![\"96114_0013170946\"](\"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/96114_0013170946.jpg\")
<\/a><\/p>\nNo es una novedad que el cansancio es altamente perjudicial para la salud y el bienestar y suele llegar acompa\u00f1ado de muchas complicaciones: comportamientos impulsivos, frustraci\u00f3n, dificultad para recordar cosas o incapacidad para concentrarse. Nuevas investigaciones se\u00f1alan que la mejor soluci\u00f3n para este problema estuvo siempre frente a los ojos: la siesta del mediod\u00eda.<\/p>\n
El patr\u00f3n de conducta habitual del ser humano le permite mantenerse despierto aproximadamente durante 16 horas en el d\u00eda para dormir 8 horas en el periodo nocturno. Pero el sue\u00f1o est\u00e1 regulado por factores individuales, ambientales y ontog\u00e9nicos. En esta regulaci\u00f3n, influyen los mecanismos homeost\u00e1ticos y circadianos. Esto quiere decir que la homeostasis del sue\u00f1o, o el impulso biol\u00f3gico de dormir, est\u00e1 controlado por el cerebro como parte del ritmo circadiano natural, lo que llamamos habitualmente \u201creloj biol\u00f3gico\u201d.<\/p>\n
Este \u201creloj\u201d est\u00e1 regulado en el cerebro por el n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico que se sincroniza mediante la informaci\u00f3n luminosa y controla los ritmos circadianos, llamados as\u00ed por su periodicidad aproximada de un d\u00eda. Este ritmo no s\u00f3lo obliga a dormir a la misma hora todos los d\u00edas, sino que tambi\u00e9n marca la cantidad de tiempo que se necesita. Por su parte, los mecanismos homeost\u00e1ticos regulan la necesidad de dormir.<\/p>\n
Algunos cient\u00edficos aseguran que no es posible conseguir todo el descanso que se necesita en la noche, por eso algunos animales, por ejemplo, adoptan un sue\u00f1o polif\u00e1sico, es decir, dividen las horas de sue\u00f1o nocturno en per\u00edodos m\u00e1s cortos durante el d\u00eda. Los humanos, en realidad, tienen un sue\u00f1o bif\u00e1sico, esto explica por qu\u00e9 se siente cansancio despu\u00e9s del mediod\u00eda. As\u00ed como se duerme naturalmente a la noche, tambi\u00e9n deber\u00eda hacerse a la tarde en respuesta a la fatiga despu\u00e9s del almuerzo (que aunque influya no est\u00e1 directamente ligada a qu\u00e9 y cu\u00e1nto se come).<\/p>\n
Ciertos estudios demuestran que las siestas son a\u00fan m\u00e1s eficaces que la cafe\u00edna para aumentar el estado de alerta y agilizar la memoria verbal, pero aunque la siesta generalmente se adapta a los horarios de cada uno, es necesario saber que hay algunos momentos m\u00e1s propicios que otros.<\/p>\n
La duraci\u00f3n importa y mucho, sobre todo para evitar la inercia de sue\u00f1o. Luego de siestas largas -aproximadamente 2 horas- se produce una sensaci\u00f3n de aturdimiento que generalmente dura entre 15 y 30 minutos. En este per\u00edodo se reducen mucho las capacidades cognitivas y se puede tener problemas hasta para ejecutar simples acciones cotidianas. La rutina matutina de darse o una ducha o tomar un caf\u00e9 es para muchos de gran ayuda para superar este efecto.<\/p>\n
La corta duraci\u00f3n, tambi\u00e9n es importante para evitar que el cuerpo entre en un sue\u00f1o profundo. Es relativamente f\u00e1cil de despertar y reanudar la actividad despu\u00e9s de siestas de corta duraci\u00f3n.<\/p>\n
La idea de una \u201cpower nap\u201d -siestas cortas- es la sensaci\u00f3n de rejuvenecimiento y recarga de energ\u00eda para seguir con las actividades diarias. En contraste, las siestas que duran alrededor de 90 o 120 minutos se basan en un concepto totalmente diferente: se intenta atravesar un ciclo completo de sue\u00f1o para aliviar una cantidad significativa de deuda de sue\u00f1o pero l\u00f3gicamente traen sus consecuencias. \u2013<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La siesta, sin duda, est\u00e1 subestimada en la vida moderna, sobre todo entre la gente que suele estar estresada y de mal humor. Investigaciones recientes han demostrado que aumenta el estado de \u00e1nimo positivo y mejora el funcionamiento inmune, beneficios que prueban que las siestas no s\u00f3lo sirven para reducir la somnolencia y la fatiga.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":47166,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-47161","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/96114_0013170946.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47161","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=47161"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47161\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":47167,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47161\/revisions\/47167"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/47166"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=47161"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=47161"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=47161"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}