{"id":40222,"date":"2015-03-14T13:59:55","date_gmt":"2015-03-14T17:59:55","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=40222"},"modified":"2015-03-14T11:39:43","modified_gmt":"2015-03-14T15:39:43","slug":"seis-habitos-que-debes-evitar-en-la-noche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/seis-habitos-que-debes-evitar-en-la-noche\/","title":{"rendered":"Seis h\u00e1bitos que debes evitar en la noche"},"content":{"rendered":"

\"no<\/a>Cenar pesado, ver la televisi\u00f3n y revisar tu celular son malos h\u00e1bitos nocturnos que pueden incrementar tu peso hasta en 50%, e incitarte a comer m\u00e1s calor\u00edas durante el d\u00eda, indica un estudio de la The Ohio State University.<\/p>\n

De acuerdo con un art\u00edculo publicado por el portal Salud108, exponerse a la luz durante la noche puede alterar el funcionamiento adecuado del metabolismo y disminuir tu sensaci\u00f3n de saciedad, lo que te llevar\u00e1 a quemar menos calor\u00edas y comer de m\u00e1s.<\/p>\n

Olvidarte de los malos h\u00e1bitos, cuales quiera que sean, s\u00ed es posible, en el siguiente video Ranier Guti\u00e9rrez, especialista en neurobiolog\u00eda de apetito, te explica c\u00f3mo modificarlos.<\/p>\n

Adem\u00e1s de hacerte subir de peso, existen otros h\u00e1bitos nocturnos que pueden ocasionarte insomnio y otros inconvenientes que alteran tu vida. \u00a1Desc\u00fabrelos!<\/p>\n

1. Lavar la ropa<\/strong><\/p>\n

Globo Det\u00e9n cualquier actividad fuerte dos horas antes de irte a la cama<\/p>\n

Este h\u00e1bito incrementa tus niveles de energ\u00eda cuando se supone que deben estar bajos para que puedas conciliar el sue\u00f1o, indica en entrevista para Salud180,Ulises Jim\u00e9nez Correa, director de la Cl\u00ednica de Trastornos del Sue\u00f1o de la Universidad Nacional Aut\u00f3noma de M\u00e9xico (UNAM).<\/p>\n

2.\u00a0\u00a0Leer<\/strong><\/p>\n

Tratar de inducir el sue\u00f1o mediante la lectura no es funcional, de hecho sucede todo lo contrario. Debido a que tienes una luz encendida estimulas al cerebro a trabajar nuevamente a un ritmo acelerado, informa Ulises Jim\u00e9nez. Mejor acu\u00e9state, apaga las luces y espera a quedarte dormida.<\/p>\n

3. \u00a0Comer un postre<\/strong><\/p>\n

Introducir cantidades altas de az\u00facar en tu organismo durante la noche impide que tu metabolismo tenga tiempo y energ\u00eda para quemarla, lo cual perjudica tu peso, afirma Kathleen Zelman, porta voz de la Academy of Nutrition and Dietetics. Por ello, cena ligero y evita los dulces.<\/p>\n

4.\u00a0Armar tu agenda de trabajo<\/strong><\/p>\n

Querer ser perfecta solo te har\u00e1 trabajar m\u00e1s duro y por m\u00e1s tiempo del necesario, afirma Irene S. Levine, profesora de psiquiatr\u00eda en la New York University School of Medicine. Debes dejarte espacio en las noches para disfrutar de tu familia y de un tiempo para que puedas relajarte.<\/p>\n

5.\u00a0Arrullarte con la radio<\/strong><\/p>\n

Por m\u00e1s que la ames, es informaci\u00f3n que entra a tu cerebro y que tiene que procesar, lo cual evita que se programe para dormir y te mantiene atento. La recomendaci\u00f3n del m\u00e9dico Ulises Jim\u00e9nez es escuchar m\u00fasica de relajaci\u00f3n hasta media hora antes de irte a la cama.<\/p>\n

6.\u00a0Beber vino<\/strong><\/p>\n

El alcohol tiene un efecto \u201crebote\u201d cuando es metabolizado, es decir al principio experimentas una sensaci\u00f3n sedante que te hace dormir, pero al paso del tiempo aumenta la producci\u00f3n de adrenalina lo que te har\u00e1 despertar en la madrugada, indica el neur\u00f3logo Allen Towfigh.<\/p>\n

Mientras m\u00e1s tiempo tengas un h\u00e1bito m\u00e1s te tomar\u00e1 cambiarlo, de acuerdo con una investigaci\u00f3n de la University College London a cargo de Phillipa Lally, puedes lograrlo en 66 d\u00edas aproximadamente. \u00a1Comienza ahora!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cenar pesado, ver la televisi\u00f3n y revisar tu celular son malos h\u00e1bitos nocturnos que pueden incrementar tu peso hasta en 50%, e incitarte a comer m\u00e1s calor\u00edas durante el d\u00eda, indica un estudio de la The Ohio State University.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":40230,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-40222","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/no-hacer-al-dormir.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40222","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=40222"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40222\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":40231,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40222\/revisions\/40231"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/40230"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40222"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40222"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40222"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}