{"id":45564,"date":"2015-07-06T07:15:44","date_gmt":"2015-07-06T11:15:44","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=45564"},"modified":"2015-07-05T20:19:21","modified_gmt":"2015-07-06T00:19:21","slug":"aliviar-el-dolor-de-espalda-con-una-sencilla-tecnica-de-respiracion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/aliviar-el-dolor-de-espalda-con-una-sencilla-tecnica-de-respiracion\/","title":{"rendered":"Aliviar el dolor de espalda con una sencilla t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n"},"content":{"rendered":"
Se recomienda realizar esta t\u00e9cnica dos veces al d\u00eda. Si la segunda la llevamos a cabo antes de dormir nos ayudar\u00e1 a sentirnos m\u00e1s relajados y a conciliar un sue\u00f1o m\u00e1s profundo.<\/div>\n

<\/p>\n

\"Mejorar-la-espalda-500x334\"<\/a><\/p>\n

\u00bfEs posible aliviar el dolor de espalda a trav\u00e9s de una t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n<\/strong>? Si eres de esas personas que sufre esta dolencia es posible que est\u00e9s sorprendido.<\/p>\n

Es habitual que el dolor de espalda se alivie despu\u00e9s de tomar un analg\u00e9sico o un antiinflamatorio. Los masajes de un especialista en fisioterapia tambi\u00e9n son muy efectivos en estos casos. Ahora bien, \u00a0\u00bfpodr\u00eda\u00a0quiz\u00e1 una t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n conseguirlo tambi\u00e9n?<\/p>\n

Se sabe por ejemplo que el yoga resulta muy terap\u00e9utico para todas aquellas personas que sufren dolores de espalda.<\/p>\n

El ejercitar nuestro cuerpo practicando determinados estiramientos y usando a su vez nuestra respiraci\u00f3n, siempre logra aliviar el dolor y ofrecernos un poco m\u00e1s de movilidad.<\/p>\n

En este art\u00edculo no vamos a hablarte de yoga, sino de una t\u00e9cnica desarrollada por Andrew Weill, director de medicina de la Universidad de Arizona (Estados Unidos), que nos sirve para aliviar este tipo de dolencias tan frecuentes.<\/p>\n

No nos cuesta nada ponerla en pr\u00e1ctica. Es sencilla, econ\u00f3mica y nada invasiva, as\u00ed que, \u00bfnos acompa\u00f1as en este sencillo ejercicio de respiraci\u00f3n?<\/p>\n

\u00bfPuede la respiraci\u00f3n aliviar \u201cde verdad\u201d el dolor de espalda?<\/h2>\n

Ante de ense\u00f1arte c\u00f3mo funciona la t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n del doctor Andrew Weill, queremos profundizar un poco en la cuesti\u00f3n de si esta t\u00e9cnica puede ser efectiva o no, teniendo en cuenta la opini\u00f3n de los expertos:<\/p>\n

    \n
  • Desde el Instituto Avanfi de traumatolog\u00eda y fisioterapia de Madrid (Espa\u00f1a), nos explican que el cuerpo humano tiene un\u00a0\u00a0m\u00fasculo llamado \u201ctransverso del abdomen\u201c (imagen superior). Su finalidad es ofrecernos estabilidad en la zona comprendida entre la espalda, el abdomen y la pelvis.<\/li>\n<\/ul>\n
      \n
    • Es como una especie de cintur\u00f3n que nos rodea desde el ombligo hasta la columna vertebral.<\/li>\n<\/ul>\n
        \n
      • Este m\u00fasculo tiene como objetivo ofrecernos estabilidad en nuestra postura y proteger a su vez la espalda.<\/li>\n<\/ul>\n
          \n
        • Dicho m\u00fasculo oprime las v\u00edsceras de nuestro abdomen, de forma que, cada vez que respiramos, ejerce un movimiento de \u201cfijaci\u00f3n\u201d\u00a0a la espalda y en todo nuestro interior. Es una estructura a su vez que forma parte de la exhalaci\u00f3n del aire durante la respiraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n

          Si bien el ejercicio moderado y las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n son efectivas para aliviar el dolor de espalda, tambi\u00e9n es interesante conocer m\u00e1s alternativas naturales\u00a0para paliar\u00a0el sufrimiento.<\/p>\n

          No olvides leer:\u00a0C\u00f3mo prevenir el dolor de espalda<\/p><\/blockquote>\n

          La respiraci\u00f3n s\u00ed puede aliviar el dolor de espalda<\/h3>\n
            \n
          • Siempre que llevemos a cabo un tipo de respiraci\u00f3n lenta, ejercitaremos el movimiento y la resistencia de este m\u00fasculo central de nuestro abdomen, que va desde el ombligo a la columna, y conseguiremos aliviar el dolor de espalda.<\/li>\n<\/ul>\n
              \n
            • El secreto est\u00e1 en saber exhalar, es decir, en expulsar el aire, momento en que dicho m\u00fasculo se mueve. Ahora bien, hay que soltar todo el aire al m\u00e1ximo, hasta notemos que nos oprime.<\/li>\n<\/ul>\n
                \n
              • La contracci\u00f3n de este m\u00fasculo es muy efectiva para proteger la zona lumbar.<\/li>\n<\/ul>\n

                T\u00e9cnica 4-7-8 para aliviar el dolor de espalda<\/h2>\n

                \"ejercicio<\/p>\n

                Aspectos previos que debes\u00a0tener en cuenta<\/h3>\n
                  \n
                • Este ejercicio tendr\u00e1 m\u00e1s efecto a medida que lo practiquemos con m\u00e1s frecuencia. Es decir, el primer d\u00eda te relajar\u00e1, el segundo har\u00e1 que te sientas descansada y m\u00e1s ligera y, al tercero, notar\u00e1s una bajada clara del dolor de espalda.<\/li>\n<\/ul>\n
                    \n
                  • Debes practicarlo todos los d\u00edas. No te llevar\u00e1 m\u00e1s de 5 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n
                      \n
                    • Nunca lo repitas m\u00e1s de dos veces al d\u00eda. Es muy adecuado que\u00a0hagas el segundo\u00a0antes de dormir. De este modo te ayudar\u00e1 a sentirte m\u00e1s relajada y conciliar un sue\u00f1o m\u00e1s profundo.<\/li>\n<\/ul>\n

                      C\u00f3mo realizar la t\u00e9cnica 4-7-8 para aliviar el dolor de espalda<\/h3>\n
                        \n
                      • Ponte ropa c\u00f3moda que no te oprima.<\/li>\n<\/ul>\n
                          \n
                        • Si\u00e9ntate en un lugar con una base firme donde a su vez, puedas recostar la espalda de forma tambi\u00e9n c\u00f3moda.<\/li>\n<\/ul>\n
                            \n
                          • Cierra la boca e inhala aire por la nariz de forma profunda durante 4 SEGUNDOS.<\/li>\n<\/ul>\n
                              \n
                            • Ahora aguanta la respiraci\u00f3n 7 SEGUNDOS<\/li>\n<\/ul>\n
                                \n
                              • \u00bfSiguiente paso? Ahora debes exhalar (echar\u00a0fuera) ese aire de tus pulmones durante 8 SEGUNDOS. Ya sabes que esta es la parte m\u00e1s importante, ah\u00ed donde ejercitamos el m\u00fasculo trasverso del abdomen y que nos ayudar\u00e1 a aliviar el dolor de espalda.<\/li>\n<\/ul>\n
                                  \n
                                • Rep\u00edtelo 4 veces (dos sesiones\u00a0al d\u00eda).<\/li>\n<\/ul>\n

                                  \u00bfQuieres conocer m\u00e1s? Lee:\u00a0Jarabe casero para tratar cualquier tipo de dolor<\/p><\/blockquote>\n

                                  Otras consejos, t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y ejercicios que pueden resultarnos \u00fatiles<\/h3>\n

                                  \"Caminar\"<\/p>\n

                                    \n
                                  • La meditaci\u00f3n para controlar el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/li>\n<\/ul>\n
                                      \n
                                    • El yoga o el taich\u00ed son adecuados para aliviar el dolor de espalda.<\/li>\n<\/ul>\n
                                        \n
                                      • La nataci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n
                                          \n
                                        • Camina cada d\u00eda durante media hora.<\/li>\n<\/ul>\n
                                            \n
                                          • No mantengas las mismas posiciones durante mucho tiempo.<\/li>\n<\/ul>\n
                                              \n
                                            • No dobles tu espalda cuando debas recoger algo del suelo:\u00a0dobla las\u00a0rodillas.<\/li>\n<\/ul>\n
                                                \n
                                              • El colch\u00f3n de tu cama no debe ser ni muy duro ni muy blando, debe adaptarse a tus movimientos, con una almohada baja y ropa de cama que no pese.<\/li>\n<\/ul>\n
                                                  \n
                                                • Nunca duermas boca abajo, ya que te obligar\u00e1 a doblar la cabeza para respirar y coger\u00e1s dolor de cuello y espalda. \u00bfLa mejor postura? En posici\u00f3n fetal.<\/li>\n<\/ul>\n
                                                    \n
                                                  • Nunca lleves mucho peso en tus bolsos. Es\u00a0mejor que no nos pasemos de un kilo.<\/li>\n<\/ul>\n
                                                      \n
                                                    • Evita el sobrepeso.<\/li>\n<\/ul>\n
                                                        \n
                                                      • Evita siempre la automedicaci\u00f3n. Es habitual que ante los dolores de espalda recurramos en seguida a los antiinflamatorios, los cuales pueden traernos varios efectos secundarios.<\/li>\n<\/ul>\n
                                                          \n
                                                        • Ante cualquier molestia, acude a un profesional para que te explique el origen de esa dolencia. Sigue sus consejos y recuerda siempre mantener una buena higiene postural cuando est\u00e9s trabajando o incluso en este mismo momento, cuando est\u00e1s leyendo el art\u00edculo en tu m\u00f3vil o port\u00e1til. \u00bfC\u00f3mo est\u00e1s sentada?<\/li>\n<\/ul>\n

                                                          \u00a1Cuida de tu espalda y pon en pr\u00e1ctica estos sencillos consejos de respiraci\u00f3n!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                                                          Se recomienda realizar esta t\u00e9cnica dos veces al d\u00eda. Si la segunda la llevamos a cabo antes de dormir nos ayudar\u00e1 a sentirnos m\u00e1s relajados y a conciliar un sue\u00f1o m\u00e1s profundo.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":45565,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-45564","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/Mejorar-la-espalda-500x334.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45564","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45564"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45564\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45566,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45564\/revisions\/45566"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45565"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45564"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45564"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45564"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}