{"id":43566,"date":"2015-05-18T08:56:12","date_gmt":"2015-05-18T12:56:12","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=43566"},"modified":"2015-05-18T08:56:12","modified_gmt":"2015-05-18T12:56:12","slug":"como-tener-unos-abdominales-perfectos-en-dos-semanas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/como-tener-unos-abdominales-perfectos-en-dos-semanas\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo tener unos abdominales perfectos en dos semanas"},"content":{"rendered":"

\"ejercicios-abdominales-recopi-668x400x80xX-500x299\"<\/a>\u00bfEn 15 d\u00edas te vas de vacaciones? \u00bfHas ca\u00eddo en la cuenta de que en junio se casa tu mejor amiga? \u00bfQuieres verte bien para lucir tops en el verano? Algunos pueden pensar que ya es un poco tarde para tener un vientre chato y marcado, pero eso no es verdad. Echa un vistazo a este plan de emergencia de c\u00f3mo tener unos abdominales perfectos en dos semanas. Ent\u00e9rate de m\u00e1s en el siguiente art\u00edculo.<\/p>\n

Vientre de fisicoculturista en 15 d\u00edas: \u00bfmito o realidad?<\/h2>\n

\"vientre-plano\"<\/p>\n

Si crees que es imposible tener unos abdominales bien marcados de aqu\u00ed a dos semanas, ser\u00e1 mejor que empieces ahora mismo a entrenar. Tu vientre\u00a0puede verse como si te hubieras pasado\u00a0los \u00faltimos seis meses en el gimnasio (algo que te hubiera venido de maravillas, pero siempre encontrabas la excusa perfecta para aplazarlo) con tan solo dos semanas de entrenamiento duro.<\/p>\n

Tienes que estar bien decidida y comprometida a cumplir con la meta en el tiempo estipulado. Tambi\u00e9n seguir al pie de la letra la rutina que te proponemos en este art\u00edculo<\/strong>. En muy pocos d\u00edas, los resultados ser\u00e1n m\u00e1s que notorios.<\/p>\n

Dieta + Ejercicios + Postura = Abdominales para la envidia<\/h2>\n

Esta ser\u00eda la f\u00f3rmula que necesitas para tener\u00a0en dos semanas los mismos abdominales que aquellos que se \u201cmatan\u201d en el gimnasio.<\/p>\n

Paso 1: La dieta<\/h3>\n

\"semana_dieta_mediterranea1\"<\/p>\n

Empecemos por la alimentaci\u00f3n, m\u00e1s que importante en tu vida no solo para tener un vientre plano, sino para sentirte bien y no enfermarte. Ya que la cintura y el abdomen son dos zonas donde se suele acumular mucha grasa por lo que comemos, es bueno que prestes atenci\u00f3n a tu dieta a partir de ahora. Un ejemplo de alimentaci\u00f3n de un d\u00eda podr\u00eda ser:<\/div>\n
    \n
  • En ayunas:<\/strong> Elige entre un vaso de zumo de ar\u00e1ndanos, una taza de t\u00e9 verde tibio, el zumo de un lim\u00f3n o un zumo de bayas de Goji.<\/li>\n
  • Desayuno:<\/strong> Deja pasar media hora desde la ingesta de la bebida anterior y, luego s\u00ed, desayuna. Puedes eelegir entre\u00a0un plato de papaya con una taza de avena o bien un plato de pi\u00f1a con una barrita de cereal (sin chocolate).<\/li>\n
  • Media ma\u00f1ana:<\/strong> Puedes comer un pl\u00e1tano, una naranja o una manzana. Si tienes algo de tiempo, prep\u00e1rate un licuado con una zanahoria y una rama de apio.<\/li>\n
  • Almuerzo:<\/strong> Est\u00e1 permitido un plato caliente (puede ser sopa desgrasada o un guisado sin carnes, por ejemplo) acompa\u00f1ado con una ensalada de vegetales crudos. Luego, al terminar, una taza de t\u00e9 verde, rojo o de marrubio.<\/li>\n
  • Merienda:<\/strong> Bebe un zumo de frutas natural a tu elecci\u00f3n (puedes combinar varios seg\u00fan tu gusto). Si tienes mucho apetito, opta por una barrita de cereal o una manzana sin pelar.<\/li>\n
  • Cena:<\/strong> Come un plato de sopa o caldo, media patata al horno con un poco de aceite de oliva y una taza de avena con leche de almendras o alpiste.<\/li>\n
  • Antes de dormir:<\/strong> Dos manzanas, que te ayudar\u00e1n a depurar tu organismo y a no tener hambre durante la noche.<\/li>\n<\/ul>\n

    Paso 2: El ejercicio<\/h2>\n

    \"hacer-deporte-dolor-menstrual\"<\/p>\n

    Lleg\u00f3 la hora de mover el esqueleto (y el vientre, sobre todo). Una rutina debe comenzar con estiramientos, \u00a0de 5 o 10 minutos, una caminata o trote de 15 minutos, luego la serie de abdominales y por \u00faltimo, 5 minutos de elongaci\u00f3n. Empieza de a poco los dos o tres primeros d\u00edas. Ejemplos de abdominales:<\/p>\n

      \n
    • Serie 1 de abdominales:<\/strong> Acu\u00e9state en el suelo boca arriba, flexiona las piernas, toca con la planta de los pies el piso y lleva las manos a la nuca. Levanta el torso y trata de llegar a las rodillas y vuelve a la posici\u00f3n inicial. Esto es una repetici\u00f3n. Realiza 10 hasta el quinto d\u00eda, 20 hasta el d\u00e9cimo y 30 hasta el decimoquinto.<\/li>\n
    • Serie 2 de abdominales:<\/strong> Estira las piernas y coloca las manos en los gl\u00fateos. Sube las piernas, como si quisieras tocar el techo con la punta de los pies, sin doblar, hasta formar un \u00e1ngulo de 90\u00b0 con el resto del cuerpo. Hazlo lo m\u00e1s lento posible. Vuelve a la posici\u00f3n inicial. Tambi\u00e9n empieza con 10, contin\u00faa con 20 y termina con 30.<\/li>\n
    • Serie 3 de abdominales:<\/strong> Ponte de lateral en la colchoneta. Puedes doblar un poco las piernas. Con la mano que qued\u00f3 contra el piso te tomas la cintura contraria (cruzas el brazo por delante del torso) y con la mano libre te tomas la cabeza. Sube el tronco lo m\u00e1s que puedas y vuelve a la postura inicial<\/strong>. Realiza diez repeticiones y cambia de lado.<\/li>\n
    • Serie 4 de abdominales:<\/strong> Empieza como en la serie 2. Levanta laspiernas\u00a0suavemente, pero no tanto como antes. Cuando queden a unos 10 cent\u00edmetros del suelo, mant\u00e9n la posici\u00f3n, haciendo fuerza con los abdominales. Sube unos cinco cent\u00edmetros m\u00e1s y vuelve a repetir la fuerza. As\u00ed, ir\u00e1s subiendo cada unos 10 cent\u00edmetros, y deteni\u00e9ndote cada vez, hasta alcanzar un \u00e1ngulo de 90\u00b0 con el torso. Baja despacio las piernas.<\/li>\n<\/ul>\n

      Paso 3: Postura<\/h2>\n

      \"buena<\/p>\n

      C\u00f3mo te sientas es clave no solo para verte mejor, sino para trabajar tus abdominales. Tu espalda siempre derecha, con el vientre apretado. Si te olvidas de mantener la postura cuando est\u00e1s trabajando, d\u00e9jate un mensaje en la pantalla del ordenador o coloca una alarma en el tel\u00e9fono. Corrige la espalda y, de tanto cambiar la posici\u00f3n, terminar\u00e1s acostumbr\u00e1ndote.<\/p>\n

      Paso adicional: Bebe mucha agua<\/h3>\n

      Si no te gusta el agua sola\u00a0puedes beber t\u00e9 o infusiones naturales<\/strong> (con edulcorante), zumos exprimidos por ti (no los artificiales) y comer alimentos como el tomate, la manzana o la naranja.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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