{"id":46225,"date":"2015-07-21T12:14:21","date_gmt":"2015-07-21T16:14:21","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=46225"},"modified":"2015-07-21T12:14:21","modified_gmt":"2015-07-21T16:14:21","slug":"como-entrenar-6-dias-por-semana-sin-nunca-cansarse-division-de-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/como-entrenar-6-dias-por-semana-sin-nunca-cansarse-division-de-entrenamiento\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo Entrenar 6 D\u00edas Por Semana Sin Nunca Cansarse (Divisi\u00f3n de Entrenamiento)"},"content":{"rendered":"

\"C\u00f3mo-Entrenar-6-D\u00edas-Por-Semana-Sin-Nunca-Cansarse-Divisi\u00f3n-de-Entrenamiento\"<\/a>No es ning\u00fan secreto que entre m\u00e1s entrenas, m\u00e1s progresas. Ya sea para ganar m\u00fasculo, perder grasa, o aprender una nueva t\u00e9cnica, todo se reduce a lo mismo \u2013 La consistencia.<\/p>\n

Pero esto tu\u00a0ya lo sabias.<\/em><\/p>\n

Lo que quiz\u00e1 no sab\u00edas, es c\u00f3mo entrenar un d\u00eda tras otro, sin que tus m\u00fasculos se cansen. El hecho de que puedas entrenar un par de d\u00edas seguidos sin agotarte no significa que podr\u00e1s seguir soportando este ritmo para siempre.<\/p>\n

Claro, a no ser que sepas el secreto para poderlo llevar a cabo.<\/p>\n

Entonces, \u00bfqu\u00e9 debes hacer?<\/em><\/p>\n

Pues, despu\u00e9s de mucho tiempo entrenando\u00a0sin rumbo\u00a0y cometiendo una multitud de errores, finalmente aprend\u00ed que la clave para el entrenamiento constante a largo plazo se concentra en la divisi\u00f3n de entrenamientos.<\/em><\/p>\n

Esto me ha permitido entrenar hasta\u00a06 d\u00edas por\u00a0semana\u00a0por\u00a0varios\u00a0a\u00f1os, sin sentirme cansado en lo absoluto.<\/p>\n

As\u00ed que si est\u00e1s dispuesto a entrenar\u00a0seguidamente\u00a0\u2013 y\u00a0nunca cansarte<\/em>\u00a0\u2013 Esto es lo que\u00a0debes hacer:<\/p>\n

Divisi\u00f3n de Entrenamientos 101<\/strong><\/p>\n

Para empezar,\u00a0repasemos\u00a0lo que una\u00a0divisi\u00f3n de entrenamiento \u2013 tambi\u00e9n conocido como divididas\u00a0\u2013\u00a0es.<\/p>\n

Una divisi\u00f3n de entrenamiento es, en esencia,\u00a0un tipo de\u00a0plan de entrenamiento en el que divides tus entrenamientos por m\u00fasculos;\u00a0es el t\u00e9rmino t\u00e9cnico para\u00a0un tipo de\u00a0programa calist\u00e9nico.<\/p>\n

Entrando m\u00e1s en detalle, la raz\u00f3n por la que se\u00a0le llama \u201cdivisi\u00f3n\u201d\u00a0es porque cuando lo est\u00e1s creando, lo que\u00a0buscas hacer es\u00a0dividir tus entrenamientos\u00a0en base a ciertos\u00a0m\u00fasculos o grupos musculares.\u00a0De esta forma,\u00a0en vez de entrenar tu cuerpo entero en un s\u00f3lo\u00a0d\u00eda \u2013\u00a0llamado \u201cf<\/a>ull-body workout\u201d \u2013 lo\u00a0entrenas en el transcurso de varios d\u00edas de manera m\u00e1s especifica.<\/p>\n

Esta es la\u00a0clave para entrenar mucho de manera consistente, y siempre obtener resultados.<\/em><\/p>\n

No es lo mismo que\u00a0entrenar diariamente\u00a0al azar, exprimiendo a\u00a0cada m\u00fasculo de tu cuerpo, y luego repetir esos mismos m\u00fasculos el d\u00eda siguiente.\u00a0La diferencia\u00a0aqu\u00ed es que\u00a0nunca\u00a0reposar\u00e1s\u00a0a tus m\u00fasculos, y\u00a0sin dejarlos que reposen, atrasar\u00e1s\u00a0tus\u00a0resultados.<\/p>\n

Pero una divisi\u00f3n de entrenamiento es diferente.\u00a0No solo te\u00a0permite centrarte mucho m\u00e1s en los m\u00fasculos espec\u00edficos que has decidido entrenar,\u00a0sino que luego tambi\u00e9n les dar\u00e1s descanso,\u00a0mientras\u00a0que trabajas en los m\u00fasculos restantes al mismo tiempo.<\/p>\n

En otras palabras,\u00a0una divisi\u00f3n de entrenamiento te permite entrenar\u00a0mejor (m\u00e1s detalladamente), sin sacrificar tu descanso.<\/p>\n

\u00bfTiene Que Ser 6 D\u00edas\u00a0Por Semana?<\/strong><\/p>\n

Ahora, antes de\u00a0decirte c\u00f3mo\u00a0dividir tus entrenamientos a 6 d\u00edas\u00a0por semana,\u00a0debo aclarar que no tiene por qu\u00e9 ser as\u00ed.<\/em><\/p>\n

El punto final\u00a0de\u00a0cualquier\u00a0plan de entrenamiento\u00a0es que se adapte a tu estilo de vida perfectamente. Dicho esto, es natural que una dividida de 6 d\u00edas no le siente bien al horario de muchas personas.<\/p>\n

Para ellos, existen una gran cantidad de planes que consisten\u00a0de s\u00f3lo 3 entrenamientos por semana, y nada m\u00e1s.<\/p>\n

Por ejemplo, Christian H. Nielsen<\/a>, de BarBrothersDK, es un apasionado por la calistenia, que se\u00a0populariz\u00f3\u00a0luego de que su video de transformaci\u00f3n con\u00a0la calistenia\u00a0se hiciera viral en YouTube<\/a>. Aunque es cierto que sus entrenamientos duran alrededor de 3 horas, el s\u00f3lo entrena 3 veces por semana al estilo full-body.<\/p>\n

Otros planes\u00a0pueden consistir\u00a0de 4 o 5 d\u00edas, y as\u00ed sucesivamente. Hay tantas variaciones que se pueden crear, que probablemente necesitar\u00edas\u00a0un cuaderno para escribirlas todas y no olvidarlas.<\/p>\n

Pero este art\u00edculo se concentra en la divisi\u00f3n de entrenamiento, as\u00ed que abajo tienes mis opciones favoritas.<\/p>\n

Ejemplos de Rutinas Divididas<\/strong><\/p>\n

Como mencion\u00e9 arriba, aunque quieras una dividida de 6 d\u00edas, a\u00fan as\u00ed\u00a0hay muchas maneras de ir sobre ella.<\/p>\n

Por lo tanto, aqu\u00ed\u00a0te muestro\u00a0mis\u00a05 mejores formas de hacer una dividida de\u00a06 d\u00edas:<\/p>\n

Dividida #1: Torso\/Piernas<\/strong><\/p>\n