{"id":48226,"date":"2015-09-17T08:17:15","date_gmt":"2015-09-17T12:17:15","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=48226"},"modified":"2015-09-16T11:15:50","modified_gmt":"2015-09-16T15:15:50","slug":"10-alimentos-esenciales-para-hacerle-frente-al-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/10-alimentos-esenciales-para-hacerle-frente-al-estres\/","title":{"rendered":"10 alimentos esenciales para hacerle frente al estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"

\"Se-puede-prevenir-el-estres-500x333\"<\/a>Adem\u00e1s de ser muy beneficiosos para nuestra salud cardiovascular, el consumo de frutos secos incrementa la producci\u00f3n de serotonina, lo que se traduce en un mejor estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

El estr\u00e9s es uno de los trastornos psicol\u00f3gicos m\u00e1s comunes en la actualidad<\/strong>, pues por el estilo de vida que llevan millones de personas hay una mayor incidencia a tener episodios recurrentes.<\/p>\n

En la mayor\u00eda de los casos suele venir acompa\u00f1ado de una sensaci\u00f3n de\u00a0ansiedad o nerviosismo <\/strong>que, de no controlarse pronto, puede desencadenar una serie de problemas f\u00edsicos y emocionales dif\u00edciles de solucionar.<\/p>\n

Son muchos los factores que pueden dar lugar a los diferentes grados de estr\u00e9s y, por lo general, todos tienen alg\u00fan tipo de control mediante la adopci\u00f3n de buenos h\u00e1bitos de vida.<\/p>\n

La dieta tiene mucho que ver en la forma en c\u00f3mo impacta al organismo<\/strong>\u00a0ya que, as\u00ed como hay alimentos que incrementan el riesgo de padecerlo, hay otros que act\u00faan como un tratamiento eficaz para prevenirlo y tratarlo.<\/p>\n

En esta oportunidad vamos a conocer los 10 alimentos que act\u00faan sobre la actividad cerebral para ponerle freno al estr\u00e9s<\/strong>, la tensi\u00f3n y la ansiedad. \u00a1Desc\u00fabrelos!<\/p>\n

1. Jugo de naranja<\/h2>\n

\"Jugo-de-naranja\"<\/p>\n

La reacci\u00f3n que tiene el cuerpo ante un episodio de ansiedad o de angustia es la de liberar cortisol, tambi\u00e9n conocida como \u201chormona del estr\u00e9s\u201d. Unos \u00edndices elevados de esta sustancia pueden afectar el estado de \u00e1nimo e incrementar el riesgo deobesidad.<\/p>\n

La concentraci\u00f3n de vitamina C presente en el jugo de naranja ayuda a\u00a0frenar la producci\u00f3n de cortisol<\/strong>.<\/p>\n

2. Vegetales de hojas verdes<\/h2>\n

Los vegetales de hojas verdes suelen tener cantidades importantes de \u00e1cido f\u00f3lico<\/strong>, nutriente que le ayuda al cuerpo a segregar mayor cantidad de serotonina y dopamina, dos neurotransmisores que regulan el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

Un estudio de la Universidad de Stanford\u00a0(EE.UU.)\u00a0descubri\u00f3\u00a0que este tipo de verduras contienen vitaminas y minerales que tienen un efecto positivo en el tratamiento del estr\u00e9s.<\/strong><\/p>\n

3. Frutos secos<\/h2>\n

\"Frutos-secos\"<\/p>\n

Los \u00e1cidos grasos esenciales presentes en los frutos secos como las almendras, las nueces y las avellanas\u00a0ejercen una importante acci\u00f3n en la salud cardiovascular<\/strong>, pero tambi\u00e9n en el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

El consumo de un pu\u00f1ado diario de estos frutos incrementa la producci\u00f3n de serotonina,<\/strong> hormona que se encuentra en varias regiones del sistema nervioso central y que desempe\u00f1a un papel importante en \u00a0humor, el sue\u00f1o y el placer.<\/p>\n

4. Pechuga de pavo<\/h2>\n

La pechuga de pavo contiene grasas saludables y un amino\u00e1cido esencial conocido como tript\u00f3fano, que al llegar al organismo se\u00a0transforma en serotonina.<\/p>\n

El tript\u00f3fano ha demostrado disminuir las conductas agresivas e irritables en personas con grados de estr\u00e9s cr\u00f3nico.<\/p>\n

5. Chocolate negro<\/h2>\n

El dulce preferido por millones de personas en todo el mundo es uno de los mejores remedios naturales para darle sensaci\u00f3n de bienestar y placer al cuerpo.<\/p>\n

Sus compuestos antioxidantes como los polifenoles y flavonoides reducen la presi\u00f3n arterial alta<\/strong> y, por si fuera poco, controla la segregaci\u00f3n de cortisol, hormona del estr\u00e9s.<\/p>\n

6. Pescado azul<\/h2>\n

\"Pescado-azul\"<\/p>\n

Son una fuente de prote\u00edna y \u00e1cidos grasos esenciales omega 3 que, adem\u00e1s de reducir la inflamaci\u00f3n en el organismo, tambi\u00e9n desempe\u00f1an un papel fundamental en el bienestar emocional.<\/p>\n

Su consumo regular podr\u00eda actuar como un antidepresivo natural<\/strong>, ya que inhibe la acci\u00f3n de cortisol, impidiendo los episodios de estr\u00e9s y ansiedad.<\/p>\n

7. Aguacate<\/h2>\n

Este virtuoso fruto valorado desde los tiempos m\u00e1s antiguos es otro de los recomendados para tratar este problema emocional, dado que aporta importantes cantidades de \u00e1cidos grasos esenciales y vitaminas del grupo B<\/strong>, responsables de aumentar la producci\u00f3n de serotonina.<\/p>\n

8. Leche<\/h2>\n

Es un remedio efectivo, siempre y cuando la persona no sufra de intolerancia a la lactosa. Contiene una prote\u00edna conocida como lactium, que act\u00faa como un relajante natural al reducir los niveles de cortisol.<\/strong><\/p>\n

Adem\u00e1s, es una fuente natural de antioxidantes y vitaminas B2 y B12, as\u00ed como de prote\u00ednas y calcio. Se aconseja tomar antes de dormir para conciliar mejor el sue\u00f1o.<\/p>\n

9. Semillas de girasol<\/h2>\n

\"Semillas-de-girasol\"<\/p>\n

Estas semillas aportan una cantidad significativa de calcio y magnesio,<\/strong>minerales esenciales para mejorar la respuesta del cuerpo contra las situaciones de estr\u00e9s.<\/p>\n

El calcio cumple la funci\u00f3n de estimular los nervios, mientras que el magnesio act\u00faa como un calmante natural.<\/strong><\/p>\n

10. Ar\u00e1ndanos<\/h2>\n

Contiene unos pigmentos antioxidantes conocidos como antocianinas,\u00a0responsables de estimular la actividad cerebral para aumentar la producci\u00f3n de dopamina<\/strong>. Esta sustancia qu\u00edmica est\u00e1 asociada con la buena coordinaci\u00f3n, la buena memoria y un mejor estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

Pero, adem\u00e1s, son una fuente de antioxidantes, vitaminas C y vitamina E que, apoyados con minerales como el magnesio y el manganeso, ayudan a reducir el nivel de estr\u00e9s.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Adem\u00e1s de ser muy beneficiosos para nuestra salud cardiovascular, el consumo de frutos secos incrementa la producci\u00f3n de serotonina, lo que se traduce en un mejor estado de \u00e1nimo.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":48233,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-48226","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Se-puede-prevenir-el-estres-500x333.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48226","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=48226"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48226\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":48234,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48226\/revisions\/48234"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/48233"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=48226"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=48226"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=48226"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}