{"id":48209,"date":"2015-09-16T20:18:26","date_gmt":"2015-09-17T00:18:26","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=48209"},"modified":"2015-09-16T09:23:27","modified_gmt":"2015-09-16T13:23:27","slug":"consejos-para-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/consejos-para-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"Consejos para dormir mejor"},"content":{"rendered":"
\n

Un sue\u00f1o adecuado es, al igual que la nutrici\u00f3n y la hidrataci\u00f3n, parte esencial de una vida llena de bienestar. Si tienes problemas para dormir quiz\u00e1s algunos de estos consejos podr\u00edan ayudarte.<\/p>\n<\/div>\n

<\/p>\n

\n
<\/div>\n
\n
\"TheSleepingMinds\"
\nDormir es uno de esos grandes placeres que nos brinda la vida. No hay experiencia m\u00e1s agradable que abrir los ojos despu\u00e9s de una larga noche de descanso. Con el sue\u00f1o no solo recargamos las bater\u00edas, sino que est\u00e1n ocurriendo una serie de procesos neurol\u00f3gicos necesarios para nuestro bienestar y crecimiento, como por ejemplo reforzar el aprendizaje. Sin embargo, cuando estamos preocupados, sufrimos de estr\u00e9s o simplemente tenemos malos h\u00e1bitos, se nos puede hacer dif\u00edcil dormir pl\u00e1cidamente o tener un descanso sereno, lo que podr\u00eda conducir a sufrir efectos perjudiciales para la salud . Si consideras que tienes algunos problemas para conciliar el sue\u00f1o, seguir estos consejos para dormir mejor<\/strong> podr\u00edan ayudarte.<\/div>\n

1. Apaga la luz, incluso la de los equipos electr\u00f3nicos<\/h2>\n

Quiz\u00e1s os parezca el consejo m\u00e1s obvio de toda la lista, sin embargo, poca gente sabe que la luz que emanan las tabletas, los tel\u00e9fonos inteligentes, o las consolas port\u00e1tiles pueden tener el mismo efecto sobre nuestro ciclo circadiano que la luz de una l\u00e1mpara. Las variaciones de luz en el ambiente sonzeitgebers<\/strong> (del alem\u00e1n, significa lo que da el tiempo), v\u00e9ase, son indicadores biol\u00f3gicos que nos predispone a ciertos comportamientos, la disminuci\u00f3n de la iluminaci\u00f3n produce en nosotros estados de letargo y somnolencia mientras que el incremento de iluminaci\u00f3n incita la activaci\u00f3n cognitiva. En pocas palabras, mientras menos iluminaci\u00f3n haya en el ambiente m\u00e1s f\u00e1cil se nos har\u00e1 conciliar el sue\u00f1o, sin embargo, la televisi\u00f3n es una rara excepci\u00f3n de la que hablaremos un poco m\u00e1s adelante.<\/p>\n

2. Toma leche tibia y cuida tu dieta<\/h2>\n

No, no es broma. Este remedio de abuelas de hecho tiene una raz\u00f3n cient\u00edfica, pues la leche, y otras prote\u00ednas como el pavo, las carnes, las semillas de calabaza, los frijoles y el pollo tienen un amino\u00e1cido llamado tript\u00f3fano que es el precursor de un neurotransmisor llamado serotonina. Es ese qu\u00edmico que est\u00e1 en nuestro cerebro y que en bajas cantidades produce ansiedad, depresi\u00f3n y ansias por productos ricos en carbohidratos y dulces. Cuando cae la noche y disminuye la iluminaci\u00f3n, se activa un proceso neuroqu\u00edmico en el que la serotonina se convierte en melatonina, una hormona que ayuda a regular el ciclo circadiano y a promover un buen descanso<\/strong>.<\/p>\n

Lo que eso significa es que cuando tenemos problemas para dormir debemos hacer una revisi\u00f3n concienzuda de nuestra alimentaci\u00f3n<\/strong>. Ser\u00e1 necesario restringir los dulces, harinas y cualquier otro tipo de comida hipercal\u00f3rica de nuestra dieta nocturna; pues estos productos suelen excitarnos as\u00ed que dificultan la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o. Adem\u00e1s, debemos de consumir cantidades adecuadas de prote\u00ednas ricas en tript\u00f3fano a lo largo del d\u00eda, en miras de aumentar nuestros niveles de melatonina.<\/p>\n

\n
\"smartphone

Shutterstock<\/p><\/div>\n

\n<\/div>\n

3. Cuenta ovejas u otra tarea rutinaria, de baja inversi\u00f3n cognitiva<\/h2>\n

Este es otro de esos cuentos de infancia que tiene una importante dosis de verdad. Existe una relaci\u00f3n inversa entre el nivel de activaci\u00f3n cognitiva y la somnolencia, esto es, mientras m\u00e1s estamos pensando, m\u00e1s dif\u00edcil se nos hace dormir<\/strong>. Es como cuando tenemos que entregar un proyecto, nos echamos en la cama y casi autom\u00e1ticamente comenzamos a pensar sobre qu\u00e9 cosas le podr\u00edamos cambiar a la entrega, en lo que la gente dir\u00e1, y en el caso de los m\u00e1s ansiosos, sobre lo mal que nos va a ir, y antes de darnos cuenta, el sol est\u00e1 saliendo en el horizonte y no hemos descansado nada.<\/p>\n

Hacer tareas cognitivas sencillas y rutinarias<\/strong> como contar ovejas, repetir un mantra, o enfocarnos en nuestra respiraci\u00f3n, nos ayuda a colocarnos en el momento presente y a enfocar nuestra atenci\u00f3n en algo distinto<\/strong>. Los mantras y la consciencia de nuestra respiraci\u00f3n son dos de la herramientas b\u00e1sicas de la meditaci\u00f3n, y ayudan a la persona a poner la mente en blanco. Si tienes problemas para dormir y nunca lo has intentado, es recomendable que busques un lugar donde puedan ense\u00f1arte a meditar.<\/p>\n

\u00bfSe acuerdan que habl\u00e1bamos del TV antes?, aunque casi cualquier especialista te dir\u00eda que lo mejor que puedes hacer es apagarla media hora antes de acostarte a dormir, a algunas personas la experiencia de ver TV les resulta tremendamente relajante<\/strong>. Si eres uno de esos, lo m\u00e1s recomendable (fuera de apagar el tele) es poner pel\u00edculas o series que ya hayas visto y cuya paleta de colores sea azul y opaco. Eso va a ayudar a distraerte, pero si tu problema para dormir no tiene que ver con ideas invasivas, realmente deber\u00edas intentar no dormir con la TV encendida.<\/p>\n

4. Ejerc\u00edtate un poco<\/h2>\n
\n
\"Shutterstock\/Itz\"

Shutterstock\/Itz<\/p><\/div>\n<\/div>\n

El ejercicio, especialmente cuando comienza a caer la noche, es una excelente forma de relajarte, distraerte y quemar el exceso de energ\u00eda. Esto es especialmente importante cuando la causa de tu insomnio es el stress, se ha demostrado que las personas que hacen rutinas de ejercicios diarias de 60 minutos suelen presentar menor niveles de stress f\u00edsico y psicol\u00f3gico, eso como consecuencia conduce a un descanso m\u00e1s satisfactorio.<\/p>\n

5. Si nada funciona, acude a un experto<\/h2>\n

Periodos prolongados de insomnio pueden ser indicadores de que algo no anda bien. Si pasas mucho tiempo sin poder conciliar el sue\u00f1o es recomendable que acudas a tu medico de rutina<\/strong> para que te haga una evaluaci\u00f3n. Si no encuentran ninguna causa biol\u00f3gica entonces ser\u00eda recomendable acudir a un psic\u00f3logo o un coach de vida, pues en algunos casos podr\u00edan haber cosas que inconscientemente te est\u00e9n preocupando, mientras que en otros podr\u00eda ser tan sencillo como una serie de malos h\u00e1bitos que te dificultan el descanso. Sea cual sea el caso, estos especialistas pueden brindar ayuda certera y ajustada a tus necesidades.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Un sue\u00f1o adecuado es, al igual que la nutrici\u00f3n y la hidrataci\u00f3n, parte esencial de una vida llena de bienestar. Si tienes problemas para dormir quiz\u00e1s algunos de estos consejos podr\u00edan ayudarte.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":48212,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-48209","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Womenman-sleeping.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48209","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=48209"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48209\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":48213,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48209\/revisions\/48213"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/48212"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=48209"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=48209"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=48209"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}