{"id":39590,"date":"2015-03-03T09:56:05","date_gmt":"2015-03-03T13:56:05","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=39590"},"modified":"2015-03-03T09:56:05","modified_gmt":"2015-03-03T13:56:05","slug":"el-consumo-de-fibra-mejora-el-transito-intestinal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/el-consumo-de-fibra-mejora-el-transito-intestinal\/","title":{"rendered":"El consumo de fibra mejora el tr\u00e1nsito intestinal"},"content":{"rendered":"

\"semillas<\/a>El consumo de fibra te ayuda a tener una mejor digesti\u00f3n y a sentir menos hambre. Adem\u00e1s, combate el estre\u00f1imiento que afecta a un gran n\u00famero de personas.Por lo regular olvidamos incluir la fibra en nuestra dieta, sin saber que se trata de un complemento indispensable para que nuestro metabolismo funcione correctamente. Con lo anterior, no solo prevenimos riesgo de obesidad y sobrepeso, sino tambi\u00e9n otras enfermedades relacionadas, como la diabetes e incluso el c\u00e1ncer de colon. En resumen, la fibra ayuda a que el sistema digestivo se mantenga saludable.<\/p>\n

Para conocer los beneficios del consumo de fibra, tanto en hombres como en mujeres, platicamos con S\u00e9vil Mota Modeste, m\u00e9dico nutri\u00f3loga del centro Nutri-Balance, quien nos explic\u00f3 que cualquier persona necesita consumir fibra diariamente, ya que brinda grandes beneficios a la salud.<\/p>\n

Los alimentos ricos en fibra ayudan a reducir el colesterol, estabilizan el az\u00facar en la sangre y promueven una digesti\u00f3n sana. La fibra tambi\u00e9n es necesaria para tratar enfermedades del coraz\u00f3n, obesidad y diabetes. Otro punto positivo de las fibras es que ayudan a controlar el peso, ya que proporcionan sensaci\u00f3n de saciedad sin demasiadas calor\u00edas. Hay que tener en cuenta que cuando se aumenta el consumo de fibras, tambi\u00e9n se debe aumentar la ingesta de l\u00edquidos. Es recomendable aumentar la ingesta de fibras en forma gradual, de a poco, porque si nuestro sistema digestivo no est\u00e1 acostumbrado, puede verse afectado.<\/p>\n

La especialista comenta que el bajo consumo de fibra se ha asociado con enfermedades como estre\u00f1imiento, hemorroides, intestino irritable, diverticulosis, c\u00e1nceres de colon, recto y mama, enfermedades del coraz\u00f3n y venas varicosas, entre otros padecimientos.<\/p>\n

Las fibras se encuentran dentro de muchos alimentos, y para aumentar su consumo, solo hay que saber cu\u00e1les son e incorporarlos en la dieta diaria. De acuerdo con Mota Modeste, \u00e9sta se encuentra en las legumbres, como guandules, lentejas, habichuelas, garbanzos y frijoles blancos. Los frutos secos y semillas contienen buenas cantidades de fibra, como los pistachos, almendras y semillas de girasol, que son de los m\u00e1s ricos. Muchas frutas son ricas en fibra, especialmente aquellas que se comen con la piel, tales como peras y manzanas. Las frambuesas, fresas, higos y pasas son muy recomendables.
\nLas verduras tambi\u00e9n son una fuente mayor de fibra. Ingiere m\u00e1s lechuga, acelga, zanahorias crudas, espinaca, esp\u00e1rragos, remolachas, hongos, nabos, br\u00f3coli y alcachofas.\u00a0 – See more at: http:\/\/www.elcaribe.com.do\/2015\/03\/03\/consumo-fibra-mejora-transito-intestinal#sthash.VU8dcDaS.dpuf<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El consumo de fibra te ayuda a tener una mejor digesti\u00f3n y a sentir menos hambre. Adem\u00e1s, combate el estre\u00f1imiento que afecta a un gran n\u00famero de personas.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":39596,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-39590","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/semillas-secas.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39590","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=39590"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39590\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":39597,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39590\/revisions\/39597"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39596"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=39590"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=39590"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=39590"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}