{"id":43253,"date":"2015-05-14T07:59:48","date_gmt":"2015-05-14T11:59:48","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=43253"},"modified":"2015-05-12T21:26:50","modified_gmt":"2015-05-13T01:26:50","slug":"movimientos-para-acabar-con-el-dolor-de-cuello-por-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/movimientos-para-acabar-con-el-dolor-de-cuello-por-estres\/","title":{"rendered":"Movimientos para acabar con el dolor de cuello por estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"
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\"dolor_de_cuello_1-_0\"<\/a>Uno de cada 10 adultos est\u00e1 sufriendo en estos momentos de dolor de cuello, datos que reflejan que este problema es com\u00fan. Si la causa es el estr\u00e9s, ciertos ejercicios pueden ayudar a aliviar las molestias y relajar esta zona, explican especialistas de Harvard Medical School. Un programa de rehabilitaci\u00f3n para calmar el dolor de cuello engloba estiramientos y ejercicios de fortalecimiento. Estos restauran la funci\u00f3n muscular, mejoran la postura para evitar la sobrecarga de los m\u00fasculos y aumentan la fuerza.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Con base en una Gu\u00eda de la North American Spine Society, estos cuatro movimientos y ejercicios simples ayudan a reducir el dolor del cuello a causa del estr\u00e9s.<\/p>\n

Camina erguida<\/strong>. Haz un esfuerzo para caminar manteniendo el pecho hacia arriba, hombros hacia atr\u00e1s y la cabeza en posicionado \u00abneutral\u00bb. Los o\u00eddos deben estar alineados a tus hombros cuando gires la cabeza a los lados.<\/p>\n

Recarga la cabeza en una posici\u00f3n neutral<\/strong>. Este ejercicio te ayuda a mantener la cabeza en una posici\u00f3n de descanso. Cuida que las orejas est\u00e9n alineadas con los hombros. Mantente as\u00ed por 5 o 10 minutos.<\/p>\n

Retrae el cuello<\/strong>. Ya sea de pie o sentada; coloca los dedos en la parte delantera de la barbilla para empujar la cabeza hacia atr\u00e1s, manteniendo la cara hacia adelante.<\/p>\n

Sost\u00e9n esa posici\u00f3n de estiramiento \u00abretra\u00eddo\u00bb por 1 o 2 segundos y luego suelta. Regresa la cabeza a su posici\u00f3n original. Repite el movimiento 8 a 10 veces y realizarlos 3 o 4 veces al d\u00eda.<\/p>\n

Postura recta sentada<\/strong>. Esto ayuda a mantener la cabeza y espalda erguida, lo que minimiza la tensi\u00f3n en discos y ligamentos de la columna y da mayor soporte al cuello. Tambi\u00e9n permite construir resistencia para mantener esta postura por m\u00e1s tiempo.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es recomendable aplicar compresas caliente alrededor del cuello antes de realizar los ejercicios, as\u00ed relajas los m\u00fasculos r\u00edgidos y facilitan el estiramiento.<\/p>\n

Como regla general, es mejor realizar estos ejercicios todos los d\u00edas, entre tres a cuatro veces hasta que el dolor de cuello desaparezca, el cual puede tardar algunos d\u00edas.<\/p>\n

Fuente:<\/strong> Salud180<\/a> \/ AM<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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