![\"7-ejercicios-para-trabajar-y-reducir-la-papada-500x332\"](\"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/7-ejercicios-para-trabajar-y-reducir-la-papada-500x332.jpg\")
<\/a><\/p>\nBien, lleg\u00f3 el momento de hablar de la papada. Quiz\u00e1 se trata una zona del cuerpo relativamente peque\u00f1a, pero que no deja de ser bastante importante, tanto a nivel est\u00e9tico como m\u00e9dico<\/strong>. La acumulaci\u00f3n de grasa en esta \u00e1rea de nuestro cuerpo est\u00e1 mal vista en cuanto a belleza, pero tambi\u00e9n puede ser signo de riesgo cardiometab\u00f3lico.<\/p>\n Aparte de la acumulaci\u00f3n de grasa en esta zona del cuerpo, tambi\u00e9n se pueden evidenciar papadas fl\u00e1cidas y, por ende, \u201cdescolgadas\u201d. Por suerte,existe una soluci\u00f3n, que no involucra ning\u00fan tipo de cirug\u00eda, para tener una papada m\u00e1s sana y est\u00e9ticamente m\u00e1s presentable<\/strong>; en caso de presentarse sobrepeso, se puede disminuir bajando\u00a0unos kilos, o simplemente realizando ejercicios que fortalezcan los m\u00fasculos del cuello y del rostro. A continuaci\u00f3n te presentamos una rutina\u00a0para disminuir la papada.<\/p>\n Primero, empieza por sentarte con la espalda totalmente recta y con los hombro descolgados o hacia abajo, luego extiende el\u00a0cuello (tire la\u00a0cabeza hacia atr\u00e1s, como si estuvieras mirando el techo; una vez en esta posici\u00f3n,presiona tu lengua contra el paladar superior y posterior, mientras\u00a0flexionas la\u00a0cabeza<\/strong> (buscando tocar el pecho con la barbilla). Hazlo\u00a0sin dejar de presionar la lengua contra el paladar superior. Relaja la lengua y vuelve a la posici\u00f3n inicial. Realiza veinte repeticiones de este ejercicio al d\u00eda.<\/p>\n Primero, este ejercicio se puede realizar tanto\u00a0sentado como de pie. Saca tu labio inferior tan lejos como sea posible (mientras haces\u00a0el gesto de puchero y contraes el cuello). Luego, contrayendo los m\u00fasculos del cuello, flexiona la cabeza, llevando la\u00a0barbilla contra el pecho<\/strong>. Haz\u00a0este ejercicio sin arquear la espalda o alzar los hombros; al terminar, vuelve\u00a0a la posici\u00f3n inicial y haz alrededor de veinte repeticiones al d\u00eda.<\/p>\n De igual forma que en los ejercicios anteriores, este ejercicio debe realizarse con la espalda totalmente recta y los hombros\u00a0ca\u00eddos. Extiende el\u00a0cuello (tira la cabeza hacia atr\u00e1s), cierra los labios y,\u00a0al cerrarlos, busca formar una \u201cO\u201d con ellos. Mant\u00e9n\u00a0los labios cerrados formando la \u201cO\u201d a la que vez que mantienes \u00a0la posici\u00f3n de extensi\u00f3n del cuello<\/strong> durante, aproximadamente, veinte segundos. Vuelve a la posici\u00f3n inicial y haz diez repeticiones al d\u00eda de este ejercicio.<\/p>\n Esta vez, el ejercicio se realizar\u00e1 de pie y dejando los brazos colgando por completo. En esta posici\u00f3n, se extender\u00e1 el cuello (tirando la cabeza hacia atr\u00e1s, mirando el techo). Ahora se debe empezar a fruncir los labios, como si intent\u00e1ramos besar el techo, y hay que procurar extender los labios lo m\u00e1ximo\u00a0posible, mientras percibimos el endurecimiento de los m\u00fasculos del cuello y la\u00a0barbilla<\/strong>. Procura mantener la posici\u00f3n de los labios por lo menos durante cinco segundos y regresa a la posici\u00f3n inicial. Realiza\u00a0alrededor de quince repeticiones de este ejercicio a diario.<\/p>\n La rotaci\u00f3n de cuello\u00a0se puede\u00a0realizar sentado o de pie. Debemos erguir la columna lo m\u00e1ximo\u00a0posible y, a continuaci\u00f3n, \u00a0llevar la barbilla a uno de los hombros y luego al otro. Tenemos que\u00a0ir\u00a0haciendo un semic\u00edrculo mientras vamos\u00a0de un hombro a otro, pasando por el pecho<\/strong>. Nos\u00a0debemos asegurar de que los hombros est\u00e9n ubicados en una posici\u00f3n descolgada en todo el tiempo de ejecuci\u00f3n. Se\u00a0deben realizar diez repeticiones diarias.<\/p>\n En este ejercicio se deber\u00e1 partir de la siguiente posici\u00f3n: sentado en el suelo, colocaremos una mano apoyada en el suelo y ubicada a diez cent\u00edmetros de la\u00a0cadera. Ahora, con la\u00a0mano derecha por encima de la\u00a0cabeza, agarraremos nuestro\u00a0parietal izquierdo y apoyaremos la\u00a0oreja en el hombro<\/strong>, mientras presionamos levemente con la mano. Haremos este ejercicio durante diez segundos y luego cambiaremos de mano y lado, realiz\u00e1ndolo de la misma manera. Realizaremos tres repeticiones diarias.<\/p>\n Partiendo de una posici\u00f3n de pie y con la espalda totalmente erecta, procura decir\u00a0todas las vocales, de manera pausada y pronunciada, teniendo la boca totalmente abierta<\/strong>. Este ejercicio se\u00a0repite las veces\u00a0que sean posibles.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si no quieres recurrir a la cirug\u00eda para eliminar tu papada, gracias a estos ejercicios conseguir\u00e1s fortalecer los m\u00fasculos del cuello y la cara, por lo que la reducir\u00e1s de forma natural.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":44823,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-44821","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/7-ejercicios-para-trabajar-y-reducir-la-papada-500x332.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44821","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44821"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44821\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44825,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44821\/revisions\/44825"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44823"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44821"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44821"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44821"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Lengua de prensa<\/h2>\n
Gesto de puchero e inclinaci\u00f3n<\/h2>\n
<\/p>\nLa \u201cO\u201d<\/h2>\n
\u201cBesando\u201d el techo<\/h2>\n
Rotaci\u00f3n de cuello<\/h2>\n
<\/p>\nA los lados<\/h2>\n
El juego de las vocales<\/h2>\n
<\/p>\n