{"id":41943,"date":"2015-04-26T08:01:00","date_gmt":"2015-04-26T12:01:00","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=41943"},"modified":"2015-04-20T09:05:31","modified_gmt":"2015-04-20T13:05:31","slug":"elimina-la-grasa-no-deseada-en-la-espalda-con-estos-simples-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/elimina-la-grasa-no-deseada-en-la-espalda-con-estos-simples-ejercicios\/","title":{"rendered":"Elimina la grasa no deseada en la espalda con estos simples ejercicios"},"content":{"rendered":"

\"Grasa-espalda-500x333\"<\/a>En la b\u00fasqueda por combatir la grasa localizada, casi siempre nos enfocamos en \u00e1reas como el abdomen, las piernas, los gl\u00fateos y los brazos, que suelen ser las partes de nuestro cuerpo donde m\u00e1s se nota la grasa. Sin embargo, un \u00e1rea que muchos ignoramos y que es dif\u00edcil de trabajar es la espalda<\/strong>.<\/p>\n

Justo en la parte inferior de nuestro sujetador podemos ver esa \u00e1rea de grasa que hace que nuestra espalda se vea abultada y con unas protuberancias realmente antiest\u00e9ticas. Por suerte, al igual que las dem\u00e1s \u00e1reas de nuestro cuerpo, esta grasa puede ser eliminada para recuperar la belleza de la espalda y volver a lucir esos vestidos ajustados.<\/strong><\/p>\n

Si est\u00e1s lista para empezar a combatir la grasa localizada en tu espalda, no te pierdas estos excelentes ejercicios para eliminarla.Recuerda que debes adoptarlos como una rutina diaria para obtener buenos resultados en poco tiempo.<\/strong><\/p>\n

Pectorales<\/h2>\n

Las flexiones son uno de los ejercicios m\u00e1s comunes y utilizados en cualquier tipo de rutina. Los pectorales son excelentes para tonificar los brazos, adem\u00e1s de ayudar a eliminar la grasa dorsal<\/strong>. Lo m\u00e1s importante de todo es saber hacer los pectorales de forma correcta, es decir, manteniendo una l\u00ednea recta desde la cabeza hasta los talones.<\/p>\n

Tabl\u00f3n o plancha lateral<\/h2>\n

Extiende tu colchoneta para yoga en el suelo y luego ap\u00f3yate sobre tu antebrazo izquierdo de modo que el codo quede justo debajo de hombro. Cuando ya est\u00e9s bien acomodado, levanta las caderas del suelo, contrae los m\u00fasculos abdominales y mant\u00e9n tu cuerpo en l\u00ednea recta. Trata de mantener esta posici\u00f3n de 30 a 45 segundos en cada lado y luego descansa.<\/strong><\/p>\n

Pelota de ejercicios<\/h2>\n

\"ejercicio-pelota-1\"<\/p>\n

Col\u00f3cate boca abajo sobre una pelota de ejercicios, de modo que el pecho quede justo en el centro de la pelota<\/strong>. Mant\u00e9n los dedos de las manos apuntando hacia el suelo y los pies bien juntos. Deja que el brazo quede suelto\u00a0delante\u00a0y procura conservar el equilibrio. Ahora, levanta el brazo lentamente para crear una \u201cY\u201d con el cuerpo y mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante 15 segundos. Haz 2 series de 12 repeticiones.<\/p>\n

Mancuernas<\/h2>\n

Elige un lugar donde te puedas mover libremente y toma una mancuerna de 10 o 15 libras (de 4,5 a 7 kg, aprox.).<\/strong> Coloca los pies a la anchura de las caderas y luego dobla las rodillas haciendoestocadas. A continuaci\u00f3n,\u00a0dobla la parte superior del cuerpo ligeramente, paralelo con el suelo, y coloca la mancuerna al frente sosteniendo las caderas contra la pared para conservar el equilibrio. Levanta la mancuerna a la altura del hombro y haz de 10 a 15 repeticiones.<\/p>\n

Levante lateral<\/h2>\n

\"Postura-para-la-espalda\"<\/p>\n

Coloca los pies a la anchura de las caderas y toma una mancuerna con cada mano. Dobla la rodilla y baja la parte superior del cuerpo formando un \u00e1ngulo de 45 grados. <\/strong>Mant\u00e9n ambas mancuernas paralelas al suelo y el\u00e9valas a los lados. Mant\u00e9n las pesas al nivel de los hombros y baja lentamente. Haz 2 series de 12 repeticiones.<\/p>\n

Posici\u00f3n de perro mirando hacia abajo<\/h2>\n

Esta posici\u00f3n de yoga permite trabajar todo el cuerpo, especialmente los m\u00fasculos dorsales y trapecios en la parte superior de la espalda<\/strong>. Para realizarlo, debes buscar un lugar que te brinde suficiente espacio. Arrod\u00edllate en el suelo y apoya las\u00a0manos, manteni\u00e9ndolas planas contra el piso. Empuja la espalda sobre los talones, procurando que esta quede recta y los brazos queden alineados con el cuerpo. Si tienes suficiente flexibilidad, coloca los talones sobre el suelo y mant\u00e9n esta posici\u00f3n de 15 a 30 segundos. Una buena opci\u00f3n es elevar la espalda a la vez que\u00a0las manos, manteniendo la cabeza hacia arriba.<\/p>\n

Ejercicio cardiovascular<\/h2>\n

\"dolor<\/p>\n

Toda buena rutina de entrenamiento\u00a0debe incluir ejercicio cardiovascular para complementar los de fuerza. Este tipo de ejercicios es s\u00faper quemagrasas, ya que ayuda a reducir la grasa corporal y combate tambi\u00e9n esa que se crea justo debajo del sost\u00e9n.Estos ejercicios son muy f\u00e1ciles de poner en pr\u00e1ctica y solo necesitas 30 minutos diarios para notar los resultados.<\/strong> Puedes practicar caminata, trotar, correr, saltar la cuerda, usar una m\u00e1quina el\u00edptica, montar en bicicleta, hacer nataci\u00f3n o una buena sesi\u00f3n de a\u00e9robicos una vez a la semana. A medida que aumentes la intensidad de tus ejercicios, mejores resultados vas a conseguir, porque lograr\u00e1s quemar m\u00e1s calor\u00edas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En la b\u00fasqueda por combatir la grasa localizada, casi siempre nos enfocamos en \u00e1reas como el abdomen, las piernas, los gl\u00fateos y los brazos, que suelen ser las partes de nuestro cuerpo donde m\u00e1s se nota la grasa. Sin embargo, un \u00e1rea que muchos ignoramos y que es dif\u00edcil de trabajar es la espalda.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":41947,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[76],"tags":[],"class_list":["post-41943","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/Grasa-espalda-500x333.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41943","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41943"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41943\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":41948,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41943\/revisions\/41948"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41947"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41943"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41943"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41943"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}