{"id":46995,"date":"2015-08-22T08:07:36","date_gmt":"2015-08-22T12:07:36","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=46995"},"modified":"2015-08-15T21:25:56","modified_gmt":"2015-08-16T01:25:56","slug":"5-eficaces-ejercicios-para-perder-barriga-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/5-eficaces-ejercicios-para-perder-barriga-en-casa\/","title":{"rendered":"5 eficaces ejercicios para perder barriga en casa"},"content":{"rendered":"
Es muy importante que seamos constantes con estos ejercicios y que los complementemos con una dieta sana y equilibrada para obtener resultados visibles en menos tiempo.<\/div>\n

<\/p>\n

\"Ejercicios-para-perder-barriga-500x334\"<\/p>\n

Una de las partes del cuerpo m\u00e1s tediosas de adelgazar y tonificar es la barriga. Por desgracia, esta tambi\u00e9n es el \u00e1rea en la que m\u00e1s se nota el exceso de peso<\/strong> y donde tiende a acumularse m\u00e1s grasa como producto de una mala alimentaci\u00f3n y otros descuidos.<\/p>\n

\u00bfSer\u00e1 que es posible deshacerse de los rollitos en el abdomen sin salir de casa<\/strong>? La respuesta es un s\u00ed, siempre y cuando te lo propongas y est\u00e9s dispuesta a asumir un reto constante.<\/p>\n

La manera m\u00e1s eficaz de eliminar la grasa del vientre o de cualquier otra \u00e1rea del cuerpo es mediante la pr\u00e1ctica de ejercicios. En este sentido, la mayor\u00eda de personas prefieren asistir a los gimnasios, ya que las m\u00e1quinas potencian los trabajos y ayudan a lograr \u00f3ptimos resultados.\"\"<\/p>\n

Sin embargo, quienes no tienen tiempo o dinero para ir a uno, pueden dejar ahora mismo las excusas porque tambi\u00e9n hay formas eficaces de reducir esa panza sin tener que salir de casa.<\/strong><\/p>\n

Hoy vamos a compartir los 5 ejercicios m\u00e1s recomendados para trabajar el \u00e1rea abdominal, a la vez que reducimos\u00a0el peso y tonificamos para moldear la figura.<\/strong><\/p>\n

Abdominales tumbados en el suelo<\/h2>\n

\"Abdominales-tumbados-en-el-suelo\"<\/p>\n

Los ejercicios abdominales son los m\u00e1s recomendados para reducir la cintura, tonificar el vientre y deshacerse de la grasa localizada en esta \u00e1rea del cuerpo<\/strong>.<\/p>\n

Existen diferentes formas de realizarlos, pero a continuaci\u00f3n vamos a compartir una variedad que es muy f\u00e1cil de practicar dentro de la casa.<\/strong><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo hacerlos?<\/h3>\n
    \n
  • Sobre una colchoneta o tapete para ejercicios, acu\u00e9state boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies apoyados del suelo.<\/li>\n
  • Ahora, con las manos por detr\u00e1s de la cabeza, eleva un poco el tronco mediante la acci\u00f3n abdominal,\u00a0manteniendo la columna recta y sin doblar el cuello para evitar lesiones<\/strong>.<\/li>\n
  • Realizar 3 series de 10 a 20 repeticiones.<\/li>\n
  • Si quieres aumentar la intensidad, haz el mismo movimiento pero con las piernas un poco levantadas del suelo.<\/li>\n<\/ul>\n

    Plancha<\/h2>\n

    \"Plancha\"<\/p>\n

    La postura en plancha, o tambi\u00e9n conocida como plank,<\/em> es un ejercicio que se est\u00e1 haciendo muy popular porque est\u00e1 demostrado que en tan solo unos segundos puede trabajar todo el cuerpo<\/strong>.<\/p>\n

    Como la idea es realizarlo para perder barriga, es muy importante que al hacerlo mantengas el abdomen contra\u00eddo<\/strong>.<\/p>\n

    \u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/strong><\/h3>\n
      \n
    • Sobre una colchoneta para ejercicios, ap\u00f3yate boca abajo sobre los antebrazos y las puntas de los pies. Aseg\u00farate de que los codos queden justo por debajo de los hombros<\/strong> y la espalda bien erguida.<\/li>\n
    • Trata de mantener el equilibrio por lo menos 20 segundos y realiza 5 series. Cuando ya tengas m\u00e1s nivel puedes llegar a aguantar hasta 1 minuto.<\/li>\n<\/ul>\n

      Patadas de rana<\/h2>\n

      \"Patadas-de-rana\"<\/p>\n

      Con este simple ejercicio se trabaja la parte media y superior del abdomen <\/strong>que son \u00e1reas m\u00e1s dif\u00edciles de tonificar.<\/p>\n

      \u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/h3>\n
        \n
      • Ap\u00f3yate con los gl\u00fateos y las manos en una superficie firme, y coloca las piernas levantadas en el aire con las rodillas un poco flexionadas.<\/li>\n
      • Ahora, mueve las piernas hacia atr\u00e1s y hacia adelante, al mismo tiempo que haces un movimiento con el pecho para que ambas zonas se encuentren.<\/li>\n
      • El punto de uni\u00f3n ser\u00e1 la pared abdominal donde se podr\u00e1 sentir toda la tensi\u00f3n del ejercicio<\/strong>. Realiza de 10 a 20 repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n

        Elevaci\u00f3n de piernas<\/h2>\n

        \"Elevaci\u00f3n-de-piernas\"<\/p>\n

        El truco para que este ejercicio trabaje el vientre es mantenerlo contra\u00eddo <\/strong>mientras se elevan las piernas.<\/p>\n

        \u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/h3>\n
          \n
        • Acu\u00e9state boca arriba, con los brazos en la zona lumbar y las piernas bien estiradas.<\/li>\n
        • Manteniendo las piernas juntas, empieza a elevarlas hacia arriba, como si un hilo estuviese tirando de ellas para llevarlas hacia el techo.<\/li>\n
        • Trata de mantener las piernas elevadas unos segundos sin perder la postura del resto del cuerpo y b\u00e1jalas lentamente hasta la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n<\/ul>\n

          Estiramientos abdominales<\/h2>\n

          \"Estiramientos-abdominales\"<\/p>\n

          Para terminar con esta rutina de abdominales es bueno hacer\u00a0estiramientos, enfocados tambi\u00e9n en esta \u00e1rea.<\/strong><\/p>\n

          Su funci\u00f3n es la de tonificar, pero tambi\u00e9n sirve para recuperar el cuerpo despu\u00e9s de haber realizado ejercicios de mayor intensidad. Por ello lo ideal es dejarlo para el final<\/strong>.<\/p>\n

          \u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/h3>\n
            \n
          • Acu\u00e9state boca abajo con todo el cuerpo estirado y las manos apoyadas en el suelo.<\/li>\n
          • Ahora, levanta los brazos, de modo que la parte delantera del cuerpo se eleve hacia atr\u00e1s<\/strong> con el abdomen contra\u00eddo.<\/li>\n<\/ul>\n

            \u00a1Recuerda!<\/h2>\n

            Eliminar la barriga es todo un reto y requiere de mucha constancia para poder lograrlo<\/strong>.<\/p>\n

            Estos ejercicios sirven como rutina de apoyo para aplanar el vientre, pero adem\u00e1s de ser constantes con su pr\u00e1ctica, tambi\u00e9n es muy importante complementarlos con la adopci\u00f3n de una dieta saludable.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Es muy importante que seamos constantes con estos ejercicios y que los complementemos con una dieta sana y equilibrada para obtener resultados visibles en menos tiempo.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":46999,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-46995","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/Ejercicios-para-perder-barriga-500x334.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46995","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=46995"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46995\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":47000,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46995\/revisions\/47000"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/46999"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=46995"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=46995"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=46995"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}