{"id":42953,"date":"2015-05-05T12:14:19","date_gmt":"2015-05-05T16:14:19","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=42953"},"modified":"2015-05-04T20:30:18","modified_gmt":"2015-05-05T00:30:18","slug":"los-10-alimentos-que-mejoran-tu-salud-cardiaca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/los-10-alimentos-que-mejoran-tu-salud-cardiaca\/","title":{"rendered":"Los 10 alimentos que mejoran tu salud card\u00edaca"},"content":{"rendered":"

\"Beneficios-de-comer-aguacate-500x300\"<\/a>
\nColesterol elevado, hipertensi\u00f3n, obesidad<\/strong>\u2026 Son muchas las enfermedades silenciosas que d\u00eda a d\u00eda van da\u00f1ando la salud de nuestro coraz\u00f3n sin que nos demos cuenta. Adem\u00e1s, un aspecto que no debemos descuidar es que los s\u00edntomas de las enfermedades card\u00edacas en mujeres suelen cursar de un modo diferente al de los hombres.<\/p>\n

En nuestro caso, solemos atribuir ese cansancio y ese dolor de pecho o cuello al estr\u00e9s,<\/strong> peque\u00f1os indicios a los que no prestamos atenci\u00f3n hasta que es demasiado tarde. As\u00ed que, \u00bfy si empezamos cambiando algunos h\u00e1bitos de nuestra vida? \u00bfQu\u00e9 te parece si a partir de hoy incluimos en nuestra dieta estos alimentos que tanto le gustan a tu coraz\u00f3n?<\/p>\n

\u00a1Toma nota!<\/p>\n

1. El aguacate<\/h2>\n

A tu coraz\u00f3n le encanta el\u00a0aguacate. \u00bfSabes por qu\u00e9? Porque te va a ayudar a mantener a raya el colesterol malo o LDL, puesto que esta fruta de delicioso sabor es\u00a0una aliada fabulosa, rica en grasas monoinsaturadas<\/strong>, esas tan beneficiosas para nuestro organismo y que deber\u00edamos tomar cada d\u00eda.<\/p>\n

Descubre qu\u00e9 otros aspectos positivos te ofrece el aguacate:<\/p>\n

    \n
  • Comer medio aguacate al d\u00eda te va a ayudar a absorber mejor los nutrientes de los alimentos.<\/li>\n
  • El aguacate es muy rico en \u00e1cido f\u00f3lico (vitamina B9), un elemento indispensable para favorecer la salud card\u00edaca.<\/li>\n
  • Es rico en vitamina A, C, D, E, B6, B12 y K.<\/li>\n
  • Protege nuestro sistema inmunol\u00f3gico, mejora nuestros sistemas cognitivo y nervioso.<\/li>\n
  • El aguacate nos ayuda a regular el nivel de grasas en sangre.<\/li>\n<\/ul>\n

    2. El arroz integral<\/h2>\n

    \"arroz-rojo\"<\/p>\n

    Muchas de nosotras no estamos acostumbradas a cocinar con arroz integral. Sin embargo, los beneficios que nos aporta son tan altos que deber\u00edamos utilizarlo regularmente. Comer arroz integral supone mantener una de las mejores dietas para cuidar de nuestro coraz\u00f3n,porque es rico en almidones que regulan su funcionamiento y que, adem\u00e1s, nos ayudan equilibrar nuestra tensi\u00f3n arterial.<\/strong><\/p>\n

    Y no solo eso: el arroz integral es m\u00e1s rico en hierro, calcio y sodio que el normal, no tiene grasas y nos aporta un mayor sensaci\u00f3n de saciedad al tardar mucho m\u00e1s en digerirse.<\/p>\n

    3. El salm\u00f3n<\/h2>\n

    \"Salmon\"<\/p>\n

    Puede que sea un poco m\u00e1s caro que el resto de pescados, pero\u00a0el salm\u00f3n es uno de los mejores alimentos para nuestro coraz\u00f3n<\/strong>. \u00bfQuieres saber por qu\u00e9?<\/p>\n

      \n
    • Es una fuente natural de \u00e1cidos grasos omega 3.<\/li>\n
    • Reduce la inflamaci\u00f3n.<\/li>\n
    • El salm\u00f3n baja el colesterol elevado.<\/li>\n
    • Regula nuestra tensi\u00f3n.<\/li>\n
    • Reduce los accidentes cerebrovasculares.<\/li>\n<\/ul>\n

      \u00bfNo son suficientes razones para convencerte? An\u00edmate a comerlo dos veces por semana.<\/p>\n

      4. La avena<\/h2>\n

      \"avena<\/p>\n

      \u00a1Nos encanta la avena! No hay modo m\u00e1s saludable de\u00a0empezar el d\u00eda que con un buen taz\u00f3n de este cereal tan sabroso y beneficioso para nuestro coraz\u00f3n, nuestro cerebro y nuestro sistema digestivo.<\/strong><\/p>\n

      Adem\u00e1s, tampoco podemos olvidar que la avena es muy rica en beta-glucano, \u00a0un elemento indispensable para regular nuestro coraz\u00f3n y bajar el nivel de az\u00facar en sangre.<\/p>\n

      5. Almendras y nueces<\/h2>\n

      \"Frutos<\/p>\n

      \n
      \nLos frutos secos que m\u00e1s le gustan a tu coraz\u00f3n son, sin duda, las almendras y las nueces<\/strong>. Perfecto si te comes 3 nueces cada d\u00eda en tu desayuno y si entre horas, para quitar el hambre, por ejemplo, te comes unas 4 o 5 almendras. Es la cantidad ideal que har\u00e1 reducir tu colesterol malo, equilibrar la tensi\u00f3n y adem\u00e1s, te dar\u00e1\u00a0una buena cantidad de magnesio.<\/div>\n<\/div>\n

      6. Una manzana<\/h2>\n

      \"manzana<\/p>\n

      Una pieza, ni m\u00e1s ni menos. Consume una manzana al d\u00eda y cuida de tu coraz\u00f3n. \u00bfCu\u00e1ntas veces has o\u00eddo esta expresi\u00f3n? Pues es totalmente cierta, as\u00ed que no dudes en incluirla en tu desayuno o llevarla en tu bolso para com\u00e9rtela cuando te venga el hambre a mediod\u00eda.<\/p>\n

      Eso s\u00ed, es muy importante que recuerdes consumirla con piel, puesto que es aqu\u00ed donde est\u00e1n esos antioxidantes tan necesarios, capaces de reducir la producci\u00f3n de mol\u00e9culas inflamatorias que causan los infartos card\u00edacos,<\/strong>\u00a0as\u00ed que, \u00a1no olvides lavar bien la manzana antes de darle ese primer mordisco!<\/p>\n

      Esta manzana diaria te ayudar\u00e1 tambi\u00e9n a reducir el colesterol malo (LDL) y aumentar el bueno (HDL), reducir\u00e1 el nivel de az\u00facar en sangre, te aportar\u00e1 fibra, adem\u00e1s de\u00a0vitaminas A y C, hierro, calcio, magnesio, potasio y flavonoides.<\/p>\n

      7. Las zanahorias<\/h2>\n

      \"zanahoria<\/p>\n

      El mejor modo de consumirlas es crudas. Para ello, recuerda lavarlas bien y despu\u00e9s, si lo deseas, rallarlas muy finitas para ponerlas en tus ensaladas. Te aportar\u00e1n vitamina A y ricos antioxidantes, ideales para cuidar de tu coraz\u00f3n.<\/p>\n

      8. Los frutos del bosque<\/h2>\n

      \"Frutos-rojos\"<\/p>\n

      Sabemos que no es f\u00e1cil encontrarlos en nuestros mercados. No obstante, son quiz\u00e1 las frutas m\u00e1s saludables para nuestro coraz\u00f3n.Las bayas, las fresas, las moras, los ar\u00e1ndanos..<\/strong>. Peque\u00f1as delicias ideales para mantener un\u00a0coraz\u00f3n sano, gracias a sus antioxidantes, a sus vitaminas capaces de prevenir cardiopat\u00edas, al\u00a0magnesio y al potasio que regulan la presi\u00f3n arterial, sin olvidar tampoco el folato, capaz de evitar que padezcamos infartos.<\/p>\n

      9. El aceite de oliva virgen extra<\/h2>\n

      \"aceite<\/p>\n

      Puedes tomar cada ma\u00f1ana en ayunas una cucharada de aceite de oliva con unas gotitas de jugo de lim\u00f3n, o puedes, por ejemplo, dejar caer un buen chorrito en tus ensaladas. Puedes consumirlo de la forma que quieras, porque el aceite de oliva es ese tesoro de la naturaleza que cuida siempre de tu coraz\u00f3n<\/strong>. \u00a1Y te ayudar\u00e1 a vivir m\u00e1s a\u00f1os!<\/p>\n

      10. Las lentejas<\/h2>\n

      \"las-lentejas-contienen-hierro\"<\/p>\n

      Las lentejas son ese recurso delicioso mediante el cual obtener un nivel muy alto de prote\u00edna de origen vegetal,<\/strong> ideal para cuidar de tu coraz\u00f3n. Adem\u00e1s, son ricas en fibra y fitoesteroles magn\u00edficos para nuestra salud card\u00edaca. \u00a1An\u00edmate a consumirlas!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Colesterol elevado, hipertensi\u00f3n, obesidad\u2026 Son muchas las enfermedades silenciosas que d\u00eda a d\u00eda van da\u00f1ando la salud de nuestro coraz\u00f3n sin que nos demos cuenta. Adem\u00e1s, un aspecto que no debemos descuidar es que los s\u00edntomas de las enfermedades card\u00edacas en mujeres suelen cursar de un modo diferente al de los hombres.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":42960,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-42953","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/Beneficios-de-comer-aguacate-500x300.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42953","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42953"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42953\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":42961,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42953\/revisions\/42961"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/42960"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42953"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42953"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42953"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}