{"id":41221,"date":"2015-04-07T18:00:14","date_gmt":"2015-04-07T22:00:14","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=41221"},"modified":"2015-04-06T22:35:11","modified_gmt":"2015-04-07T02:35:11","slug":"10-formas-de-ejercitarte-cuando-no-tienes-tiempo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/10-formas-de-ejercitarte-cuando-no-tienes-tiempo\/","title":{"rendered":"10 formas de ejercitarte cuando no tienes tiempo"},"content":{"rendered":"

\"no_hay_tiempo\"<\/a>\u00abRealizar 2 minutos de actividad

\u00a1No sabes qu\u00e9 hacer!<\/strong><\/p>\n

Si tu excusa para no activar tu

1. Tonifica tu

2. Toma tu tiempo para llegar a

3. Reposo que beneficia. <\/strong>Si\u00e9ntate a la mitad de tu silla con la espalada completamente derecha y estira tu pierna derecha a 90 grados. Siente como se contraen tus m\u00fasculos. Permanece en la posici\u00f3n de 10 a 15 segundos y cambia de pierna.<\/p>\n

4. Gl\u00fateos. <\/strong>Mientras caminas aprieta esta zona de tu cuerpo por 15 segundos. Repite todas las veces que te sea posible ya que con ello lograr\u00e1s tonificarlos y fortalecer los m\u00fasculos de esta \u00e1rea.<\/p>\n

5. Piernas sexys.<\/strong> De pie realiza una sentadilla. \u00c9sta debe aparentar que te vas a sentar, pero tus gl\u00fateos no pueden tocar la silla y tus rodillas no deben quedar alineadas con tus pies.<\/p>\n

6. Pon en movimiento la parte superior de tu cuerpo.<\/strong> Encoge tus hombres mientras mueves tu cabeza en peque\u00f1os c\u00edrculos, al mismo tiempo que arquear tu espalda.<\/p>\n

7. Trabaja con la parte baja.<\/strong> Si\u00e9ntate y coloca ambas manos a los costados de la silla. Separa tu cadera del asiento y empieza a flexionar tus brazos. Tu espalda debe quedar derecha y tus rodillas en un \u00e1ngulo de 90 grados.<\/p>\n

8. Brazos.<\/strong> Coloca tus manos en tu regazo e inspira hondo, sube los hombros, cont\u00e9n unos segundos la respiraci\u00f3n y aprieta tus m\u00fasculos. Despu\u00e9s, exhala con energ\u00eda y suelta los hombros.<\/p>\n

9. Utiliza tu estr\u00e9s a tu favor.<\/strong> Cada vez que sientas que esta emoci\u00f3n te invade sube y baja las escaleras mientras mantienes una respiraci\u00f3n regular.<\/p>\n

10. Hidrataci\u00f3n que te ejercita. <\/strong>Si\u00e9ntate y toma una botella de agua de un litro y sostenla con los brazos totalmente estirados a la altura de los hombros. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n unos segundos y repite de forma continua de tres a cuatro veces.<\/p>\n

Tip. Si no puedes realizar estas actividades cada media hora trata de hacerlo de forma prolongada cada dos horas. Es decir, realiza 10 minutos en lugar de dos.<\/p>\n

Fuente: Salud 180<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00abRealizar 2 minutos de actividad f\u00edsica por cada media hora es suficiente para tener efectos positivos en la glucemia e insulinemia en adultos sanos. Es decir, con solo ese tiempo se puede obtener gran parte de los beneficios del ejercicio\u201d, afirma un estudio publicado en la American Journal of Clinical Nutrition.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":41222,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-41221","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/no_hay_tiempo.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41221","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41221"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41221\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":41223,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41221\/revisions\/41223"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41222"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41221"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41221"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41221"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}