![\"dormir-rapidamente\"](\"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/dormir-rapidamente.jpg\")
<\/a><\/p>\nSe trata de un ejercicio relajante basado en la respiraci\u00f3n, dise\u00f1ado por el doctor Andrew Weil, representante de la Medicina Integral y un terapeuta muy popular en EEUU que se licenci\u00f3 en la Harvard Medical School.<\/p>\n
El ejercicio, inspirado en el Yoga, se puede realizar en cualquier momento y en cualquier parte ya que apenas require de tiempo o preparaci\u00f3n alguna.
\nNo obstante, si eres un aprendiz se aconseja hacerlo sentado, con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.<\/p>\n
C\u00f3mo aplicar la t\u00e9cnica 4-7-8:<\/b><\/p>\n
Coger aire por la nariz (en silencio) durante 4 segundos.<\/p>\n
Mantenerlo en los pulmones durante 7 segundos.<\/p>\n
Expulsar todo el aire por la boca (soplando exageradamente, de forma que sea audible) durante 8 segundos.<\/p>\n
Repite este proceso hasta que te quedes dormido.<\/p>\n
Lo ideal es que durante todo el ejercicio se mantenga la punta de la lengua detr\u00e1s de los paletos, tocando la enc\u00eda superior de la boca.<\/p>\n
Para que se empiece a notar, debe repetirse al menos hay dos veces al d\u00eda durante m\u00ednimo un mes.<\/p>\n
En el video explicativo el propio Weil confiesa que \u00e9l mismo practica esta respiraci\u00f3n dos veces al d\u00eda. Al despertarse por la ma\u00f1ana, \u201cantes de mi sesi\u00f3n de meditaci\u00f3n\u201d; y por la noche, \u201cantes de irme a la cama a dormir\u201d.<\/p>\n
Por supuesto, tambi\u00e9n resulta muy eficaz para volver a conciliar el sue\u00f1o si te despiertas en medio de la noche.<\/p>\n
Aunque puede hacerse m\u00e1s a menudo durante el d\u00eda, el especialista aconseja no repetir el proceso m\u00e1s de 4 veces seguidas excepto si, al cabo de un mes, ya te has familiarizado tanto que puedes aumentarlo a 8 ciclos completos.
\n\u201cPero ese es el tope m\u00e1ximo\u201d, advierte Weil.<\/p>\n
Al cabo de 4 o 6 semanas podr\u00e1s aplicarlo en situaciones cotidianas para controlar los nervios y la ansiedad.<\/p>\n
Por ejemplo, si alguien te insulta cuando vas en el auto o cuando te reclama algo tu pareja o tu jefe sin raz\u00f3n. Justo entonces, cuando notes que est\u00e1s a punto de explotar y provocar un altercado a\u00fan mayor, ah\u00ed es cuando debes poner en pr\u00e1ctica este ejercicio.<\/p>\n
Tambi\u00e9n sirve como revulsivo contra el p\u00e1nico y la ansiedad. Prueba a hacerlo antes de subir al avi\u00f3n si tienes miedo a volar o a hablar en p\u00fablico y te toca dar un discurso.<\/p>\n
Este m\u00e9todo te ayuda a controlar la respiraci\u00f3n y conseguir un estado de relajaci\u00f3n. Pero Weil insiste en que \u201clos cambios importantes llegan pasado un mes\u201d.<\/p>\n
El terapeuta asegura que si lo dominas puede incluso ayudarte a abandonar h\u00e1bitos malos como el tabaquismo, y a sentir mejor ya que reduce la presi\u00f3n sangu\u00ednea, el ritmo card\u00edaco o los problemas digestivos, \u00bfte animas a probarlo?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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