{"id":48180,"date":"2015-09-15T07:57:18","date_gmt":"2015-09-15T11:57:18","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=48180"},"modified":"2015-09-14T21:17:33","modified_gmt":"2015-09-15T01:17:33","slug":"6-alimentos-para-tratar-el-sindrome-de-intestino-irritable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/6-alimentos-para-tratar-el-sindrome-de-intestino-irritable\/","title":{"rendered":"6 alimentos para tratar el s\u00edndrome de intestino irritable"},"content":{"rendered":"
La avena es uno de los mejores alimentos para el aparato digestivo. Gracias a sus fibras solubles estimula los movimientos perist\u00e1lticos, protege la flora intestinal y previene el estre\u00f1imiento.<\/div>\n

<\/p>\n

\"intestino-irritable-500x299\"<\/a><\/p>\n

El s\u00edndrome del intestino irritable\u00a0es un trastorno molesto, ya que seg\u00fan\u00a0lo que se ingiere as\u00ed se siente el afectado<\/strong>.<\/p>\n

Es vital entonces que siga\u00a0una dieta equilibrada pero al mismo tiempo apta para su condici\u00f3n. En el siguiente art\u00edculo conocer\u00e1s los mejores alimentos para tratar el s\u00edndrome de intestino irritable<\/strong> y varios consejos para sobrellevar la situaci\u00f3n.<\/ins><\/ins><\/p>\n

\"\"<\/div>\n

\u00bfQu\u00e9 comer si tengo colon irritable?<\/h2>\n

Esta pregunta es muy habitual entre las personas que padecen el s\u00edndrome de intestino irritable. Si esa es tu situaci\u00f3n y deseas revertirla, estos son los alimentos que no deber\u00edan faltar en tu dieta<\/strong>:<\/p>\n

1. Aguacate<\/h3>\n

De origen mexicano y muy consumido en Latinoam\u00e9rica, este fruto tiene muchas propiedades para mejorar el sistema digestivo<\/strong> as\u00ed como tambi\u00e9n el nervioso y el cardiovascular.<\/p>\n

En lo que se refiere a las bondades para el funcionamiento intestinal, vale la pena destacar que aporta una gran cantidad de fibra soluble, potasio, vitamina B6, magnesio y calcio. Todos estos nutrientes sirven para regular y proteger la flora del\u00a0intestino.<\/p>\n

\"Semilla<\/p>\n

En caso de personas con diarrea el aguacate les ofrece una buena dosis de electrolitos. Tambi\u00e9n es muy bueno para calmar la ansiedad o el estr\u00e9s<\/strong>, que causan mayores molestias en los pacientes con s\u00edndrome de colon irritable.<\/p>\n

Puedes consumir su pulpa machacada o bien en rodajas.<\/p>\n

2. K\u00e9fir<\/h3>\n

Tiene diferentes maneras de llamarse (como, por ejemplo, yoca) y es un compuesto de bacterias y levaduras envueltas en una matriz.<\/p>\n

El principal objetivo de consumir k\u00e9fir es a\u00f1adir al cuerpo algunos microorganismos que refuercen la flora intestinal<\/strong> como es el caso de los lactococos o lactobacilos. La manera m\u00e1s popular de ingerir este alimento es una especie de leche (parecido a un yogur bebible).<\/p>\n

Est\u00e1 indicado tambi\u00e9n para las personas intolerantes a la lactosa. Se recomienda el k\u00e9fir de agua<\/strong> porque sus propiedades llegan m\u00e1s puras a los intestinos y no pierde su calidad.<\/p>\n

3. Almendras<\/h3>\n

Seguro que ya sabr\u00e1s que los frutos secos como las almendras te ayudan a calmar el hambre o la ansiedad entre comidas<\/strong>. Cuando est\u00e1s muy atareado con el trabajo o las tareas del hogar, come un pu\u00f1ado de este rico y saludable alimento (junto a las nueces y cacahuetes es perfecto).<\/p>\n

\"almendras\"<\/p>\n

Tienen el poder de reducir el estr\u00e9s, la ansiedad y la depresi\u00f3n. En lo relacionado al colon irritable son buenas para mejorar los movimientos intestinales<\/strong> gracias a su aporte de potasio y magnesio. Adem\u00e1s, te aporta fibras necesarias para no sufrir\u00a0estre\u00f1imiento.<\/h4>\n

4. Salm\u00f3n<\/p>\n

Est\u00e1 considerado como uno de los mejores pescados que podemos consumir. En este selecto grupo de \u201cazules\u201d est\u00e1n, adem\u00e1s, el at\u00fan, la sardina y la anchoa (entre otros).<\/p>\n

El salm\u00f3n es una gran fuente de prote\u00ednas y \u00e1cidos grasos Omega 3 que ayudan a reducir el colesterol.<\/strong> Como si fuera poco, este pescado ofrece vitamina D y magnesio, perfectos para aliviar molestias intestinales y mejorar la absorci\u00f3n de calcio.<\/p>\n

Come pescados azules al menos 2 veces a la semana.<\/p>\n

5. Avena<\/h3>\n

Un desayuno sin avena\u00a0no es desayuno. Se trata de uno de los cereales m\u00e1s completos que podemos encontrar y nos\u00a0ayuda a aumentar los niveles de energ\u00eda desde primeras horas de la ma\u00f1ana<\/strong>.<\/p>\n

La avena, a su vez, nos proporciona hidratos de carbono de combusti\u00f3n lenta que nos\u00a0mantienen saciados\u00a0durante varias horas.<\/p>\n

\"Cu\u00e1les-son-los-beneficios-de-la-avena\"<\/p>\n

Tiene fibras solubles que combaten el estre\u00f1imiento, estimulan los movimientos perist\u00e1lticos y protegen la flora intestinal<\/strong>. Adem\u00e1s de consumir la avena cruda con leche, zumo o yogur se puede disfrutar en sopas, batidos y para empanar verduras o carnes.<\/p>\n

6. Pl\u00e1tano<\/h3>\n

Esta fruta (al igual que la manzana y la papaya) es muy buena para las personas con s\u00edndrome de colon irritable. Tiene muchas propiedades por su alto contenido en potasio, magnesio y vitaminas B.<\/p>\n

Se trata de un relajante natural y un estimulante digestivo. A su vez previene la aparici\u00f3n de la colitis ulcerosa y trata problemas intestinales<\/strong>.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 comidas debo evitar si tengo colon irritable?<\/h2>\n

Ya sabes cu\u00e1les son los alimentos para tratar el s\u00edndrome de intestino irritable. Ahora es preciso que conozcas los que ser\u00eda mejor evitar\u00a0para no sufrir las consecuencias o empeorar el cuadro<\/strong>:<\/p>\n

    \n
  • Cereales: El trigo, la cebada y el centeno.<\/li>\n
  • Frutas: La pera, la sand\u00eda, las cerezas, las moras, el mango y el melocot\u00f3n.<\/li>\n
  • Verduras: La cebolla, el ajo, la alcachofas, los esp\u00e1rragos, la remolacha, las coles de Bruselas, el br\u00f3colli, el coliflor, el puerro y los champi\u00f1ones.<\/li>\n
  • Legumbres: Los guisantes, las lentejas, las habas, los garbanzos y las jud\u00edas blancas.<\/li>\n
  • L\u00e1cteos: Sobre todo los quesos y la leche que no sea desnatada.<\/li>\n
  • Miel: Y todos sus derivados (polen, jalea real, etc)<\/li>\n<\/ul>\n

    \"colon-irritable\"<\/p>\n

    Tips para mejorar el s\u00edndrome del intestino irritable<\/h2>\n

    M\u00e1s all\u00e1 de seguir una dieta adecuada, los h\u00e1bitos que tengas pueden traer como consecuencia una mejora de tu estado (o todo lo contrario). Presta atenci\u00f3n a estos consejos:<\/p>\n

      \n
    • No comas hasta estar satisfecho: Det\u00e9n la ingesta de comidas un poco antes<\/strong>de \u201cllegar a tope\u201d.<\/li>\n
    • Mastica lento<\/strong>: Si tragas o devoras la comida sin masticar el cerebro tarda en recibir el mensaje del est\u00f3mago de que ya est\u00e1 completo.<\/li>\n
    • Reduce un 25% de lo que comes: Todos los d\u00edas ingieres una cierta cantidad de alimentos. Trata de que cada platillo tenga \u00bc parte menos. Por ejemplo, en vez de 4 rebanadas de pan, come 3.<\/li>\n
    • Aumenta la frecuencia de ingestas: En lugar de comer 2 veces de manera abundante, lo mejor ser\u00eda comer 5 veces pero menos cantidad<\/strong>.<\/li>\n
    • No te acuestes en seguida de comer: No importa si te has dado un banquete (algo tampoco recomendable) o has cenado liviano. Deja que pase por lo menos 1 hora antes de irte a la cama<\/strong>, tanto de d\u00eda como de noche.\"El-intestino-irritable\"<\/li>\n<\/ul>\n

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