{"id":47145,"date":"2015-08-26T20:20:49","date_gmt":"2015-08-27T00:20:49","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=47145"},"modified":"2015-08-18T20:22:27","modified_gmt":"2015-08-19T00:22:27","slug":"preguntas-que-debes-contestar-para-saber-si-estas-en-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/preguntas-que-debes-contestar-para-saber-si-estas-en-forma\/","title":{"rendered":"Preguntas que debes contestar para saber si est\u00e1s en forma"},"content":{"rendered":"
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\u00bfC\u00f3mo podemos saber si estamos realmente en forma? Esta cuesti\u00f3n quiz\u00e1 pueda parecer sencilla, pero no siempre damos con la respuesta correcta. Por estos motivos, el entrenador Tom Wanless indica en el Daily Mail una serie de preguntas que nos ayudar\u00e1n a obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre nuestro estado de forma.<\/p>\n

\"Las-ocho-preguntas-que-debes-contestar-para-saber-si-ests-en-forma-o-no\"<\/a><\/p>\n

A todos nos gustar\u00eda poder decir que estamos en buena forma, que la pr\u00e1ctica de ejercicio nos resulta placentera y la disfrutamos, alejados de los agobios y malestares f\u00edsicos. Sin embargo, hay una importante cantidad de personas que se encuentran lejos de un buen nivel de forma. La OCDE calcula que uno de cada seis espa\u00f1oles sufre problemas de sobrepeso, cifras que aumentan entre los ni\u00f1os.<\/p>\n

A pesar de que la cantidad de poblaci\u00f3n con sobrepeso sigue aumentando, tambi\u00e9n es cierto que en estos \u00faltimos tiempos se ha incrementado el n\u00famero de aficionados al deporte. El running, el triatl\u00f3n o los ironman se est\u00e1n convirtiendo en aut\u00e9nticos fen\u00f3menos sociales. Muchos son los casos de personas que comienzan con el \u00fanico fin de ponerse m\u00e1s en forma y el ejercicio termina por ser una especie de droga que cada vez les motiva m\u00e1s y m\u00e1s.<\/p>\n

No hay nada de malo en la pr\u00e1ctica de ejercicio si esta es controlada, pero con la mejora es posible que aparezca la obsesi\u00f3n por la perfecci\u00f3n, puesto que siempre existe la posibilidad de superarse.<\/p>\n

1. \u00bfCu\u00e1nto tardamos en normalizar nuestra respiraci\u00f3n?<\/strong><\/p>\n

Cuando una persona est\u00e1 en forma es capaz de realizar un esfuerzo f\u00edsico sin ahogarse. Si nuestra capacidad pulmonar no sufre, la pr\u00e1ctica de ejercicio ser\u00e1 m\u00e1s satisfactoria. Parece evidente, pero normalmente la mejor respuesta es la m\u00e1s sencilla.<\/p>\n

2. \u00bfCu\u00e1l es nuestro tiempo de recuperaci\u00f3n?<\/strong><\/p>\n

Es importante diferenciar el tiempo de recuperaci\u00f3n con la periodicidad de nuestro ejercicio, porque una persona en forma, probablemente, estar\u00e1 recuperada antes de la siguiente sesi\u00f3n y alguien con un mal f\u00edsico lo m\u00e1s probable es que cuando vuelva a ponerse en marcha siga todav\u00eda recuper\u00e1ndose. Cuanto antes se normalice el circuito card\u00edaco, mejor adaptados estaremos al esfuerzo f\u00edsico.<\/p>\n

3. \u00bfCu\u00e1nto somos capaces de correr?<\/strong><\/p>\n

Ser capaces de mantener un ritmo de carrera constante es otro de los indicadores de mayor inter\u00e9s. Wanless indica la milla \u2013unos 1.600 metros\u2013 como una buena vara de medida. Considera que si una persona es capaz de correr esta distancia en 10 minutos sin acabar ahogado, puede considerarse que se encuentra en un estado de forma aceptable.<\/p>\n

4. \u00bfCu\u00e1nto tiempo mantenemos tenso el tronco?<\/strong><\/p>\n

Todos sabemos que nuestros m\u00fasculos pueden estar en estado de calma o tensos. La diferencia entre una persona que est\u00e1 en forma de una que no lo est\u00e1 es el tiempo que se es capaz de mantenerlos en tensi\u00f3n. Si logramos que nuestros m\u00fasculos se encuentren totalmente henchidos durante sesenta segundos, y esto no nos supone un gran esfuerzo, es que nos encontramos en un buen estado f\u00edsico.<\/p>\n

5. \u00bfLlegamos a tocarnos los dedos del pie?<\/strong><\/p>\n

Habitualmente nos esforzamos para ganar en fondo f\u00edsico o fuerza, pero solemos olvidarnos de otra importante caracter\u00edstica muscular: la flexibilidad. Todos de peque\u00f1os hemos tenido que realizar estiramientos para ver si alcanz\u00e1bamos las puntas de nuestros pies, pero \u00bfser\u00edamos ahora capaces? La falta de flexibilidad suele ir de la mano con la ausencia de actividad y, en este caso, especialmente con m\u00fasculos como los isquiotibiales. Habr\u00e1 casos y casos, pero no vale responder con lo de \u201cno, es que yo nunca he sido muy flexible\u201d.<\/p>\n

6. \u00bfSabemos la cantidad de grasa que tenemos?<\/strong><\/p>\n

A menudo nos conformamos con saber si nuestro \u00edndice de masa corporal se encuentra dentro de la normalidad, pero tambi\u00e9n es interesante conocer la cantidad de materia grasa que poseemos, lo que nos ayudar\u00e1 a entender mejor nuestro estado de salud, as\u00ed como si nuestros h\u00e1bitos son o no beneficiosos para nuestro organismo. En muchos gimnasios nos pueden hacer las pruebas.<\/p>\n

7. \u00bfComemos de forma \u00f3ptima?<\/strong><\/p>\n

Alimentarse correctamente es b\u00e1sico, pero tambi\u00e9n lo es hacerlo de la manera correcta. Cada comida tiene su funci\u00f3n y, aunque en ocasiones sea complicado debido a nuestro elevado ritmo de vida, no debemos prescindir de ninguna, aunque los informes digan que siete de cada diez espa\u00f1oles no se sientan a comer las cinco veces recomendadas al d\u00eda.<\/p>\n

8. \u00bfSufrimos estr\u00e9s?<\/strong><\/p>\n

No es nada nuevo si decimos que el estr\u00e9s dificulta el correcto desarrollo de nuestra vida, lo que tambi\u00e9n puede afectar negativamente a nuestro rendimiento deportivo. Como suele decirse en este tipo de situaciones, lo mejor que se puede hacer es salir a dar un paseo y disfrutar de la naturaleza para relajarse, quiz\u00e1 despu\u00e9s podr\u00e1 realizarse deporte de forma m\u00e1s satisfactoria.<\/p>\n<\/div>\n

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El running, el triatl\u00f3n o los ironman se est\u00e1n convirtiendo en aut\u00e9nticos fen\u00f3menos sociales. Muchos son los casos de personas que comienzan con el \u00fanico fin de ponerse m\u00e1s en forma y el ejercicio termina por ser una especie de droga que cada vez les motiva m\u00e1s y m\u00e1s. No hay nada de malo en la pr\u00e1ctica de ejercicio si esta es controlada, pero con la mejora es posible que aparezca la obsesi\u00f3n por la perfecci\u00f3n, puesto que siempre existe la posibilidad de superarse. 1. \u00bfCu\u00e1nto tardamos en normalizar nuestra respiraci\u00f3n? Cuando una persona est\u00e1 en forma es capaz de realizar un esfuerzo f\u00edsico sin ahogarse. Si nuestra capacidad pulmonar no sufre, la pr\u00e1ctica de ejercicio ser\u00e1 m\u00e1s satisfactoria. Parece evidente, pero normalmente la mejor respuesta es la m\u00e1s sencilla. 2. \u00bfCu\u00e1l es nuestro tiempo de recuperaci\u00f3n? Es importante diferenciar el tiempo de recuperaci\u00f3n con la periodicidad de nuestro ejercicio, porque una persona en forma, probablemente, estar\u00e1 recuperada antes de la siguiente sesi\u00f3n y alguien con un mal f\u00edsico lo m\u00e1s probable es que cuando vuelva a ponerse en marcha siga todav\u00eda recuper\u00e1ndose. Cuanto antes se normalice el circuito card\u00edaco, mejor adaptados estaremos al esfuerzo f\u00edsico. 3. \u00bfCu\u00e1nto somos capaces de correr? Ser capaces de mantener un ritmo de carrera constante es otro de los indicadores de mayor inter\u00e9s. Wanless indica la milla \u2013unos 1.600 metros\u2013 como una buena vara de medida. Considera que si una persona es capaz de correr esta distancia en 10 minutos sin acabar ahogado, puede considerarse que se encuentra en un estado de forma aceptable. 4. \u00bfCu\u00e1nto tiempo mantenemos tenso el tronco? Todos sabemos que nuestros m\u00fasculos pueden estar en estado de calma o tensos. La diferencia entre una persona que est\u00e1 en forma de una que no lo est\u00e1 es el tiempo que se es capaz de mantenerlos en tensi\u00f3n. Si logramos que nuestros m\u00fasculos se encuentren totalmente henchidos durante sesenta segundos, y esto no nos supone un gran esfuerzo, es que nos encontramos en un buen estado f\u00edsico. 5. \u00bfLlegamos a tocarnos los dedos del pie? Habitualmente nos esforzamos para ganar en fondo f\u00edsico o fuerza, pero solemos olvidarnos de otra importante caracter\u00edstica muscular: la flexibilidad. Todos de peque\u00f1os hemos tenido que realizar estiramientos para ver si alcanz\u00e1bamos las puntas de nuestros pies, pero \u00bfser\u00edamos ahora capaces? La falta de flexibilidad suele ir de la mano con la ausencia de actividad y, en este caso, especialmente con m\u00fasculos como los isquiotibiales. Habr\u00e1 casos y casos, pero no vale responder con lo de \u201cno, es que yo nunca he sido muy flexible\u201d. 6. \u00bfSabemos la cantidad de grasa que tenemos? A menudo nos conformamos con saber si nuestro \u00edndice de masa corporal se encuentra dentro de la normalidad, pero tambi\u00e9n es interesante conocer la cantidad de materia grasa que poseemos, lo que nos ayudar\u00e1 a entender mejor nuestro estado de salud, as\u00ed como si nuestros h\u00e1bitos son o no beneficiosos para nuestro organismo. En muchos gimnasios nos pueden hacer las pruebas. 7. \u00bfComemos de forma \u00f3ptima? Alimentarse correctamente es b\u00e1sico, pero tambi\u00e9n lo es hacerlo de la manera correcta. Cada comida tiene su funci\u00f3n y, aunque en ocasiones sea complicado debido a nuestro elevado ritmo de vida, no debemos prescindir de ninguna, aunque los informes digan que siete de cada diez espa\u00f1oles no se sientan a comer las cinco veces recomendadas al d\u00eda. 8. \u00bfSufrimos estr\u00e9s? No es nada nuevo si decimos que el estr\u00e9s dificulta el correcto desarrollo de nuestra vida, lo que tambi\u00e9n puede afectar negativamente a nuestro rendimiento deportivo. 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