{"id":45913,"date":"2015-07-14T17:18:02","date_gmt":"2015-07-14T21:18:02","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=45913"},"modified":"2015-07-14T15:34:36","modified_gmt":"2015-07-14T19:34:36","slug":"consejos-de-nutricion-para-correr-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/consejos-de-nutricion-para-correr-mejor\/","title":{"rendered":"Consejos de nutrici\u00f3n para correr mejor"},"content":{"rendered":"
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La realidad es que los

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Antes, durante y despu\u00e9s de entrenar<\/strong><\/p>\n

Es importante lograr un orden en las

Antes de entrenar: <\/strong>Se recomienda comer algo entre 2 y 4 horas antes de realizar actividad

Durante el entrenamiento: <\/strong>No es necesario comer algo s\u00f3lido durante el entrenamiento. Se pueden mantener los niveles de glucosa en sangre a trav\u00e9s del consumo de bebidas deportivas. Lo que s\u00ed es importante es hidratarse bien antes, durante y luego de la actividad. En invierno uno siente menos sed y las ganas de tomar bebidas disminuyen, pero el cuerpo igualmente pierde l\u00edquidos aunque no nos demos cuenta.<\/p>\n

Despu\u00e9s de entrenar: <\/strong>Se puede comer alg\u00fan snack nutritivo, como barritas de cereal, sopas de verduras, frutas o un yogurt descremado. La comida principal post entrenamiento deber\u00e1 ser rica en prote\u00ednas (carnes magras o huevos) y estar acompa\u00f1ada con cereales, vegetales, hortalizas o legumbres.<\/p>\n

Carreras de invierno<\/strong><\/p>\n

Para la comida previa a la carrera, se puede optar por alimentos como el pan, los cereales, los l\u00e1cteos descremados y las frutas enteras o en forma de jugos.<\/p>\n

Durante la carrera es aconsejable consumir peque\u00f1as cantidades de bebidas deportivas o agua (200ml cada 25 minutos). En las carreras de larga distancia se recomienda consumir peque\u00f1as cantidades de hidratos de carbono a medida que vamos recorriendo kil\u00f3metros, que pueden ser barritas energ\u00e9ticas, banana cortada en pedacitos, geles, geles s\u00f3lidos, pastillas de glucosa.<\/p>\n

Ideas para prevenir los resfr\u00edos<\/strong><\/p>\n

*Realizar varias ingestas livianas y poco abundantes durante los primeros d\u00edas del resfr\u00edo. Optar por frutas, verduras y hortalizas cocidas al vapor.
\n* Beber mucha agua
\n* Comer carnes, pollos magros y pescados.
\n* Las frutas como la naranja. El kiwi, la mandarina o los vegetales como el morr\u00f3n son alimentos fuente de vitamina C. Comerlos tambi\u00e9n ayuda a reforzar el sistema inmunol\u00f3gico y acorta el curso de la enfermedad.<\/p>\n

Las vegetales, las hortalizas y las frutas tienen muchas vitaminas y minerales que son esenciales para reforzar el sistema inmunol\u00f3gico y ayudan a prevenir los resfr\u00edos o las gripes que aparecen en invierno.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La realidad es que los alimentos ricos en hidratos de carbono no son los \u00fanicos que aportan energ\u00edas alcuerpo y no es necesario que en invierno se tenga que aumentar su ingesta. Aqu\u00ed unos consejos que nos dejo la Licenciada en Nutrici\u00f3n Ana Chezzi (MN 2245).<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":45914,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-45913","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/runners.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45913","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45913"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45913\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45915,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45913\/revisions\/45915"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45914"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45913"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45913"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45913"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}