{"id":38599,"date":"2015-02-11T23:16:18","date_gmt":"2015-02-12T03:16:18","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=38599"},"modified":"2015-02-11T23:16:18","modified_gmt":"2015-02-12T03:16:18","slug":"cuantas-horas-necesitamos-dormir-segun-nuestra-edad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/cuantas-horas-necesitamos-dormir-segun-nuestra-edad\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1ntas horas necesitamos dormir seg\u00fan nuestra edad?"},"content":{"rendered":"

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\nLa mayor\u00eda de las personas saben que tener una buena noche de sue\u00f1o es importante, pero muy pocas pasan ocho o m\u00e1s horas entre las s\u00e1banas.<\/p>\n

Para complicar a\u00fan m\u00e1s las cosas, estimulantes como el caf\u00e9 y las bebidas energ\u00e9ticas, adem\u00e1s del reloj despertador y las luces -incluyendo las de los dispositivos electr\u00f3nicos- interfieren con el ritmo circadiano (el ciclo de vigilia y sue\u00f1o).<\/p>\n

Aunque reconoce que el dormir est\u00e1 especialmente afectado por el estilo de vida y la salud de cada individuo, un panel de expertos en sue\u00f1o de la\u00a0National Sleep Foundation<\/i>, un instituto de investigaci\u00f3n estadounidense sin fines de lucro con sede en Arlington (Virginia), public\u00f3 recomendaciones generales en funci\u00f3n de cada edad.<\/p>\n

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Los reci\u00e9n nacidos son las personas que m\u00e1s horas necesitan dormir.<\/figcaption><\/figure>\n

Los consejos son los siguientes:<\/p>\n

    \n
  • Reci\u00e9n nacidos (0-3 meses): lo ideal es que duerman entre 14-17 horas cada d\u00eda, aunque tambi\u00e9n es aceptable que lo hagan entre 11 y 13 horas. Lo que no se aconseja es dormir m\u00e1s de 18 horas.<\/li>\n
  • Beb\u00e9s (4-11 meses): se recomienda que duerman entre 12-15 horas. Tambi\u00e9n es aceptable que descansen entre 11 y 13 horas, pero nunca m\u00e1s de 16 o 18 horas.<\/li>\n
  • Ni\u00f1os peque\u00f1os (1-2): no es recomendable que duerman menos de 9 horas y m\u00e1s de 15 o 16. Lo que se aconseja es que descansen entre 11 y 14 horas.<\/li>\n
  • Ni\u00f1os en edad preescolar (3-5): entre 10-13 horas ser\u00eda lo adecuado. Los expertos consideran que menos que 7 y m\u00e1s de 12 no ser\u00eda aconsejable.<\/li>\n
  • Ni\u00f1os en edad escolar (6-13): lo recomendable ser\u00eda dormir entre 9 y 11 horas.<\/li>\n
  • Adolescentes (14-17):\u00a0el rango de sue\u00f1o aument\u00f3 en una hora a 10,08 horas (antes era entre 8,5 y 9,5)<\/li>\n
  • Adultos m\u00e1s j\u00f3venes (18 a 25): entre 7-9 horas al d\u00eda, y no menos de 6 ni m\u00e1s de 10-11.<\/li>\n
  • Adultos (26-64): lo ideal ser\u00eda dormir entre 7 y 9 horas, aunque no siempre se logra.<\/li>\n
  • Adultos mayores (de 65 a\u00f1os): lo saludable es descansar entre 7-8 horas al d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n

    Mejorar el sue\u00f1o<\/h2>\n
    \"Hombre
    La falta de sue\u00f1o puede afectar a la salud y la vida laboral de las personas.<\/figcaption><\/figure>\n

    Los expertos tambi\u00e9n ofrecieron una serie de consejos para lograr un sue\u00f1o saludable:<\/p>\n

      \n
    • Mantener un horario de sue\u00f1o, incluso los fines de semana.<\/li>\n
    • Practicar una rutina para dormir relajado.<\/li>\n
    • Hacer ejercicio f\u00edsico a diario.<\/li>\n
    • Asegurar condiciones ideales de temperatura, ruido y luz en el dormitorio.<\/li>\n
    • Dormir en un colch\u00f3n y una almohadas c\u00f3modos.<\/li>\n
    • Tener cuidado con el alcohol y la cafe\u00edna.<\/li>\n
    • Apagar los aparatos electr\u00f3nicos antes de acostarse.<\/li>\n<\/ul>\n

      Fuente: Redacci\u00f3nBBC Mundo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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