{"id":39138,"date":"2015-02-21T14:28:49","date_gmt":"2015-02-21T18:28:49","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=39138"},"modified":"2015-02-21T14:28:49","modified_gmt":"2015-02-21T18:28:49","slug":"10-estrategias-sencillas-para-mejorar-tu-memoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/10-estrategias-sencillas-para-mejorar-tu-memoria\/","title":{"rendered":"10 estrategias sencillas para mejorar tu memoria"},"content":{"rendered":"

\"Mejorar-la-memoria-500x375\"
\n<\/a>\u00bfSe te olvidan las cosas m\u00e1s simples? \u00bfNotas que te cuesta concentrarte o que los dem\u00e1s tienen m\u00e1s memoria<\/strong> que t\u00fa? No te preocupes. Debes tener en cuenta que, en ocasiones, los estados de estr\u00e9s o ansiedad reducen nuestra agilidad mental, o incluso una alimentaci\u00f3n inadecuada puede darnos problemas.<\/p>\n

Piensa en tu cerebro como en un m\u00fasculo.<\/strong>\u00a0Un m\u00fasculo que puede ejercitarse y desarrollarse. Mejorar tu memoria siempre es posible y te vamos a explicar c\u00f3mo conseguirlo. \u00bfTe lo vas a perder?<\/p>\n

1. Una adecuada alimentaci\u00f3n<\/h2>\n

\"Alimentacion<\/p>\n

Seguir una alimentaci\u00f3n adecuada<\/strong> es b\u00e1sico para disponer de una buena memoria, as\u00ed que lo ideal es empezar a incluir en tus platos las siguientes frutas, verduras y otros alimentos imprescindibles:<\/p>\n

    \n
  • Pl\u00e1tano.<\/li>\n
  • Nueces.<\/li>\n
  • Manzana.<\/li>\n
  • Salm\u00f3n y trucha.<\/li>\n
  • Levadura de cerveza.<\/li>\n
  • Br\u00f3coli.<\/li>\n
  • Espinacas.<\/li>\n
  • Linaza.<\/li>\n
  • Germen de trigo.<\/li>\n
  • Ajos.<\/li>\n
  • Cebollas.<\/li>\n
  • Esp\u00e1rragos.<\/li>\n
  • Avena.<\/li>\n
  • Lentejas.<\/li>\n
  • Pimientos.<\/li>\n
  • C\u00edtricos.<\/li>\n<\/ul>\n

    2. Evita la rutina<\/h2>\n

    Un enemigo peligroso para nuestra memoria es la rutina<\/strong>. El hacer cada d\u00eda lo mismo y seguir las mismas pautas semana tras semana hace que nuestro cerebro deje de recibir est\u00edmulos, incentivos y motivaci\u00f3n. Esta monoton\u00eda de est\u00edmulos provoca que el procesamiento de la informaci\u00f3n se vuelva m\u00e1s lento y que nos cueste m\u00e1s fijar datos e informaciones.<\/p>\n

    \u00bfSoluci\u00f3n? Intenta hacer algo diferente cada d\u00eda. Est\u00e1 claro que todos tenemos que seguir una rutina debido a nuestras obligaciones, pero date un respiro diario de, al menos, dos horas.<\/p>\n

    3. Peque\u00f1os ejercicios mentales cotidianos<\/h2>\n

    Proponte tus propios juegos de memoria. Cuenta los escalones que hay en tu oficina, en el colegio, en el gimnasio. Cuando veas una matr\u00edcula intenta recordarla y evocarla dos horas despu\u00e9s. Memoriza el n\u00famero de los m\u00f3viles de tus amigas o familiares. Memoriza un poema o una canci\u00f3n e intenta recordarlas al d\u00eda siguiente.<\/p>\n

    4. Enfoca tu atenci\u00f3n en lo que est\u00e1s haciendo<\/h2>\n

    \"espalda3\"<\/p>\n

    En ocasiones, hacemos las cosas de modo autom\u00e1tico. Nos levantamos, nos peinamos, desayunamos y salimos de casa. \u00bfD\u00f3nde hemos dejado el m\u00f3vil? \u00bfD\u00f3nde est\u00e1n las llaves del coche? Es algo normal. A partir ahora f\u00edjate en lo que est\u00e1s haciendo, toma conciencia de tu \u201caqu\u00ed y ahora\u201d\u00a0y\u00a0ver\u00e1s c\u00f3mo, poco a poco, tu memoria va mejorando.<\/p>\n

    5. Cuando quieras recordar algo, visual\u00edzalo<\/h2>\n

    Imagina que quieres recordar d\u00f3nde dejas las llaves de casa para no perderlas cuando las necesites. \u00bfQu\u00e9 es lo que podemos hacer? Imag\u00ednate a ti misma dej\u00e1ndolas en la mesilla de entrada, visual\u00edzate.<\/strong> Pon por caso ahora que quieres recordar el cumplea\u00f1os de un amigo del trabajo: Imagina la hoja del calendario con esa fecha.<\/p>\n

    La memoria es m\u00e1s eficaz si se acompa\u00f1a de im\u00e1genes.<\/p>\n

    \n
    \"\"<\/div>\n<\/div>\n

    6. S\u00ed a las asociaciones de memoria<\/h2>\n

    \"Memoria\"<\/p>\n

    Es muy sencillo, de hecho es casi un juego. La memoria funciona sobre todopor asociaciones<\/strong>. \u00bfQuieres un ejemplo? Seguro que te habr\u00e1 ocurrido alguna vez: Oler algo y de inmediato recordar alg\u00fan momento de tu vida, o escuchar una canci\u00f3n y evocar de inmediato una palabra, una sensaci\u00f3n o una imagen del pasado.<\/p>\n

    Si, por ejemplo, quieres recordar \u00a0la pr\u00f3xima cita con tu m\u00e9dico, haz alguna asociaci\u00f3n con ella: D\u00eda 10 a las 9 horas (puedes pensar en los 10 dedos de la mano y en la edad de tu sobrino).<\/p>\n

    7. Organizar la informaci\u00f3n<\/h2>\n

    La memoria ser\u00e1 mucho m\u00e1s eficaz si organizamos los datos<\/strong> que queremos recordar. Pongamos por caso que vas al supermercado y se te ha olvidado la lista de la compra. Es algo que nos ha ocurrido a todos. \u00bfQu\u00e9 podemos hacer? Lo primero es visualizar tu cocina y cada estante para hacer un r\u00e1pido repaso por secciones: l\u00e1cteos, frutas, legumbres, limpieza, ba\u00f1o\u2026<\/p>\n

    8. Regula el estr\u00e9s y los pensamientos negativos<\/h2>\n

    \"estres\"<\/p>\n

    Seguro que est\u00e1s acostumbrada a que te digan aquello de \u00a1Pero qu\u00e9 mala memoria tienes! o, lo que es peor, es posible que te lo digas a ti misma. \u00bfSabes lo que algo as\u00ed acaba consiguiendo? Que lo creamos y que nos rindamos, que asumamos nuestra mala memoria y que nuestros olvidos queden justificados.<\/p>\n

    A partir de hoy s\u00e9 consciente de estas tres dimensiones<\/strong>:<\/p>\n

      \n
    • La memoria es como un m\u00fasculo que puede desarrollarse si hacemos \u201cejercicio mental\u201d.<\/li>\n
    • Las preocupaciones y el estr\u00e9s son los peores enemigos de\u00a0la memoria.<\/li>\n
    • Para mejorar la memoria necesitamos estar motivadas, estar atentas a los est\u00edmulos y a lo que estamos\u00a0haciendo en cada momento, pero sin presiones.<\/li>\n<\/ul>\n

      9. Estimula tu cerebro<\/h2>\n

      Lee libros, revistas, peri\u00f3dicos, empieza a escribir un diario<\/strong> o, incluso, empieza a estudiar un idioma. El ejercitar diariamente nuestro cerebro nos ayuda a mejorar procesos b\u00e1sicos como la memoria. Nos obliga a estar activas, y lo que es mejor, nos protege frente al paso del tiempo y posibles enfermedades degenerativas.<\/p>\n

      10. Disfruta del aire libre, libera tensiones<\/h2>\n

      \"deporte<\/p>\n

      Ser\u00eda ideal que cada d\u00eda te regalaras una hora de tranquilidad al aire libre: Pasea, anda, sal con tu bicicleta o con tu mascota. El aire libre despeja nuestra mente y libera tensiones<\/strong>, ya que recibimos\u00a0fant\u00e1sticos est\u00edmulos como olores, sensaciones, sonidos\u2026 Todo ello relaja y nos aporta un sinf\u00edn de endorfinas capaces de relajarnos, y no hay nada mejor que un instante de paz para asentar los recuerdos del d\u00eda y esos peque\u00f1os detalles cotidianos.<\/p>\n

      \u00bfLo ponemos en pr\u00e1ctica?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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