{"id":49003,"date":"2015-10-04T08:35:29","date_gmt":"2015-10-04T12:35:29","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=49003"},"modified":"2015-10-02T15:54:33","modified_gmt":"2015-10-02T19:54:33","slug":"9-ejercicios-para-los-deportistas-domingueros","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/9-ejercicios-para-los-deportistas-domingueros\/","title":{"rendered":"9 ejercicios para los deportistas \u00abdomingueros\u00bb"},"content":{"rendered":"

\"ejercicios
\n<\/a>Son los que deciden ejercitarse el fin de semana. Una especialista explic\u00f3 a Infobae <\/b>qu\u00e9 deben hacer para evitar lesiones.<\/p>\n

Cada vez m\u00e1s gente realiza ejercicios en su tiempo libre. Aunque muchas veces, la rutina y los compromisos no dejan demasiado espacio para ir a un gimnasio o hacerlo de manera diaria.<\/div>\n
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Por eso, durante los fines de semana, plazas, parques y veredas suelen llenarse m\u00e1s que otro d\u00eda de deportistas, que a fuerza de voluntad quieren hacer una rutina cardio, pero que no tenga consecuencias en el f\u00edsico.<\/div>\n
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Claudia Lescano, licenciada en alto rendimiento y preparadora f\u00edsica, coment\u00f3 a Infobae<\/b>cu\u00e1les son los ejercicios b\u00e1sicos para estar en buena forma sin correr riesgos de lesiones.<\/div>\n
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\u00abCuando las personas realizan ejercicios con una periodicidad baja, una o dos veces por semana, est\u00e1n m\u00e1s predispuestas a sufrir lesiones como ruptura de ligamentos, esguinces, distensiones, contracturas y fracturas. Eso sucede cuando no tienen un asesoramiento acorde\u00bb, dijo Lescano.<\/div>\n
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1 – Desplazamiento lateral<\/b><\/div>\n
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Desplazamiento lateral<\/div>\n
Shutterstock<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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\u00abMoverse de un cono a otro durante un minuto. La separaci\u00f3n entre ambos conos debe ser de dos a tres metros. Las piernas deben separarse en forma de V invertida\u00bb.<\/div>\n
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2 – Estocadas hacia adelante y hacia atr\u00e1s<\/b><\/div>\n
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Estocadas, una manera de estirar ejercitando<\/div>\n
Shutterstock<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\u00abSe debe alternar una y otra pierna, bajar y subir 20 veces. Se debe inclinar el tronco un poco menos de 45\u00b0 hacia el frente. La estocadas hacia atr\u00e1s es el mismo tipo de ejercicio que el frontal, pero cambia el \u00e1ngulo del cuerpo y hacia donde se realiza la fuerza\u00bb.<\/div>\n
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3 – Entre los conos<\/b><\/div>\n
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Los conos son una gran ayuda<\/div>\n
Shutterstock<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\u00abEs la cl\u00e1sica rutina de los futbolistas, que se los ve zigzaguear entre obst\u00e1culos, al trote y cuando se llega a la punta, se toca el piso y se repite la rutina para el otro lado. Lo ideal es un minuto\u00bb.<\/div>\n
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4 – Estocada lateral<\/b><\/div>\n
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Estocada lateral<\/div>\n
Shutterstock<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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\u00abSe deben hacer con las dos piernas, una a la vez. Diez repeticiones con cada una\u00bb, dijo Lescano.<\/div>\n
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5 – Trote y pique<\/b><\/div>\n
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Cambiar las velocidades, una manera de exigirse<\/div>\n
Shutterstock<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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\u00abOtra vez, durante un minuto se corre despacio entre los obst\u00e1culos y cuando se alcanza el final se regresa con un pique intenso\u00bb.<\/div>\n
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6 – Equilibrio sobre un pie<\/b><\/div>\n
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Equilibrio: ideal para fortalecer ligamentos y tendones<\/div>\n
Shutterstock<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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\u00abTocar el piso con la mano del brazo del mismo lado del pie que est\u00e1 en el aire. Se deben hacer diez repeticiones con cada pierna. Este ejercicio fortalece ligamentos y tendones\u00bb.<\/div>\n
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7 – Abdominales<\/b><\/div>\n
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Un cl\u00e1sico al que muchos escapan: abdominales<\/div>\n
Shutterstock<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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\u00abSolo se necesita un minuto, con una intensidad moderada. Es importante realizarlos por la conexi\u00f3n entre los m\u00fasculos de esa \u00e1rea con los miembros inferiores\u00bb.<\/div>\n
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8 – Espinales<\/b><\/div>\n
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Los espinales ayudan a recuperar la postura a la vez que se genera fuerza<\/div>\n
Shutterstock<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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\u00abHay que colocarse boca abajo y estirar las extremidades, imitando a Superman durante 30 segundos. Se puede combinar con movimientos laterales\u00bb.<\/div>\n
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9 – Flexiones de brazos<\/b><\/div>\n
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Flexiones de brazo, para ponerse a tono<\/div>\n
Shutterstock<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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\u00abEs uno de los ejercicios m\u00e1s temidos, pero es importante para realizar una rutina equilibrada. Las flexoextensiones no deben ser un sufrimiento. Por eso realizarlos durante 30 segundos es suficiente\u00bb.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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