{"id":41331,"date":"2015-04-09T10:06:12","date_gmt":"2015-04-09T14:06:12","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=41331"},"modified":"2015-04-09T10:06:12","modified_gmt":"2015-04-09T14:06:12","slug":"saltarse-el-desayuno-engorda-descubre-las-mejores-opciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/saltarse-el-desayuno-engorda-descubre-las-mejores-opciones\/","title":{"rendered":"Saltarse el desayuno engorda: Descubre las mejores opciones"},"content":{"rendered":"

\"desayuno-61014-500x368\"<\/a>Seg\u00fan estudios, casi el 30% de las personas salen de casa sin desayunar, ya que prefieren,\u00a0por ejemplo, tomarse un caf\u00e9 en sus lugares de trabajo. \u00bfSorprendente, no es as\u00ed? Pues existe otro dato que nos preocupa un poco m\u00e1s: solo el 3% de la poblaci\u00f3n infantil toma un desayuno realmente saludable.<\/p>\n

La mayor\u00eda de nosotros -ni\u00f1os incluidos- nos limitamos, casi siempre, a tomar un vaso de leche y alguna boller\u00eda industrial. Algo dulce y rico en grasas que nos sacia al instante y que nos permite salir \u201cr\u00e1pido\u201d de casa. \u00bfCu\u00e1l es la consecuencia de ello? Que, d\u00eda tras d\u00eda, nuestra poblaci\u00f3n presenta \u00edndices m\u00e1s altos de obesidad.<\/strong><\/p>\n

Y existe adem\u00e1s otra idea err\u00f3nea que debemos corregir, esa que dice que, para perder peso, es mejor prescindir del desayuno<\/strong>. Hoy en nuestro espacio queremos explicarte lo que puede ocasionar saltarte esa primera comida del d\u00eda. Estamos seguros de que te va a servir de ayuda.<\/p>\n

\u00bfSab\u00edas que si te saltas el desayuno aumentas de peso?<\/h2>\n

Puede que te sorprenda, pero las justificaciones<\/strong> que dan las personas que salen de casa sin desayunar suelen ser casi siempre las siguientes:<\/p>\n

    \n
  • La falta de tiempo.<\/li>\n
  • El haber cenado bastante la noche anterior.<\/li>\n
  • Querer bajar unos kilos.<\/li>\n<\/ul>\n

    Si te ves identificada con alguna de estas dimensiones, es necesario que tengas muy en cuenta las consecuencias<\/strong> que el \u201cayuno\u201d puede tener para tu salud.<\/p>\n

      \n
    • Iniciar el d\u00eda sin nada en el est\u00f3mago se relaciona directamente con una bajada de energ\u00eda, un pobre rendimiento intelectual, cansancio y mal humor.<\/strong> \u00bfSab\u00edas que tu cerebro necesita casi un 20% de tu energ\u00eda total para funcionar con normalidad? De ah\u00ed que nos sintamos como aturdidos y con dolor de cabeza, puesto que, sin nutrientes y las vitaminas adecuadas, no podr\u00e1s rendir de modo adecuado en el trabajo.<\/li>\n<\/ul>\n
        \n
      • Las personas que no desayunan sufren estre\u00f1imiento.<\/li>\n<\/ul>\n
          \n
        • El no desayunar ocasiona lo que los expertos llaman \u201cs\u00edndrome metab\u00f3lico\u201d<\/strong>, es decir, una acumulaci\u00f3n de grasa, localizada casi siempre en el abdomen. Esto se debe b\u00e1sicamente a que nuestro organismo, al percibir que \u201cno hay alimento\u201d, activa una serie de enzimas para que \u00a0hagan acopio de\u00a0reservas (grasas). Lejos de perder peso, nuestro cuerpo recoge esos l\u00edpidos y esas grasas y las almacena en lugares muy concretos, siendo el abdomen uno de sus preferidos.<\/li>\n<\/ul>\n
            \n
          • \u00bfSabes lo que ocasiona, a su vez, la\u00a0obesidad abdominal? Un aumento de los triglic\u00e9ridos, hipertensi\u00f3n y altos niveles de glucosa en sangre. Todo ello deriva finalmente en graves problemas cardiovasculares.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
              \n
            • Seg\u00fan un interesante estudio de la Escuela de Salud P\u00fablica de la Universidad de Harvard (Boston, Estados Unidos), son muchos los hombres que salen de casa sin desayunar o que, simplemente, toman un \u201ccaf\u00e9 bien cargado\u201d para despejarse. El seguir esta pr\u00e1ctica durante varios a\u00f1os suele\u00a0derivar en un infarto.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

              Como puedes ver, al no desayunar corres un riesgo muy elevado. No solo vas a conseguir que tu metabolismo trabaje m\u00e1s lentamente sino que, adem\u00e1s de esa grasa que vas a acumular, se disparar\u00e1n un sinf\u00edn de problemas asociados, que todos podr\u00edamos evitar si nos cuidamos\u00a0un poco m\u00e1s. \u00a1Y desayunando!<\/strong><\/p>\n

              6 claves para un desayuno saludable con el cual no ganar peso<\/h2>\n

              \"desayuno\"<\/p>\n

              1. Incluye cereales integrales<\/h3>\n

              La avena,\u00a0por ejemplo, es uno de los mejores aliados que incluir en un desayuno saludable. Acompa\u00f1ada por una manzana a trocitos y unas uvas se alza como una opci\u00f3n deliciosa. Otro ingrediente\u00a0estupendo para tu desayuno es, por ejemplo, el pan de centeno. Si le a\u00f1ades mermelada de ciruela y lo acompa\u00f1as con un buen jugo natural de naranja, te encantar\u00e1.<\/p>\n

              2. Algo de prote\u00edna. \u00bfSorprendida?<\/h3>\n

              Debes saber que la prote\u00edna es esencial para ganar m\u00fasculo. \u00bfDe qu\u00e9 nos sirve adelgazar si la piel se queda fl\u00e1cida? Un desayuno saludable necesita su porci\u00f3n de prote\u00ednas y puedes obtenerlas, por ejemplo, de un huevo cocido. Con un poco de aceite de oliva y cortado a trocitos es ideal. Tambi\u00e9n puedes hacerte una rica tortilla con espinacas.<\/p>\n

              3. \u00bfLeche? \u00bfT\u00e9? \u00bfCaf\u00e9?\u2026<\/h3>\n

              Te recomendamos las bebidas vegetales como, por ejemplo, las de almendras, las de avena, arroz o nueces. No contienen lactosa y nos aportan mucha energ\u00eda. Tampoco dudes en incluir tu taza de caf\u00e9, o si lo deseas, el t\u00e9 verde. Siempre son adecuados.<\/p>\n

              4. Una pieza de fruta<\/h3>\n

              \u00bfY cu\u00e1l es la mejor? La que t\u00fa quieras. Desde una manzana verde hasta una pera, o una rica ensalada de fresas con kiwi, una papaya o una rodaja de pi\u00f1a. Lo ideal es que sean frescas y, si te preguntas c\u00f3mo es mejor consumirlas, si en jugo o entera, te diremos que los jugos siempre contienen un poco m\u00e1s de az\u00facar. Lo mejor es consumir una pieza de fruta natural, con piel incluida, como es el caso de las manzanas.<\/p>\n

              5. S\u00ed a los frutos secos<\/h3>\n

              Puedes tomar 3 nueces cada d\u00eda o 5 almendras: combinan con todo y nos aportan desde magnesio a excelentes \u00e1cidos grasos como el omega 3.<\/p>\n

              6. S\u00ed a los probi\u00f3ticos<\/h3>\n

              Uno de los mejores es el yogur griego natural sin az\u00facar. Activa el metabolismo y, adem\u00e1s, nos aporta bacterias saludables que cuidan de nuestra flora intestinal.<\/p>\n

              Y ya sabes\u2026 \u00a1No vuelvas a salir de casa sin desayunar!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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