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<\/a><\/p>\n1 \u2013 Cinta para caminar<\/b>
\nEs una excelente manera de entrenar, ya que puede ser utilizada para diferentes tipos de entrenamientos.<\/p>\n
\u201cUna buena manera de mantenerse motivada es sacar provecho de los distintos tipo de programas que da la cinta, que pueden bajar y subir la velocidad. Es importante tomarse un tiempo para conocerlos y no simplemente apretar \u00a1Start!,\u201d explic\u00f3 Furmedge a la revista Health.<\/p>\n
\u201cCuando se hace una rutina aer\u00f3bica lo ideal no es pasar de los 20 \u00f3 30 minutos. Ahora, si se est\u00e1 utilizando para alg\u00fan tipo de evento es otra cosa. Ah\u00ed hay que trabajar con una planificaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n
Aprender a usar la cinta es una manera de entrenar de diferentes maneras<\/p>\n
Por su parte, Lacoste agreg\u00f3: \u201cLa mejor manera de sacarle provecho a la cinta es concentrarse en el esfuerzo y no en el tiempo dedicado. Una manera emp\u00edrica de saber si la sesi\u00f3n estuvo bien es que cuando se termina, la persona se baja transpirada, con el pulso acelerado, pero todav\u00eda puede hablar sin problemas. Eso es lo ideal. Esfuerzo, pero no tortura\u201d.<\/p>\n
2 \u2013 Pesas: \u00bfpoco peso y muchas repeticiones o viceversa?<\/b>
\n\u201cSi se busca \u2019tonificaci\u00f3n y forma\u2019 lo ideal es usar poco peso, con muchas repeticiones. Hay que apuntar a a 2 \u00f3 3 sets de 12 a 16 repeticiones. De esa manera se logra una tonificaci\u00f3n est\u00e9tica, sin la formaci\u00f3n excesiva de m\u00fasculos\u201d, dijo Furmedge.<\/p>\n
\u201cSi se quiere \u2019construir\u2019 m\u00fasculos (que se vean grandes) se necesita m\u00e1s peso y menos repeticiones. Con dos o tres sets de 6 a 8 por ejercicio. Es importante que las mujeres sepan que para ellas es mucho m\u00e1s dif\u00edcil \u2019inflar\u2019 m\u00fasculos, ya que no poseemos naturalmente testosterona en nuestro cuerpo\u201d.<\/p>\n
3 \u2013 \u00bfEjercicios cardio o resistencia?<\/b>
\n\u201cUno de los mitos del mundo fit es que existe una relaci\u00f3n directa entre las horas de ejercicio que se realizan y la tonificaci\u00f3n del cuerpo. Esto no es as\u00ed, del todo. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) asegura que con 30 minutos de trabajos de resistencia ya es suficiente\u201d, asegur\u00f3 Lacoste.<\/p>\n
Y Furmedge sum\u00f3: \u201cSalvo que se est\u00e9 siguiendo un programa, no hay necesidad de estar en el gimnasio por horas y horas. Se tienen mejores resultados si se pone todo el esfuerzo y concentraci\u00f3n en una sesi\u00f3n de entre media hora y una, como m\u00e1ximo, tres veces a la semana. Hay que comenzar gradualmente, subir la intensidad, pero nunca llegar al m\u00e1ximo. Si ejercitar pudiese medirse del 1 al 10, siempre deber\u00edamos terminar en 8 \u00f3 9\u201d.<\/p>\n
Seg\u00fan la intensidad del ejercicio se puede modelar mejor el cuerpo
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\n4 \u2013 \u00bfQuemar grasas o construir musculatura?<\/b>
\n\u201cEso depende en el objetivo personal. Es recomendable tener un plan y objetivos claros, sin embargo, que sean peque\u00f1os, as\u00ed se tiene conciencia de los avances. Esto tambi\u00e9n es fundamental para tener claro los ejercicios y equipamiento necesarios para conseguirlo\u201d, explic\u00f3 Lacoste.
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\n5 \u2013 \u00bfSon necesarios el pre calentamiento o el estiramiento posterior?<\/b>
\n\u201cMucha gente cree que no lo necesita, pero est\u00e1n equivocados. Tanto el calentamiento, como el estiramiento son esenciales. El primero debe ser entre tres y seis minutos, ya que con eso se le permite al cerebro y al cuerpo a prepararse para el ejercicio puro\u201d, coment\u00f3 Lacoste.<\/p>\n
Por su parte, Furmedge sostuvo: \u201cAl calentar, el cerebro dirige lentamente hormonas extras hacia los m\u00fasculos y articulaciones, que previenen posibles lesiones. Al final del ejercicio, enfriarse y estirar permite que la temperatura del cuerpo y el ritmo del coraz\u00f3n regresen a sus niveles normales. A su vez, permite que se reduzca la velocidad en que la sangre es bombeada al cuerpo y favorece la salida del \u00e1cido l\u00e1ctico (responsable de esa sensaci\u00f3n de \u2019quemadura\u2019)\u201d.<\/p>\n
\u201cSi simplemente se detiene sin m\u00e1s, el riesgo es que la sangre que est\u00e1 moviendo muy r\u00e1pido se ir\u00e1 hacia las piernas y eso puede dar la sensaci\u00f3n de dolor, que suele reproducirse al otro d\u00eda con mayor profundidad\u201d, finaliz\u00f3 la experta en fitness.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Comenzar una rutina de ejercicios sin asesoramiento puede traer complicaciones a corto plazo. Desde el abandono tan com\u00fan cuando el espejo no refleja el esfuerzo hecho hasta las lesiones musculares.\u00a0El personal trainer Pablo Lacoste y la experta en fitness brit\u00e1nica Lorraine Furmedge revelaron cu\u00e1les son las equivocaciones que las mujeres realizan a la hora de empezar a entrenar y la manera de corregirlos.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":48300,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-48299","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/19788_0013366499.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48299","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=48299"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48299\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":48301,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48299\/revisions\/48301"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/48300"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=48299"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=48299"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=48299"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}