{"id":49275,"date":"2015-10-11T08:08:31","date_gmt":"2015-10-11T12:08:31","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=49275"},"modified":"2015-10-10T13:14:31","modified_gmt":"2015-10-10T17:14:31","slug":"10-trucos-para-lograr-conciliar-el-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/10-trucos-para-lograr-conciliar-el-sueno\/","title":{"rendered":"10 trucos para lograr conciliar el sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"
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\u00bfEntonces, c\u00f3mo voy a conseguir descansar cuando, simplemente, no puedo?\u2019, se preguntar\u00e1n muchas personas. Buenas noticias: existen diferentes remedios

\"conciliar-el-sue\u00f1o\"<\/a><\/p>\n

Cada vez m\u00e1s personas se entregan a las

Sin embargo, los expertos advierten que las p\u00edldoras para dormir no siempre son eficaces o seguras, y muchos consideran que los pacientes deben limitar su uso. \u2018\u00bfEntonces, c\u00f3mo voy a conseguir descansar cuando, simplemente, no puedo?\u2019, se preguntar\u00e1n muchas personas. Buenas noticias: existen diferentes remedios naturales que ayudan a conciliar el sue\u00f1o sin necesidad de rogar al especialista que nos haga una receta. Toma nota, y dulces sue\u00f1os.<\/p>\n

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T\u00f3mate una infusi\u00f3n<\/strong><\/p>\n

A

No te metas en la cama<\/strong><\/p>\n

No al menos corriendo y deprisa. T\u00f3mate un tiempo para cansarte antes de tumbarte en horizontal sobre la cama. Es la mejor manera de ahorrarte unas cuantas vueltas por el colch\u00f3n. Uno de los mayores problemas que tienen las personas a las que les cuesta conciliar el sue\u00f1o por la noche, es que no son capaces de relajar su mente no piensan en otra cosa que no sea el claro y frustrante mensaje \u2018venga, tienes que dormirte\u2019.<\/p>\n

Las personas con insomnio que realizaban problemas aritm\u00e9ticos al acostarse en la cama consegu\u00edan conciliar el sue\u00f1o mucho m\u00e1s r\u00e1pidamente<\/p>\n

Los expertos recomiendan que si despu\u00e9s de media hora tumbados no hemos conseguido dormirnos, salgamos de la cama para ponernos a hacer alguna actividad que nos agote del todo: leer, ver la tele, cocinar o recitar un poema. Para gustos, colores. Procura que no sea algo estimulante o para lo que necesites demasiada luz brillante. Recuerda que quieres relajarte del todo, no espabilarte y pasar la noche en vela.<\/p>\n

Relajaci\u00f3n muscular progresiva<\/strong><\/p>\n

Desarrollada por primera vez en 1915, esta t\u00e9cnica se basa en sencillos ejercicios en los que sistem\u00e1ticamente vamos tensando poco a poco todos los m\u00fasculos del cuerpo para despu\u00e9s relajarlos uno a uno.<\/p>\n

M\u00e1s all\u00e1 de la sensaci\u00f3n de descanso f\u00edsico y mental \u2013piensa que para hacer el ejercicio has ido repasando mentalmente cada parte de tu cuerpo\u2013, los especialistas del sue\u00f1o aseguran que esta t\u00e9cnica tambi\u00e9n tiene una serie de ventajas de lo m\u00e1s saludables como reducir la fatiga corporal. Te duermes al momento y te despiertas hecho un toro.<\/p>\n

Date un ba\u00f1o caliente<\/strong><\/p>\n

M\u00e1s all\u00e1 de que este h\u00e1bito es de lo m\u00e1s relajante y placentero, la idea de darte una ducha calentita antes de meterte en la cama se recomienda para conseguir una temperatura corporal ideal que nos ayude a conciliar el sue\u00f1o. Seg\u00fan un estudio realizado en 1985, las personas que se daban un ba\u00f1o caliente antes de acostarse no s\u00f3lo se quedaban dormidas m\u00e1s r\u00e1pidamente sino que adem\u00e1s aseguraban disfrutar de un sue\u00f1o de calidad.<\/p>\n

Seg\u00fan han explicado diferentes investigaciones, esto puede deberse a que cuando salimos del agua caliente experimentamos una ligera disminuci\u00f3n de nuestra temperatura corporal, clave para que el cerebro se adormezca y est\u00e9 listo para descansar.<\/p>\n

Medita un poco<\/strong><\/p>\n

Si adem\u00e1s de atender a los m\u00fasculos te tomas un rato para que tu mente tambi\u00e9n se relaje conseguir\u00e1s el combo perfecto. Seg\u00fan un estudio realizado en 2009 practicar meditaci\u00f3n puede ayudar a combatir el insomnio. Los investigadores encontraron que los meditadores dorm\u00edan m\u00e1s y mejor gracias a la relajaci\u00f3n profunda que consegu\u00edan a trav\u00e9s de esta pr\u00e1ctica.<\/p>\n

Si el \u2018mindfulness\u2019 no va demasiado acorde con tu estilo de vida, las respiraciones profundas y relajantes tambi\u00e9n te ayudar\u00e1n sin necesidad de evadirte de m\u00e1s. Puedes probar a contar ovejitas, y no es una broma. Seg\u00fan una investigaci\u00f3n realizada en la Universidad de Illinois del Sur y dirigida por profesor Stephen Haynes, las personas que padec\u00edan insomnio y realizaban problemas aritm\u00e9ticos no demasiado dif\u00edciles (como contar desde 100 hac\u00eda atr\u00e1s de tres en tres) al acostarse en la cama, consegu\u00edan conciliar el sue\u00f1o mucho m\u00e1s r\u00e1pidamente. Curiosamente esta pr\u00e1ctica s\u00f3lo funcionaba con los insomnes, el resto, por el contrario, tardaron m\u00e1s de lo normal en dormirse.<\/p>\n

Aromaterapia<\/strong><\/p>\n

\u201cYa sea quemando un poco de incienso, probando con un gel de ba\u00f1o arom\u00e1tico o poni\u00e9ndonos cerca de la almohada o el colch\u00f3n una bolsita con semillas olorosas y relajantes, conciliaremos m\u00e1s y mejores sue\u00f1os\u201d, asegura Sarah Klein en el \u2018Huffington Post\u2019. Si no sabes por qu\u00e9 olor decantarte no lo dudes: la lavanda es el mejor aliado para dormir bien. As\u00ed lo demostr\u00f3 un estudio elaborado en 2008, seg\u00fan el cual inhalar este aroma antes de acostarse acababa con los problemas de sue\u00f1o de los insomnes, ayud\u00e1ndoles a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pida y profundamente.<\/p>\n

Prepara el dormitorio<\/strong><\/p>\n

Es importante mantener la habitaci\u00f3n oscura, fresca y libre de ruidos. Cortinas y persianas echadas, cama hecha y preparada para acogerte, m\u00f3viles y aparatos electr\u00f3nicos apagados y tratar de conseguir que la temperatura del cuarto sea tirando a fr\u00eda (entre los 15 y los 18 grados cent\u00edgrados).<\/p>\n

Los fumadores son cuatro veces m\u00e1s propensos a despertarse en medio de la noche o levantarse por las ma\u00f1anas con sensaci\u00f3n de cansancio<\/p>\n

Los especialistas recomiendan adem\u00e1s a\u00f1adir alg\u00fan tipo de se\u00f1al de alarma en nuestros h\u00e1bitos presue\u00f1o. No tiene por qu\u00e9 ser algo ruidoso, bastar\u00e1 con un aviso que nos sirva como recordatorio para que nuestro cerebro lo relacione con el acto de ir a dormir. Eso s\u00ed, debemos escucharlo o verlo una hora antes de meternos en la cama, as\u00ed nuestro cuerpo tendr\u00e1 a\u00fan un rato para relajarse.<\/p>\n

Deja de fumar<\/strong><\/p>\n

Al igual que la cafe\u00edna, la nicotina tambi\u00e9n es un estimulante y su consumo habitual puede derivar en complicados trastornos del sue\u00f1o. En el a\u00f1o 2008, un equipo de investigadores encontraron que los fumadores eran cuatro veces m\u00e1s propensos a despertarse en medio de la noche o levantarse por las ma\u00f1anas con sensaci\u00f3n de cansancio que aquellos que no fumaban.<\/p>\n

Terapia cognitivo conductual<\/strong><\/p>\n

Se trata de un m\u00e9todo respaldado por la ciencia como efectivo para el tratamiento de problemas de sue\u00f1o. Por lo general, la terapia cognitiva conductual contra el insomnio implica reunirse regularmente con un especialista para que pueda evaluar la calidad y cantidad de nuestro sue\u00f1o. En funci\u00f3n de estos datos establecer\u00e1 una serie de h\u00e1bitos diarios que debemos realizar para conseguir conciliar el sue\u00f1o y, m\u00e1s importante, determinar\u00e1 que actividades o costumbres son las que afectan a la misma, prohibi\u00e9ndonoslas de inmediato.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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