{"id":44398,"date":"2015-06-10T08:25:17","date_gmt":"2015-06-10T12:25:17","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=44398"},"modified":"2015-06-10T08:25:17","modified_gmt":"2015-06-10T12:25:17","slug":"como-comenzar-el-dia-con-mucha-energia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/como-comenzar-el-dia-con-mucha-energia\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo comenzar el d\u00eda con mucha energ\u00eda"},"content":{"rendered":"
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<\/div>\n<\/header>\n
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\"como
\nConsejos \u00fatiles, f\u00e1ciles y sencillos que te ayudar\u00e1n a comenzar el d\u00eda con mucha energ\u00eda, para que hagas tus tareas diarias mejor a lo largo de la ma\u00f1ana.<\/p>\n<\/div>\n

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Cada ma\u00f1ana mantenemos las mismas rutinas: en la mayor\u00eda de los casos, tendemos a levantarnos despu\u00e9s de habernos despertado tras un largo sue\u00f1o nocturno, nos lavamos la cara y\/o nos duchamos, nos vestimos, nos preparamos un caf\u00e9 y lo tomamos con alguna tostada y nos marchamos a trabajar o a estudiar.<\/p>\n

Como manifiestan algunas estad\u00edsticas hechas p\u00fablicas recientemente, se trata del dibujo de unos h\u00e1bitos muy comunes, tan comunes que se repiten cada ma\u00f1ana en cientos de miles de casas espa\u00f1olas.<\/p>\n

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No obstante, tendemos a cometer algunos errores que de manera m\u00e1s o menos directa tienden a influir luego en nuestro propio rendimiento f\u00edsico e intelectual a lo largo de la ma\u00f1ana. Y, aunque no lo creas, uno de los m\u00e1s habituales tiene que ver con tu desayuno aunque te cueste pensarlo: la taza de caf\u00e9 que te tomas cada ma\u00f1ana. Pero vayamos por partes.<\/p>\n

Al despertarnos\u2026<\/h2>\n

Practica la meditaci\u00f3n<\/h3>\n

Quienes practican la meditaci\u00f3n a diario ya conocen sus incre\u00edbles beneficios no solo para la salud f\u00edsica sino mental. Es ideal para\u00a0mantener la tranquilidad, reducir el estr\u00e9s y la ansiedad y ver las cosas y los problemas de manera m\u00e1s ecu\u00e1nime<\/strong>. Y como no podr\u00eda ser menos,\u00a0es la mejor actividad que podr\u00edamos llevar a cabo seg\u00fan nos despertamos por la ma\u00f1ana<\/strong>.<\/p>\n

\"meditando\"<\/p>\n

Una opci\u00f3n ideal sumamente interesante es despertarte entre media hora a una hora antes todas las ma\u00f1anas, escoger un lugar tranquilo, estirar un poco los brazos y las piernas, sentarte en un lugar c\u00f3modo y meditar entre 15 a 30 minutos.<\/p>\n

Sal a caminar o a correr<\/h3>\n

La pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico es fundamental a la hora de cuidar nuestra salud<\/strong>, y tambi\u00e9n es una actividad ideal para practicar por la ma\u00f1ana antes de ponernos manos a la obra e irnos al trabajo o a la Universidad.<\/p>\n

Luego una ducha de agua fr\u00eda<\/h3>\n

El agua fr\u00eda act\u00faa como un t\u00f3nico energizante excelente para nuestra piel y para nosotros mismos<\/strong>, adem\u00e1s de ser ideal para mejorar nuestra circulaci\u00f3n.<\/p>\n

Es interesante sobre todo para aquellos a los que les cuesta ponerse en marcha todas las ma\u00f1anas, ya que el agua fr\u00eda nos despierta tanto f\u00edsica como mentalmente.<\/p>\n

Algunos consejos b\u00e1sicos sobre tu desayuno<\/h2>\n

En ayunas opta por agua tibia con lim\u00f3n<\/h3>\n

El\u00a0agua con lim\u00f3n<\/strong> es uno de los mejores remedios que existen para tomar seg\u00fan nos levantamos, ya que es una opci\u00f3n excelente cuando lo tomamos sobre todo en ayunas\u00a0por su acci\u00f3n desintoxicante y depurativa<\/strong>. Es una bebida muy rica en vitamina C y antioxidantes naturales, de ah\u00ed que sea una opci\u00f3n maravillosa para neutralizar la acci\u00f3n de los radicales libres y prevenir o retrasar el envejecimiento celular prematuro.<\/p>\n

\"Agua<\/p>\n

La mejor opci\u00f3n es tomar el jugo de lim\u00f3n reci\u00e9n exprimido y combinarlo mezcl\u00e1ndolo con medio vaso de agua tibia. Cuanto m\u00e1s pura sea el agua mejor.<\/p>\n

Evita el caf\u00e9: no es adecuado tomarlo tan pronto<\/h3>\n

Solemos en muchas ocasiones escuchar a bastantes personas decir que no pueden comenzar la ma\u00f1ana sin su dosis de caf\u00e9, en ocasiones cargado y solo, y en otros momentos acompa\u00f1ado de leche. Eso s\u00ed, en la mayor\u00eda de los casos el az\u00facar no puede faltar como endulzante.<\/p>\n

Sin embargo, cometemos un grandisimo error al tomarnos el caf\u00e9 inmediatamente despu\u00e9s de levantarnos<\/strong>. \u00bfPor qu\u00e9? Muy sencillo. La respuesta la encontramos en la presencia de una hormona conocida con el nombre de\u00a0cortisol<\/strong>. Por las ma\u00f1anas, sobre todo entre las 8 y las 9 de la ma\u00f1ana, esta hormona se encuentra en los picos m\u00e1s elevados, de manera que al levantarnos ya tenemos suficiente estimulaci\u00f3n gracias a la acci\u00f3n de esta hormona natural.<\/p>\n

El resultado es m\u00e1s que evidente: por muy cargado que tomemos el caf\u00e9 no sentiremos sus efectos estimulantes. M\u00e1s a\u00fan, podr\u00edamos sentir molestias digestivas como consecuencia de la acci\u00f3n irritante de la cafe\u00edna.<\/p>\n

Lo m\u00e1s adecuado ser\u00eda\u00a0sustituir el caf\u00e9 por una bebida vegetal como por ejemplo leche de avena oleche de almendras<\/strong>, excelentes por su alto contenido en nutrientes esenciales y su adecuado aporte energ\u00e9tico. Adem\u00e1s puedes optar por tomarlas caliente o fr\u00eda dependiendo de la estaci\u00f3n del a\u00f1o en que te encuentres (en verano es ideal como bebida refrescante y en invierno puede ayudar a calentarnos cuando hace mucho fr\u00edo).<\/p>\n

El desayuno perfecto<\/h3>\n

Para que un desayuno sea equilibrado y nutritivo desde un punto de vista diet\u00e9tico y nutricional es fundamental que sea variado y que no falten determinadas bebidas y alimentos. Como por ejemplo:<\/p>\n

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  • Bebidas vegetales<\/b>: un vaso de leche de almendras, de avena o de arroz es ideal por su incre\u00edble riqueza nutricional. Son muy ricas en vitaminas y minerales y su aporte energ\u00e9tico la convierten en una opci\u00f3n deliciosa para comenzar la ma\u00f1ana con energ\u00eda.<\/li>\n
  • Cereales integrales<\/b>: son ideales como desayuno porque son sumamente ricos en hidratos de carbono complejos, lo significa que se absorben lentamente a lo largo de la ma\u00f1ana, por lo que adem\u00e1s de aportar saciedad aportan energ\u00eda poco a poco.<\/li>\n
  • Fruta fresca<\/b>: puede ser un cuenco de fresas o de uvas. Tambi\u00e9n un pl\u00e1tano o una manzana. Todas las opciones son sumamente ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes naturales.<\/li>\n
  • Yogurt natural<\/b>: es delicioso si lo endulzas con miel y lo combinas con trozos de fruta o de frutos secos. Es rico en bacterias saludables, \u00fatiles para regenerar y mejorar la flora intestinal.<\/li>\n<\/ul>\n

    \"Cereales<\/p>\n

    Con todo esto podemos establecer un desayuno perfecto. Por ejemplo, un vaso de bebida vegetal con un pu\u00f1ado de cereales integrales, una pieza de fruta y un yogur natural endulzado con miel.<\/p>\n

    Y a media ma\u00f1ana<\/h2>\n

    Este s\u00ed es el mejor momento del d\u00eda para tomar un caf\u00e9, sobre todo si\u00a0lo tomas entre las 11 y las 12:30<\/strong>, momentos en los que s\u00ed notar\u00e1s los efectos estimulantes del caf\u00e9 porque la hormona cortisol se encuentra en sus niveles m\u00e1s bajos para luego volver a aumentar a la hora del almuerzo.<\/p>\n

    Si deseas a\u00fan m\u00e1s energ\u00eda puedes acompa\u00f1ar al caf\u00e9 con un trozo de bizcocho casero integral o un pu\u00f1ado de frutos secos<\/b>. O un peque\u00f1o bocadillo vegetal. Recuerda que s\u00f3lo es un tentempi\u00e9 para antes de comer.<\/p>\n

    No obstante, si no te gusta el caf\u00e9 o no lo toleras tanto puedes sustituirlo por una taza de t\u00e9 verde o de mate, ambas dos bebidas naturales muy ricas en antioxidantes naturales.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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