{"id":45951,"date":"2015-07-16T07:24:13","date_gmt":"2015-07-16T11:24:13","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=45951"},"modified":"2015-07-15T22:27:09","modified_gmt":"2015-07-16T02:27:09","slug":"10-alimentos-deliciosos-ricos-en-proteina-vegetal-descubrelos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/10-alimentos-deliciosos-ricos-en-proteina-vegetal-descubrelos\/","title":{"rendered":"10 alimentos deliciosos ricos en prote\u00edna vegetal: \u00a1Desc\u00fabrelos!"},"content":{"rendered":"

\"Arroz-rojo-500x281\"<\/a>La quinoa es un pseudocereal rico en hidratos de carbono y fibra, muy recomendado para aquellas personas que quieran perder peso. Controla los niveles de colesterol en sangre y no tiene gluten.<\/strong><\/p>\n

A la hora de hablar de \u201cprote\u00ednas\u201d pensamos casi al instante en carnes y l\u00e1cteos<\/strong>. Ahora bien, \u00bfsab\u00edas que en realidad existen fuentes vegetales que tambi\u00e9n son muy ricas en este nutriente?<\/p>\n

Nunca debemos eliminar o prescindir de las prote\u00ednas en nuestra dieta, y a\u00fan menos si deseamos perder peso. Gracias a ellas nuestras c\u00e9lulas pueden regenerarse, obtenemos la energ\u00eda que necesita nuestro organismo\u00a0y pueden llevarse a cabo importantes\u00a0procesos metab\u00f3licos<\/strong>.<\/p>\n

Para adelgazar con salud y de forma \u00f3ptima es vital que eleves el consumo de prote\u00edna vegetal<\/strong>: de ese modo podr\u00e1s prevenir numerosas enfermedades, favorecer\u00e1s e buen funcionamiento de tus \u00f3rganos y, adem\u00e1s, evitar\u00e1s la cl\u00e1sica flacidez de la piel endureciendo el m\u00fasculo<\/strong>.<\/p>\n

\u00bfTe gustar\u00eda conocer 10 fuentes de prote\u00edna vegetal<\/strong> que deber\u00edas consumir m\u00e1s?\u00a1Toma nota!<\/p>\n

1. Las algas<\/h2>\n

\"Algas\"<\/p>\n

\u00bfSab\u00edas que las algas tienen 10 veces m\u00e1s calcio que la leche? \u00a0Consideradas como\u00a0superalimentos<\/strong>, adem\u00e1s de ser ricas en prote\u00edna vegetal pueden aportarte todos estos beneficios:<\/p>\n

    \n
  • Las algas marinas tienen nutrientes como las vitaminas A, D, E, B1, B2,<\/strong> vitamina C, f\u00f3sforo, potasio, hierro, yodo, fibra, sodio\u2026<\/li>\n<\/ul>\n
      \n
    • Lo m\u00e1s adecuado es consumir siempre pocas cantidades pero de modo regular<\/strong>. \u00bfQu\u00e9 te parece tomarlas 3 veces a la semana en nuestras ensaladas?<\/li>\n<\/ul>\n
        \n
      • El consumo regular de algas nos ayudar\u00e1 a regular\u00a0los niveles de az\u00facar en la sangre, limpiar el sistema digestivo, a purificar y alcalinizar la sangre.<\/strong> \u00a1Son muy sanas! No obstante, recuerda consumirlas en pocas cantidades.<\/li>\n<\/ul>\n

        La prote\u00edna es esencial para que nuestro organismo lleve a cabo sus funciones metab\u00f3licas b\u00e1sicas pero, \u00bfsab\u00edas que es posible adelgazar comiendo m\u00e1s prote\u00edna<\/strong>? \u00a0\u00a1Desc\u00fabrelo!<\/p>\n

        2. Almendras<\/h2>\n
          \n
        • Los expertos \u00a0nos dicen que al d\u00eda podemos consumir entre 10 y 15 gramos de almendras<\/strong>. Son ricas en calcio, hierro y prote\u00ednas vegetales, b\u00e1sicas, por ejemplo, para los vegetarianos.<\/li>\n<\/ul>\n
            \n
          • Las almendras tambi\u00e9n son ricas en salicilatos, es decir, las sales que forman el \u00a0\u00e1cido salic\u00edlico de las aspirinas. As\u00ed pues, si las tomamos de modo regular pueden aliviar algunos dolores \u00f3seos<\/strong>, por ejemplo.<\/li>\n<\/ul>\n
            \n
            \"\"<\/div>\n<\/blockquote>\n

            3. Alubias<\/h2>\n
              \n
            • \u00bfQui\u00e9n puede resistirse a un buen plato de alubias? Apenas contienen grasa y nos aportan desde prote\u00ednas vegetales, hasta fibra<\/strong> e hidratos de carbono.<\/li>\n<\/ul>\n
                \n
              • Nos pueden ayudar a reducir el colesterol malo LDL<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
                  \n
                • Las alubias mejoran el tr\u00e1nsito intestinal<\/strong> y son adecuadas para\u00a0regular la glucosa presente en la sangre.<\/li>\n<\/ul>\n

                  4. Arroz integral<\/h2>\n

                  \"arroz<\/p>\n

                    \n
                  • El arroz integral ser\u00e1 siempre el m\u00e1s saludable, no obstante, todas los tipos de arroz son ricos en prote\u00edna vegetal<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
                      \n
                    • Disponen de hidratos de carbono,\u00a0vitaminas, minerales y diversos componentes org\u00e1nicos necesarios para el correcto funcionamiento y la actividad metab\u00f3lica de nuestro organismo.\u00a0<\/strong>Combina el arroz de modo adecuado en tus platos y cuida de tu salud.<\/li>\n<\/ul>\n

                      5. Avena<\/h2>\n
                        \n
                      • La avena es considerada tambi\u00e9n un superalimento<\/strong>. Gracias a sus minerales, vitaminas y amino\u00e1cidos esenciales, es uno de los alimentos con mayor valor biol\u00f3gico.<\/li>\n<\/ul>\n
                          \n
                        • La avena mejora las digestiones<\/strong>: reduce los \u00e1cidos biliares, mejora el tr\u00e1nsito intestinal\u00a0y nos ofrece una buena\u00a0sensaci\u00f3n de saciedad. \u00a1Y est\u00e1 riqu\u00edsima!<\/li>\n<\/ul>\n
                            \n
                          • Nos ayuda a controlar los niveles de az\u00facar en la sangre.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

                            6. Lentejas<\/h2>\n
                              \n
                            • Las lentejas son muy ricas en nutrientes, y son, como ya puedes adivinar<\/em>,una de las fuentes m\u00e1s destacables en prote\u00ednas vegetales.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
                                \n
                              • Otro de los beneficios de las lentejas es su aporte en fibra y, a la vez, su bajo contenido en l\u00edpidos.<\/strong> \u00a1Son muy adecuadas para adelgazar de modo saludable! Obtienes energ\u00eda, nutrientes y nada de grasa. Ahora bien, debes combinarlas de modo adecuado con otros alimentos.<\/li>\n<\/ul>\n
                                  \n
                                • Adem\u00e1s, esta legumbre\u00a0 es rica en vitaminas A, B1, B2, B3, B6, C y E, y minerales<\/strong> como potasio, f\u00f3sforo, calcio, hierro, magnesio y sodio. \u00bfC\u00f3mo resistirse?<\/li>\n<\/ul>\n

                                  7. Nueces<\/h2>\n

                                  \"Nueces\"<\/p>\n

                                  Las nueces son todo un tesoro de beneficios para nuestra salud. Puedes tomar entre 15 y 30 gramos al d\u00eda<\/strong>\u00a0y, gracias a ellas, obtendr\u00e1s todas estas propiedades:<\/p>\n

                                    \n
                                  • Las nueces mejoran la conexi\u00f3n entre neuronas<\/strong> gracias a su contenido en polifenoles y otros antioxidantes.<\/li>\n<\/ul>\n
                                      \n
                                    • Las nueces forman parte de la dieta mediterr\u00e1nea, previniendo enfermedades cardiovasculares<\/strong> gracias a su contenido en \u00e1cidos grasos saludables.<\/li>\n<\/ul>\n
                                        \n
                                      • El consumo regular de nueces y almendras reduce la sensaci\u00f3n de hambre,<\/strong> disminuye la concentraci\u00f3n de sustancias relacionadas con\u00a0la inflamaci\u00f3n\u00a0y nos pone de buen humor. \u00a1No olvides pues tomar en tu desayuno entre 5 y 7 nueces!<\/li>\n<\/ul>\n

                                        Visita este art\u00edculo:\u00a0\u00bfQu\u00e9 sabemos sobre las propiedades de las nueces?<\/p><\/blockquote>\n

                                        8. Quinoa<\/h2>\n
                                          \n
                                        • La quinoa tiene un \u00edndice gluc\u00e9mico muy bajo, lo cual, nos permite poder incluirla en nuestras dietas de adelgazamiento para beneficiarnos de su prote\u00edna vegetal<\/strong>, de su fibra y de sus nueve amino\u00e1cidos esenciales. \u00a1Es muy adecuada para ofrecernos energ\u00eda!<\/li>\n<\/ul>\n
                                            \n
                                          • Gracias a su contenido en l\u00edpidos insaturados, la quinoa ayuda a controlar los niveles de colesterol en sangre<\/strong> y prevenir as\u00ed problemas cardiovasculares.<\/li>\n<\/ul>\n
                                              \n
                                            • La quinoa no\u00a0contiene gluten<\/strong> por lo que est\u00e1 recomendada para personas cel\u00edacas.<\/li>\n<\/ul>\n

                                              9. Pistachos<\/h2>\n
                                                \n
                                              • \u00bfTe gustan los pistachos? Entonces puedes consumir cada d\u00eda entre 15 y 30 gramos.<\/strong>\u00a0Obtendr\u00e1s mucha energ\u00eda<\/strong>, prote\u00edna vegetal y reducir\u00e1s adem\u00e1s el riesgo de padecer diversas patolog\u00edas cardiovasculares.<\/li>\n<\/ul>\n
                                                  \n
                                                • El pistacho es rico grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas,<\/strong> lo cual, nos ayuda a reducir los niveles de colesterol malo o LDL en sangre. As\u00ed que no dudes en disfrutar de ellos.<\/li>\n<\/ul>\n

                                                  10. Trigo sarraceno<\/h2>\n

                                                  \u00bfConoces ya los beneficios del trigo sarraceno o alforf\u00f3n? Podr\u00e1s encontrarlo en tiendas naturales o en la secci\u00f3n diet\u00e9tica de tus supermercados. Te explicamos por qu\u00e9 deber\u00edas estar consumi\u00e9ndolo:<\/strong><\/p>\n

                                                    \n
                                                  • El trigo sarraceno fortalece los vasos sangu\u00edneos y \u00a0mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea,<\/strong> lo cual es \u00fatil para quienes sufren de hemorroides y venas varicosas.<\/li>\n<\/ul>\n
                                                      \n
                                                    • Reduce el colesterol LDL y previene la arterioesclerosis<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
                                                        \n
                                                      • No contiene gluten.<\/li>\n<\/ul>\n
                                                          \n
                                                        • Es adecuado para dietas de adelgazamiento y nos ofrece mucha energ\u00eda y nutrientes<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n

                                                          \u00bfEmpezamos a consumir hoy mismo trigo sarraceno? \u00a0\u00a1An\u00edmate a probarlo en tus recetas de cocina<\/strong>!<\/p>\n

                                                           <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                                                          La quinoa es un pseudocereal rico en hidratos de carbono y fibra, muy recomendado para aquellas personas que quieran perder peso. Controla los niveles de colesterol en sangre y no tiene gluten.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":45954,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-45951","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/Arroz-rojo-500x281.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45951","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45951"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45951\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45955,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45951\/revisions\/45955"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45954"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45951"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45951"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45951"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}