os).<\/p>\n

Todas las pantallas<\/strong><\/p>\n

El aspecto m\u00e1s destacado en relaci\u00f3n al uso de internet en Espa\u00f1a, se\u00f1ala el estudio, es el fuerte incremento del acceso en movilidad. Si en 2013 el 70,2% de los usuarios de internet en los \u00faltimos tres meses declaraban haber accedido a trav\u00e9s de un dispositivo m\u00f3vil fuera de la vivienda habitual o lugar de trabajo, en 2014 este porcentaje aument\u00f3 hasta el 81,7%, 11,5 puntos porcentuales m\u00e1s. Este porcentaje supone que 21,44 millones de espa\u00f1oles ha accedido a Internet en movilidad, 4 millones m\u00e1s que en 2013.<\/p>\n

Pero el problema no son solo los m\u00f3viles, es decir, que la luminosidad de cualquier pantalla afecta el sue\u00f1o. De hecho, \u00abcuanto m\u00e1s grande es la pantalla y m\u00e1s luminiscencia tiene, m\u00e1s nos va a afectar\u00bb, advierte Escrib\u00e1.<\/p>\n

n este sentido, el 61% de los estadounidenses, seg\u00fan la Fundaci\u00f3n Nacional del Sue\u00f1o, usa su ordenador o port\u00e1til regularmente (al menos cinco noches a la semana) en la hora en la que se van a acostar a dormir. Adem\u00e1s, los americanos por debajo de los 30 a\u00f1os usan m\u00e1s el ordenador que el resto de grupos de edad, 77% entre los usuarios de 13 y 18 versus el 59% de 30 a 45 y el 51% de 46 a 54.<\/p>\n

Cuando el cerebro se hiperexcita<\/strong><\/p>\n

En cualquier caso, Escrib\u00e1 advierte de que \u00abel uso nocturno de internet y otras aplicaciones tecnol\u00f3gicas han desplazado a la televisi\u00f3n como principal causa del retraso a la hora de dormir o de la inestabilidad de nuestro sue\u00f1o\u00bb. El estudio de PNAS tambi\u00e9n se\u00f1alaba que las tabletas o el \u00abeBook\u00bb provocan los mismos trastornos que el resto de dispositivos y por lo tanto, no tiene los mismos efectos que leer un libro impreso.<\/p>\n

Pero el problema no es solo el de la luminiscencia de las pantallas, sino que el sue\u00f1o se ve afectado por otro problema: \u00abel uso de estos dispositivos como inagotables emisores de informaci\u00f3n, muchas veces de forma excesiva y compulsiva y segundos antes de cerrar los ojos hiperexcita nuestro cerebro y luego, en cambio, pretendemos que nuestro cerebro \u00abdesconecte\u00bb para dormir de forma r\u00e1pida y sencilla generando una doble adicci\u00f3n: la tecnol\u00f3gica y la de la necesidad de un f\u00e1rmaco para dormir. Y todo ello contando con que seamos capaces de apagar estos dispositivos y no encenderlos mientras dormirmos porque, de lo contrario, los sonidos, vibraciones y destellos tambi\u00e9n podr\u00edan despertarnos y alterar nuestros ciclos de sue\u00f1o.<\/p>\n

u interferencia negativa es predominantemente a la hora de conciliar el sue\u00f1o, provocando un insomnio de inicio pero tambi\u00e9n hay casos en en los que la afectaci\u00f3n es m\u00e1s continuada y genera incluso despertares intrasue\u00f1o, provocando lo que llamamos insomnio de mantenimiento<\/p>\n

Dormir con el m\u00f3vil encendido<\/strong><\/p>\n

De hecho, la Fundaci\u00f3n Nacional del Sue\u00f1o de Estados Unidos advierte de que llevar los m\u00f3viles a la habitaci\u00f3n no lo \u00fanico que afecta nuestro comportamiento a la hora de ir a la cama. Un 22% de los encuestados deja el sonido del m\u00f3vil en vez de apagar el tel\u00e9fono, quitarle el sonido o ponerlo en vibraci\u00f3n. En consecuencia, un 10% se levanta unas cuantas veces en la noche por el tel\u00e9fono, m\u00e1s en el caso de los menores de 30 (un 18% enre 13 y 18 a\u00f1os, y un 20% entre 19 y 29 versus un 11% de 30 y 45 a\u00f1os y un 3% entre 46-64).<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo resolver el problema?<\/strong><\/p>\n

Para evitar estos problemas, Escrib\u00e1 recomienda desconectar todo una hora antes de acostarnos y mantener los m\u00f3viles y port\u00e1tiles apagados y fuera de la habitaci\u00f3n durante nuestro sue\u00f1o. De hecho, la soluci\u00f3n para dormir bien no siempre es farmacol\u00f3gica y muchas veces una terapia medico-psicol\u00f3gica personalizada y especializada es la clave para resolver un trastorno de sue\u00f1o.<\/p>\n

Otro estudio sobre este asunto del Instituto Polit\u00e9cnico Rensselaer alud\u00eda que la melatonina se reduce en un 23% con dos horas de exposici\u00f3n a los dispositivos. La investigadora principal del estudio, Mariana Figueiro recomendaba a los fabricantes la creaci\u00f3n de dispositivos m\u00e1s \u00abamigables\u00bb con nuestro reloj circadiano.<\/p>\n

\u00abCuando el insomnio deja de ser puntual para convertirse en habitual conviene acudir a un especialista. Sin embargo, muchos pacientes prefieren tomar la \u201cpastilla para dormir\u201d, sin saber que, m\u00e1s all\u00e1 del primer mes, se desaconseja su uso pues pierde eficacia, crea dependencia , enmascara el trastorno de sue\u00f1o y, a largo plazo, incrementa el riesgo de muerte\u201d afirma Escrib\u00e1.<\/p>\n

Fuente: ABC.es<\/a> \/ VIC<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La luminiscencia de la pantalla puede llegar a \u00abenga\u00f1ar\u00bb a tu cuerpo y alterar la secreci\u00f3n de melatonina, hormona natural interna inductora del sue\u00f1o. Adem\u00e1s, retrasan nuestro relojcircadiano, disminuyen nuestro sue\u00f1o REM e hiperexcitan el cerebro, cuando m\u00e1s necesitamos desconectar.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":38071,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-38070","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia-tecnologia"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/MOVIL-ILUSTRACION.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38070","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38070"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38070\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":38072,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38070\/revisions\/38072"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/38071"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38070"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38070"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38070"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}