{"id":46234,"date":"2015-07-22T17:07:46","date_gmt":"2015-07-22T21:07:46","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=46234"},"modified":"2015-07-22T09:20:59","modified_gmt":"2015-07-22T13:20:59","slug":"5-consejos-para-una-siesta-perfecta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/5-consejos-para-una-siesta-perfecta\/","title":{"rendered":"5 consejos para una siesta perfecta"},"content":{"rendered":"

\"shutterstock_212749237\"<\/a>Reparadora para algunos, flojera para otros. La siesta es parte de la tradici\u00f3n de algunos pa\u00edses como Grecia y Espa\u00f1a. Y otros \u2013como Jap\u00f3n- han investigado los beneficios de dormir unos minutos a mediod\u00eda para ver si vale la pena fomentarlo.<\/p>\n

Las estad\u00edsticas muestran que la siesta no est\u00e1 reducida a una costumbre latina: entre uno y dos tercios de la poblaci\u00f3n mundial duerme siesta. Pero \u00bfes siempre bueno dormir siesta? \u00bfY en qu\u00e9 condiciones se debe dormir a mediod\u00eda para mejorar la productividad y tener mejor humor?<\/p>\n

BBC Mundo se le pidi\u00f3 a los expertos los consejos claves para la siesta perfecta.<\/p>\n

1. Necesitarla<\/h2>\n

La siesta no necesariamente es buena para todos y en todas partes. Hay contextos socioculturales \u2013como en los pa\u00edses mediterr\u00e1neos o des\u00e9rticos- donde la siesta se institucionaliz\u00f3 m\u00e1s bien como una necesidad ante el extremo calor del verano.<\/p>\n

En otros pa\u00edses donde la siesta no es necesaria por clima ni corresponde a un contexto sociocultural, es recomendable s\u00f3lo para aquellos que la necesitan. Es decir, para aqu\u00e9llos que por alguna raz\u00f3n no durmieron lo suficiente de noche y est\u00e1n cansados.<\/p>\n

\u201cUna privaci\u00f3n de sue\u00f1o se controla durmiendo siesta. La gente siente que duerme, despierta refrescado y sigue el d\u00eda con mejores condiciones de productividad\u201c, le comenta a BBC Mundo Julia Sant\u00edn, m\u00e9dico del Centro del Sue\u00f1o de la Red de Salud de la Universidad Cat\u00f3lica de Chile.<\/p>\n

Tambi\u00e9n se recomienda para \u201cgente que trabaja duro, obreros de la construcci\u00f3n, por ejemplo o camioneros. Se ha demostrado que la siesta aumenta la productividad\u201d. Hay quienes, sin embargo, deber\u00edan evitar la siesta.<\/p>\n

\u201cGente a la que le cuesta mucho quedarse dormida de noche, obviamente va a estar cansada al otro d\u00eda, pero no le recomendamos la siesta, porque lo \u00fanico que lograr\u00e1n es volver a tener problemas para dormirse en la noche\u201d, le explica a BBC Mundo Jeanne Duffy, profesora de medicina de la Universidad de Harvard experta en trastornos del sue\u00f1o.<\/p>\n

\u00bfY qu\u00e9 pasa con los que despiertan de mal humor y a la que le cuesta m\u00e1s de 15 minutos salir del \u201ctrance\u201d luego de dejar de dormir? Eso se denomina \u201cinercia de sue\u00f1o\u201d y si t\u00fa eres uno de ellos mejor ni pienses en dormir la siesta porque el remedio a tu cansancio ser\u00e1 peor que la enfermedad, seg\u00fan las expertas.<\/p>\n

2. En un lugar c\u00f3modo y un contexto adecuado<\/h2>\n

Tener sue\u00f1o despu\u00e9s de almuerzo no es suficiente para entregarnos a los brazos de Morfeo. De hecho, no es comer lo que nos da sue\u00f1o en la hora cercana al mediod\u00eda, sino un fen\u00f3meno fisiol\u00f3gico.<\/p>\n

A la mitad de nuestro d\u00eda \u00fatil, todos los seres humanos experimentamos una reducci\u00f3n fisiol\u00f3gica que disminuye la alerta. Lo que es mundialmente conocido como el \u201csue\u00f1o despu\u00e9s de almuerzo\u201d, pero que no est\u00e1 ligado a qu\u00e9 o cu\u00e1nto comemos.<\/p>\n

\u201cEn esta reducci\u00f3n fisiol\u00f3gica hay una mayor propensi\u00f3n a quedarse dormido, independiente del almuerzo\u201d, explica Sant\u00edn. Pero no es bueno ni sano cerrar un rato los ojos en cualquier parte.<\/p>\n

Quedarse dormido en la oficina, echado sobre el teclado del computador por ejemplo, o sentado completamente doblado \u201clo \u00fanico que te va a dejar es un dolor muscular, lo que resulta peor que el cansancio\u201c, comenta Sant\u00edn.<\/p>\n

3. No m\u00e1s de media hora<\/h2>\n

Una siesta efectiva no debiera durar m\u00e1s de media hora. \u201cDespu\u00e9s, puede empezar a afectar el sue\u00f1o de la noche\u201d, asegura Sant\u00edn.<\/p>\n

La Fundaci\u00f3n Nacional del Sue\u00f1o de EEUU recomienda una siesta de 20 a 30 minutos \u201cpara mejorar el estado de alerta y el rendimiento sin quedar aturdido o que interfiera con el sue\u00f1o nocturno\u201d.<\/p>\n

\u201cLo recomendable es no m\u00e1s de 20-30 minutos porque mientras m\u00e1s larga, m\u00e1s posibilidad de que haya efectos negativos y que haya problemas con el sue\u00f1o nocturno o este se retrase\u201d, explica Duffy.<\/p>\n

4. Entender que ayuda, pero no hace milagros<\/h2>\n

Seg\u00fan la doctora Sandra C. Mednick, autora del libro \u201cToma una siesta, cambia tu vida\u201c, dormir siesta puede restaurar la sensibilidad de sentidos tan diversos como la vista, el o\u00eddo y el gusto.<\/p>\n

Y un estudio reciente de la revista Personality and Individual Differences realizado con 40 voluntarios de entre 18 y 50 a\u00f1os con la misma cantidad de sue\u00f1o promedio arroj\u00f3 que los que dorm\u00edan una hora de siesta pod\u00edan intentar realizar una tarea imposible durante m\u00e1s tiempo sin frustrarse. Del otro lado, los que no dorm\u00edan siesta eran m\u00e1s impulsivos y perd\u00edan la paciencia m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n

Sin embargo, tanto Duffy como Sant\u00edn coinciden en que esas no son propiedades exclusivas de la siesta: \u201cEl sue\u00f1o tiene siempre un efecto restaurador. A los choferes de camiones, por ejemplo, se les recomienda que duerman una siesta antes del recorrido, con una tacita de caf\u00e9\u201d.<\/p>\n

Y la privaci\u00f3n de sue\u00f1o no s\u00f3lo se manifiesta en somnolencia, sino tambi\u00e9n enirritabilidad, fallas de memoria o falta de concentraci\u00f3n. \u201cEvidentemente una siesta va a afectar mejor el humor. Es obvio, super explicable y l\u00f3gico, pensando en las funciones del sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n

5. Que complemente, pero no reemplace el sue\u00f1o nocturno<\/h2>\n

Es cierto. Hay pa\u00edses como Grecia y Espa\u00f1a donde la siesta es parte del ADN. \u201cPero si te fijas, la gente de esos pa\u00edses tiende a irse a la cama m\u00e1s tarde que la del resto de Europa donde no se duerme siesta\u201d, asegura Duffy.<\/p>\n

Y los beneficios de la siesta est\u00e1n asociados a un fen\u00f3meno creciente \u2013y preocupante- a nivel mundial: la gente cada vez duerme menos en la noche. Especialmente en las ciudades, donde se duerme un promedio de 5.6 horas seg\u00fan Sant\u00edn.<\/p>\n

Un adolescente debiera dormir nueve horas en la noche y un adulto ocho. \u201cEst\u00e1 claramente demostrado que la privaci\u00f3n de sue\u00f1o, dormir poco o menos de lo necesario, aumenta el riesgo cardiovascular, trae problemas con el metabolismo y se relaciona con algunos tipos de c\u00e1ncer\u201d, comenta Sant\u00edn.<\/p>\n

No dormir lo suficiente de noche es perjudicial para la salud. Y no hay siesta que recupere el tiempo perdido.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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