{"id":45776,"date":"2015-07-12T02:55:21","date_gmt":"2015-07-12T06:55:21","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=45776"},"modified":"2015-07-12T02:55:21","modified_gmt":"2015-07-12T06:55:21","slug":"si-el-calor-no-le-deja-dormir-aplique-estos-diez-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/si-el-calor-no-le-deja-dormir-aplique-estos-diez-consejos\/","title":{"rendered":"Si el calor no le deja dormir, aplique estos diez consejos"},"content":{"rendered":"

C\u00f3mo evitar las noches de insomnio por el bochorno y a la vez lograr un aspecto m\u00e1s saludable por el calor en la noche.
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Superarlo durante el d\u00eda es menos complicado, pero lo peor llega a la hora de dormir. Vueltas y vueltas en la cama sin poder conciliar el sue\u00f1o… El verano altera nuestro ciclo de sue\u00f1o por diversos factores, entre ellos por el aumento de horas de luz, pero hay uno que es el m\u00e1s definitivo: el calor.<\/p>\n

Durante estos periodos, se\u00f1ala a ABC Salvador Tranche, de laSociedad Espa\u00f1ola de Medicina Familiar y Comunitaria (semFYC), \u00abdebemos tener en cuenta algunos consejos b\u00e1sicos a la hora de dormir\u00bb.<\/p>\n

1. No cene demasiado<\/p>\n

Seg\u00fan Tranche, se deben evitar comidas grasasy demasiado abundantes y aumentar la ingesta de ensaladas, frutas y verduras para reponer las sales minerales que se han perdido con el sudor. Y no olvide dejar pasar un tiempo prudencial antes de acostarse.<\/p>\n

2. Beber l\u00edquidos de manera abundante<\/p>\n

A pesar incluso de no tener sensaci\u00f3n de sed, a lo largo de todo el d\u00eda. Olv\u00eddese de las bebidas alcoh\u00f3licas y energ\u00e9ticas, no le har\u00e1n ning\u00fan favor. Y tampoco fume.<\/p>\n

3. Proteja su casa del sol<\/p>\n

El experto de la semFYC aconseja evitar la entrada del sol y el calor y para ello deben mantenerse las persianas bajadas e incluso cerrar las ventanas si el aire de la calle es muy caliente.<\/p>\n

4. Prepare su dormitorio<\/p>\n

Use ventiladores dirigidos a recipientes con cubitos de hielo para que el aire sea m\u00e1s fresco. \u00abCuando llegue la noche \u2013afirma Tranche\u2013, hay que procurar subir todas las persianas y abrir las ventanas para que haya corriente y se ventile\u00bb.<\/p>\n

5. Cuide su cama<\/p>\n

Mejor s\u00e1banas de algod\u00f3n, son m\u00e1s frescas. Si quiere, puede humedecerlas con agua tibia. Tambi\u00e9n es recomendable usar pijamas de algod\u00f3n o, si lo prefiere, duerma desnudo.<\/p>\n

6. Antes de acostarse puede darse una ducha<\/p>\n

Siempre de agua templada, nunca fr\u00eda o caliente, para reducir latemperatura corporal.<\/p>\n

7. S\u00ed al deporte, pero mejor por la ma\u00f1ana<\/p>\n

Tranch\u00e9 recomienda evitar esfuerzos f\u00edsicos que generen intenso sudor. El ejercicio libera adrenalina y noradrenalina, dos estimulantes del cuerpo que elevan el ritmo cardiaco y la temperatura corporal provocando que uno se sienta m\u00e1s activo y descansado.<\/p>\n

8. Y si no queda m\u00e1s remedio, use con sentido com\u00fan el aire acondicionado<\/p>\n

Aunque no es aconsejable dormir con \u00e9l encendido, lo mejor es regular la temperatura: por encima de 24\u00ba. Pero recuerde que un mal uso, temperaturas muy bajas, puede \u2018amargarle\u2019 el verano al causar resfriados, problema de garganta, dolores de cabeza, contracturas musculares, etc\u00e9tera.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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