{"id":47645,"date":"2015-09-04T21:43:10","date_gmt":"2015-09-05T01:43:10","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=47645"},"modified":"2015-09-04T21:43:10","modified_gmt":"2015-09-05T01:43:10","slug":"estas-son-las-horas-a-las-que-tienes-que-tomar-cafe-para-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/estas-son-las-horas-a-las-que-tienes-que-tomar-cafe-para-dormir\/","title":{"rendered":"Estas son las horas a las que tienes que tomar caf\u00e9 para dormir"},"content":{"rendered":"
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Existen mitos sobre la cafe\u00edna y la energ\u00eda que aporta al cuerpo que no son ciertos.<\/p>\n<\/div>\n

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Habitual de los desayunos, el caf\u00e9 supone un inyecci\u00f3n de energ\u00eda que no sobra a lo largo del d\u00eda. La idea de beber una taza de caf\u00e9 es algo que pasa por la cabeza de muchas personas que madrugan sin ser conscientes de que, a lo mejor, no eligen el mejor momento del d\u00eda para tomarse un caf\u00e9 porque apenas tiene efectos o, por el contrario, tiene demasiados.<\/p>\n

Ante la creencia de que el caf\u00e9 es enemigo natural del sue\u00f1o Kaiku Caff\u00e8 Latte<\/a> dan una serie de consejos que ayudan a integrar estas dosis de cafe\u00edna en la rutina. Algo, adem\u00e1s muy necesario durante el mes de septiembre y el fin de las vacaciones.<\/p>\n

5 consejos fundamentales<\/h4>\n

1. Elegir la mejor hora del d\u00eda.
\nLa cafe\u00edna no tiene el mismo efecto en el organismo durante todo el d\u00eda. Existe la idea de que tomar caf\u00e9 nada m\u00e1s levantarse esbeneficioso porque da energ\u00eda para todo el d\u00eda, pero nada m\u00e1s lejos de la realidad.<\/p>\n

El cuerpo produce altos niveles de cortisol \u2014una hormona que est\u00e1 relacionada con un estado muy activo del organismo\u2014 durante las primeras horas de la ma\u00f1ana como en picos del d\u00eda por lo que lacafe\u00edna durante esos momentos, no hace efecto.<\/p>\n

Lo recomendable es beber caf\u00e9 a partir de las 10hde la ma\u00f1ana y hasta las 12h del mediod\u00eda; y de las14 de la tarde a las 17 de la tarde. Si no se toma durante estas horas, se puede beber caf\u00e9 desacafe\u00ednado.<\/p>\n

2. El caf\u00e9 por la tarde, antes de la siesta.
\nLa \u00abpower nap\u00bb, tambi\u00e9n llamada \u00abcaffeine nap\u00bb consiste en tomar un caf\u00e9 antes de una siesta que dure, tan solo, quince minutos. As\u00ed, como la cafe\u00edna tarda 45 minutos en hacer efecto, al despertar de la siesta el cuerpo recibe una inyecci\u00f3n de energ\u00eda.<\/p>\n

3. Tomar el caf\u00e9 fr\u00edo.
\nEsta t\u00e1ctica sirve para relacionar el caf\u00e9 con momentos de placer y no con momentos de obligaci\u00f3n, sobre todo a mitad del d\u00eda para aprovechar los beneficios de la cafe\u00edna y no interferir con el sue\u00f1o.<\/p>\n

4. Usar t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n.
\nPuede ser muy \u00fatil recurrir a t\u00e9cnicas de control de la respiraci\u00f3n para relajarse como la \u00abt\u00e9cnica 4-7-8\u00bb, una pr\u00e1ctica india que consiste encerrar la boca e inspirar suavemente por la nariz contando hasta4; a continuaci\u00f3n, aguantar la respiraci\u00f3n contando hasta 7 y, finalmente, expulsar el aire por la boca contando hasta 8.<\/p>\n

5. Acortarse con la luz apagada.
\nPara que el cerebro deje de detectar actividad la habitaci\u00f3n debe estar a oscuras o con una luz tenue una hora antes de ir a dormir. Se debe evitar dejar luces innecesarias encendidas o la luz de m\u00f3viles y tablets.<\/p>\n<\/div>\n

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