{"id":46990,"date":"2015-08-20T08:01:49","date_gmt":"2015-08-20T12:01:49","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=46990"},"modified":"2015-08-15T21:07:16","modified_gmt":"2015-08-16T01:07:16","slug":"el-mal-de-la-secretaria-como-tratar-el-sindrome-del-tunel-carpiano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/el-mal-de-la-secretaria-como-tratar-el-sindrome-del-tunel-carpiano\/","title":{"rendered":"\u201cEl mal de la secretaria\u201d: C\u00f3mo tratar el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano"},"content":{"rendered":"
Para evitar problemas, cuando estemos trabajando con el ordenador debemos hacer pausas cada poco tiempo para hacer algunos estiramientos de brazos, que incluyan ejercicios de manos y mu\u00f1ecas.<\/div>\n

<\/p>\n

\"El-mal-de-la-secretaria-500x365\"<\/p>\n

Se lo conoce con ese nombre tan peculiar porque lo suelen padecer aquellas personas que se pasan todo el d\u00eda con el teclado y el rat\u00f3n. El s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano se origina en los huesos de la mu\u00f1eca<\/strong> (zona llamada carpo). Aprende m\u00e1s sobre este problema y c\u00f3mo tratarlo en el siguiente art\u00edculo.\"\"<\/p>\n

Qu\u00e9 saber sobre el \u201cmal de la secretaria\u201d<\/h2>\n

Hablando estrictamente desde el punto de vista m\u00e9dico se trata de\u00a0\u201cun traumatismo acumulativo provocado por movimientos constantes y repetitivos<\/strong> que tensionan la mano y la mu\u00f1eca\u201d.<\/p>\n

Esto quiere decir que cuando hacemos alguna actividad rutinaria que requiera que esta zona se mueva de la misma manera podemos terminar padeciendo el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puede producirse por dormir con las manos dobladas debajo del cuerpo <\/strong>o de la almohada. Existen a su vez actividades deportivas que provocan este s\u00edndrome como, por ejemplo, el tenis o el levantamiento de pesas.<\/p>\n

Este problema inflama los\u00a0tendones\u00a0y comprime el nervio medio, justo en el punto intermedio entre los huesos de la mu\u00f1eca y los ligamentos de la mano.<\/p>\n

\"Qu\u00e9-saber-sobre-el<\/p>\n

Los s\u00edntomas m\u00e1s frecuentes de este s\u00edndrome son:<\/p>\n

    \n
  • Entumecimiento de los dedos pulgar, \u00edndice y mayor<\/strong> (tambi\u00e9n conocido como coraz\u00f3n o medio)<\/li>\n
  • Hormigueo en la mano o mu\u00f1eca<\/li>\n
  • Dolor en la mano o mu\u00f1eca<\/strong><\/li>\n
  • Adormecimiento nocturno de la zona<\/li>\n
  • Debilidad al sujetar objetos (se cae todo de la mano)<\/li>\n
  • Sensaci\u00f3n de calor en los dedos<\/li>\n
  • Dolor que se extiende hasta los codos<\/strong><\/li>\n
  • Problemas de coordinaci\u00f3n o movimientos finos de los dedos<\/li>\n
  • Manos siempre fr\u00edas<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

    Si bien todos pueden padecer este problema, los pacientes m\u00e1s frecuentes son las mujeres de entre 40 y 60 a\u00f1os de edad<\/strong>.<\/p>\n

    \"T\u00fanel-carpiano\"<\/p>\n

    Recomendaciones para evitar el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano<\/h2>\n

    Si presentas alguno de los s\u00edntomas indicados anteriormente y no quieres que el problema se agrave con el paso del tiempo, te recomendamos quemejores algunos de tus h\u00e1bitos que pueden estar causando el s\u00edndrome<\/strong>.<\/p>\n

    Es verdad que puede ser complicado cambiar de empleo o inutilizar la mano. Sin embargo, puedes mejorar el cuadro si:<\/p>\n

    Mantienes una posici\u00f3n neutra de la mano<\/h3>\n

    La posici\u00f3n ideal que debe tener la mu\u00f1eca o la mano es extendida. Para ello, el teclado debe estar ubicado de manera tal que los antebrazos descansen y no tengan la necesidad de estar doblados<\/strong>.<\/p>\n

    Esto tambi\u00e9n repercutir\u00e1 en menos dolores de brazos, hombros, cuello o\u00a0espalda.<\/p>\n

    Tomas los objetos con toda la mano<\/h3>\n

    Evita que solo uno o dos dedos realicen todo el trabajo al agarrar, desenroscar o levantar cosas. Si usas el \u00edndice, el pulgar o el mayor aumentar\u00e1 la presi\u00f3n en la mu\u00f1eca. Trata de usar la mano completa y alternar entre la izquierda y la derecha.<\/strong><\/p>\n

    \"Tomas-los-objetos-con-toda-la-mano\"<\/h2>\n

    Mantienes una vida saludable<\/h3>\n

    Es muy importante que las venas est\u00e9n en buenas condiciones y la sangre que circule por tu cuerpo est\u00e9 saludable. De esta manera pasar\u00e1 por tus manos y mu\u00f1ecas sin encontrarse con ning\u00fan obst\u00e1culo.<\/p>\n

    Dentro de los buenos h\u00e1bitos que te ayudar\u00e1n a mejorar la condici\u00f3n no olvides dormir bien, hacer ejercicio regularmente, no fumar, evitar el sedentarismo<\/strong> y llevar una dieta equilibrada.<\/p>\n

    Eliges dise\u00f1os ergon\u00f3micos<\/h3>\n

    Existen diferentes objetos que est\u00e1n dise\u00f1ados para un mayor confort de las manos y las mu\u00f1ecas<\/strong>. Por ejemplo, los teclados o la alfombrilla para el mouse. De esta manera reducir\u00e1s un poco la presi\u00f3n mientras trabajas.<\/p>\n

    Si en tu empresa no te lo proveen, no dudes en comprarlo por tu propio bien<\/strong>.<\/p>\n

    Realizas ejercicios localizados<\/h3>\n

    \u00bfQui\u00e9n dijo que las mu\u00f1ecas no pueden ejercitar? \u00a1Es necesario que lo hagan para evitar el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano! Algunas opciones interesantes que te pueden ayudar son:<\/p>\n

      \n
    • Hacer c\u00edrculos con las mu\u00f1ecas<\/strong>. Con las palmas hacia abajo y afuera. Rota ambas mu\u00f1ecas a la derecha (5 veces) y a la izquierda (otras 5 veces).<\/li>\n
    • Extender los dedos.<\/strong> Lo m\u00e1s que puedas, manteniendo la posici\u00f3n durante\u00a010 segundos. Repite, al menos, 3 veces al d\u00eda.<\/li>\n
    • Tensar los pulgares.<\/strong>\u00a0Debes sostener hacia afuera y luego agarrar el pulgar con la mano contraria. Presiona hacia afuera y atr\u00e1s hasta sentir una leve presi\u00f3n. Ten cuidado de no ser muy brusco con tus movimientos, porque puedes dislocar el hueso<\/strong> y eso ser\u00eda muy doloroso.<\/li>\n
    • Apretar la mano<\/strong>. Cierra el pu\u00f1o y haz toda la fuerza que puedas. Lo puedes hacer con un peque\u00f1o bal\u00f3n de goma (como el que usan los beb\u00e9s o para mascotas). Aprieta y suelta unas 10 veces con cada mano.<\/li>\n<\/ul>\n

      Lo puedes hacer mientras hablas por tel\u00e9fono, miras una pel\u00edcula o viajas en el metro.<\/p>\n

        \n
      • Levantar un poco de peso.<\/strong> Ten siempre a tu disposici\u00f3n una pesa de no m\u00e1s de 2 kilos. La puedes comprar o fabricar con una botella de agua, rellena con arena o tierra.<\/li>\n<\/ul>\n

        Si\u00e9ntate frente a una mesa. Apoya el antebrazo y deja que la mano\u00a0quede colgando. Sost\u00e9n el peso unos segundos. Sube y baja la mu\u00f1eca. Repite unas 10 veces y cambia de mu\u00f1eca.<\/p>\n

        Remedios naturales para el s\u00edndrome de t\u00fanel carpiano<\/h2>\n

        \u00bfSab\u00edas que existen jugos curativos que te pueden ayudar a reducir los s\u00edntomas<\/strong> del mal de la secretaria? \u00a1Conoce algunos de ellos!<\/p>\n

        Zumo de pi\u00f1a, naranja y toronja<\/h3>\n

        Se debe beber 1 vaso de este licuado cada 3 d\u00edas como medida de prevenci\u00f3n si se trabaja con el ordenador o se realizan actividades mon\u00f3tonas. En el caso de ya sufrir los s\u00edntomas, se recomienda consumir a diario<\/strong>.<\/p>\n

        Ingredientes<\/h4>\n
          \n
        • 1 rodaja\u00a0de pi\u00f1a pelada<\/li>\n
        • 1 naranja<\/li>\n
        • 1 toronja<\/li>\n<\/ul>\n

          Preparaci\u00f3n<\/h4>\n
            \n
          • Extrae los zumos de los c\u00edtricos y corta la pi\u00f1a en dados.<\/li>\n
          • Echa todo en la licuadora y mezcla bien.\u00a0Puedes poner unos cubos de hielo.<\/li>\n
          • Cuela y bebe en seguida.
            \n<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

            Zumo de col, manzana verde y lima<\/h3>\n

            Otra buena idea para detener los s\u00edntomas de este problema y adem\u00e1s disfrutar de todas las bondades de sus componentes.<\/p>\n

            Ingredientes<\/h4>\n
              \n
            • 1 hoja de col rizada<\/li>\n
            • 2 manzanas verdes<\/li>\n
            • Un\u00a0poco de agua<\/li>\n<\/ul>\n

              Preparaci\u00f3n<\/h4>\n
                \n
              • Pica las manzanas, previamente peladas.<\/li>\n
              • Coloca en la licuadora junto con\u00a0la col y un poco de agua (a gusto).<\/li>\n
              • Mezcla y filtra antes de beber a diario.<\/li>\n<\/ul>\n

                \"s\u00edndrome-de-t\u00fanel-carpiano\"<\/p>\n

                <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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