{"id":38387,"date":"2015-02-09T12:00:44","date_gmt":"2015-02-09T16:00:44","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=38387"},"modified":"2015-02-09T03:52:15","modified_gmt":"2015-02-09T07:52:15","slug":"5-tips-efectivos-para-afrontar-la-fatiga-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/5-tips-efectivos-para-afrontar-la-fatiga-mental\/","title":{"rendered":"5 tips efectivos para afrontar la fatiga mental"},"content":{"rendered":"

\"Agotamiento\"<\/a>
\n\u00bfQui\u00e9n no ha sufrido en alguna ocasi\u00f3n de fatiga mental? Es esa presi\u00f3n en las sienes donde se concentran mil preocupaciones, mil asuntos que resolver y una ansiedad que acelera nuestro coraz\u00f3n.<\/p>\n

Es esa maldici\u00f3n cotidiana de la que nos cuesta tanto despegarnos, liberarnos\u2026 \u00bfQu\u00e9 podemos hacer? Lo primero es ser conscientes de ella. Entender que no podemos seguir viviendo con esa fatiga mental a modo de \u201cnubarr\u00f3n\u201d sobre nuestra cabeza; que no es saludable<\/strong>. Es por ello que hoy queremos ofrecerte cinco sencillos consejos que te ser\u00e1n de gran ayuda. \u00bfTomamos nota? \u00a1Excelente!<\/p>\n

1. Sencillos ejercicios de acuprensi\u00f3n<\/h2>\n

\"Aliviar-el-estres-y-el-dolor-de-cabeza\"<\/p>\n

Ya te hemos hablado de la eficacia de la acuprensi\u00f3n<\/strong> anteriormente en nuestro espacio. Como, por ejemplo, para aliviar el dolor de cabeza. Pero \u00bfes realmente \u00fatil? Desde luego. Te explicamos c\u00f3mo debes hacerlo para aliviar esa fatiga mental en ese momento en que te veas muy sobrecargada\u00a0o \u00a0muy agobiada:<\/p>\n

    \n
  • F\u00edjate en la imagen superior.<\/strong> Es lo que haremos, no tienes m\u00e1s que utilizar\u00a0tus dedos \u00edndice y pulgar y oprimir con fuerza esa parte de la mano. Por aqu\u00ed discurren terminales nerviosos que, al ser estimulados, ofrecen descanso. Es muy f\u00e1cil y \u00fatil.<\/li>\n<\/ul>\n
      \n
    • Existe otro punto \u201cm\u00e1gico\u201d muy adecuado para obtener alivio y relajaci\u00f3n<\/strong>. Es el situado en el inicio del puente de la\u00a0nariz, justo en el huequecito que queda entre los\u00a0ojos. \u00bfLo tienes ya situado? Muy bien, ahora con el dedo \u00edndice y pulgar, efect\u00faa un peque\u00f1o masaje. 30 segundos. Ver\u00e1s qu\u00e9 descanso.<\/li>\n<\/ul>\n

      2. Det\u00e9n el tiempo y, simplemente, respira<\/h2>\n

      \"Respiracion\"<\/p>\n

      Acabas de llegar del trabajo y a\u00fan est\u00e1s pensando en lo que debes preparar para ma\u00f1ana. En tu mente siguen ancladas las preocupaciones, los errores, las conversaciones de esa jornada. Llegas a casa y tienes m\u00e1s trabajo que cumplir: los ni\u00f1os, la compra, la cena\u2026 \u00bfC\u00f3mo aliviar la fatiga mental?<\/strong><\/p>\n

        \n
      • S\u00e9 consciente de una cosa: necesitas tiempo para ti<\/strong>, al menos dos horas al d\u00eda para ser t\u00fa misma. Para disponer de tu espacio personal. No es un capricho, en absoluto. Se trata de una necesidad b\u00e1sica, de higiene mental, as\u00ed que \u201cdet\u00e9n el tiempo\u201d y ese rumor cotidiano que a veces te arrastra.<\/li>\n
      • Busca un lugar tranquilo, relajado<\/strong>. Ah\u00ed donde te encuentres bien.<\/li>\n
      • Ahora, deja tu mente en blanco y toma aire profundamente. Despu\u00e9s exhala poco a poco. Repite este proceso cinco veces procurando, eso s\u00ed, no pensar en nada.<\/li>\n
      • Despu\u00e9s de este sencillo ejercicio de relajaci\u00f3n, haz algo gratificante para ti<\/strong>. Pasea, lee, date un ba\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n

        3. Ref\u00fagiate en tu \u201cpalacio personal de pensamientos\u201d<\/h2>\n

        \"meditar\"Pongamos por caso que est\u00e1s en el trabajo. En tu oficina, tu despacho, o en tu centro habitual donde acudes cada d\u00eda a trabajar y donde sueles sufrir mucha presi\u00f3n. \u00bfC\u00f3mo podemos,\u00a0en un momento dado, aliviar la fatiga mental de modo efectivo?<\/strong><\/p>\n

          \n
        • Necesitas solo 5 minutos. Acude a un lugar tranquilo, o qu\u00e9date incluso en tu mesa de trabajo si te es posible.<\/li>\n
        • Dirige la mirada hacia la ventana o un punto de calma. Nunca la pantalla del ordenador.<\/li>\n
        • Ahora toma aire y respira con tranquilidad.<\/li>\n
        • \u00bfY qu\u00e9 hacemos ahora? Visualizar. Imagina algo que te sea agradable,ese lugar al que te gustar\u00eda ir de viaje,<\/strong> por ejemplo. Piensa en esa playa en la que sueles pasear con tranquilidad. Imagina el viento h\u00famedo acarici\u00e1ndote, la calidez de la arena. Viaja a ese \u201cpalacio personal\u201d donde todo est\u00e1 en calma y no hay presiones. Rel\u00e1jate all\u00ed, \u201cdesconectando\u201d un poco de todas esas presiones.<\/li>\n<\/ul>\n

          4. Infusi\u00f3n de rosas, tila y melisa<\/h2>\n

          \"Infusion<\/p>\n

          La infusi\u00f3n de rosas, tila y melisa es la m\u00e1s adecuada para tratar estados de estr\u00e9s moderados y de ansiedad. Es sabrosa, ligera y muy relajante. Ideal para suavizar nuestra fatiga mental.<\/p>\n

          No necesitas m\u00e1s que 10 gramos de hojas de rosa,\u00a010 gramos de melisa y 5 de tila<\/strong>. A\u00f1\u00e1delos a un vaso de agua (250 ml) y permite que llegue a ebullici\u00f3n. Una vez haya reposado, a\u00f1ade un poquito de miel.<\/p>\n

          Bebe la infusi\u00f3n con calma en un espacio relajado<\/strong>, sola, tranquila. Disfrutando de ese momento sin pensar en nada. Reg\u00e1late 20 minutos de descanso.<\/p>\n

          5. Los beneficios de salir a andar<\/h2>\n

          \"andar-adelgazar4\"<\/p>\n

          Pocas cosas resultan tan relajantes y liberadoras, como salir a andar<\/strong>. Solo necesitas media hora. Ponte unas buenas zapatillas, si lo deseas ponle la cadena a tu perro y empezad a caminar. Siempre a paso r\u00e1pido, permite que tu circulaci\u00f3n haga trabajar a tu coraz\u00f3n.<\/p>\n

          De este modo, no s\u00f3lo oxigenas tu cuerpo. Tambi\u00e9n liberas tu mente y relativizas muchas cosas<\/strong>. Bajamos la presi\u00f3n, reducimos las preocupaciones y vemos las cosas con otro enfoque, desde\u00a0una perspectiva mucho m\u00e1s relajada.<\/p>\n

          Deja que el viento alborote tu cabello y refresque tu mente<\/strong>. La fatiga mental ir\u00e1 perdiendo intensidad y t\u00fa encontrar\u00e1s alivio. Tal vez sea el momento tambi\u00e9n de empezar a pensar en si debemos hacer alg\u00fan cambio en nuestras vidas. A establecer prioridades y a\u00a0pensar un poco m\u00e1s en nosotras mismas.<\/p>\n

          Mereces ser feliz y dejar caer un poco todas esas cargas que cansan nuestra mente. \u00bfEmpezamos hoy mismo?<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          \u00bfQui\u00e9n no ha sufrido en alguna ocasi\u00f3n de fatiga mental? Es esa presi\u00f3n en las sienes donde se concentran mil preocupaciones, mil asuntos que resolver y una ansiedad que acelera nuestro coraz\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":38392,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-38387","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/Agotamiento.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38387","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38387"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38387\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":38393,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38387\/revisions\/38393"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/38392"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38387"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38387"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38387"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}