{"id":4938,"date":"2014-06-24T20:38:43","date_gmt":"2014-06-25T00:38:43","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=4938"},"modified":"2014-06-24T20:42:32","modified_gmt":"2014-06-25T00:42:32","slug":"como-ponerte-en-forma-en-solo-cuatro-semanas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/como-ponerte-en-forma-en-solo-cuatro-semanas\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo ponerte en forma en solo cuatro semanas?"},"content":{"rendered":"
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\"ejercicio_2\"<\/a>S\u00ed, es posible mejorar tu estado de forma en pocas semanas. El cuerpo es agradecido y guarda en la\u00a0

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Si ahora apenas puedes realizar determinados esfuerzos, ni correr unos metros sin que acabes resollando, y sufres agujetas despu\u00e9s de hacer ciertos ejercicios a los que no est\u00e1s acostumbrado o padeces calambres tras realizar ciertos movimientos, basta con realizar esta rutina para, en apenas un mes, notar c\u00f3mo tus m\u00fasculos est\u00e1n m\u00e1s tonificados, y ser capaz de realizar un sprint sin morir en el intento.<\/p>\n

Te proponemos un plan que te permite cambiar radicalmente tu percepci\u00f3n sobre tu estado de forma y para ello debes de trabajar tres \u00e1reas espec\u00edficas fundamentales de tu acondicionamiento f\u00edsico:<\/p>\n

Por un lado, hay que mejorar tu capacidad cardiovascular. Conseguir que tus pulmones y tu coraz\u00f3n sean m\u00e1s fuertes. Adem\u00e1s, ir\u00e1s perdiendo paulatinamente la grasa que te sobre.
\nDebes potenciar tu musculatura y adquirir m\u00e1s fuerza. En definitiva, hacer que tus m\u00fasculos sean m\u00e1s fuertes.
\nLa flexibilidad es\u00a0

Plan para mejorar tu sistema cardiovascular<\/p>\n

Aunque lo primero que se nos viene a la cabeza cuando hablamos de un plan de mejora cardiovascular es ponerse a correr largo, de 40 a 60 minutos, hay mucha gente que digamos no se muere por correr largas distancias, bien porque no tengan tiempo o bien porque les aburre soberanamente. Te proponemos algo diferente, y que tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a perder peso y grasa, a fortalecer la musculatura de tu tren inferior y mejorar la capacidad de tus pulmones y tu coraz\u00f3n.<\/p>\n

El plan<\/p>\n

Tres d\u00edas en semana, realiza esta rutina. Calienta siempre unos minutos, despu\u00e9s haz ejercicios de estiramiento muy ligeros. En una pista preferiblemente de tierra de unos 50 metros de longitud, realiza 5 series al 70% de tu capacidad y vuelve andando para recuperar.<\/p>\n

Cuando hayas acabado, ya estar\u00e1s preparado para realizar 8 series de sprints al 90% de tu capacidad. Debes bracear en\u00e9rgicamente mientras corres, mantener la espalda recta y dar zancadas amplias. Para recuperar vuelve trotando.<\/p>\n

Plan para incrementar la fuerza<\/p>\n

Si ganas fuerza y tonificas tus m\u00fasculos no solo mejoras tu musculatura, sino que adem\u00e1s tambi\u00e9n mejorar\u00e1 tu pulso cardiaco y quemar\u00e1s grasas m\u00e1s f\u00e1cilmente.<\/p>\n

Emplearemos ejercicios de alta intensidad y nos centraremos en trabajar los m\u00fasculos principales. Esta rutina hay que realizarla tres d\u00edas a la semana, no m\u00e1s, los m\u00fasculos necesitan descansar para crecer. Realiza una serie de cada ejercicio de forma seguida. Cuando acabes, descansa un minuto y vuelve con la siguiente serie<\/p>\n

El plan<\/p>\n

Sentadillas. 3 series de 15 repeticiones.
\nFondos. 3 series de 15 repeticiones.
\nDominadas. 3 series de 5 repeticiones.
\nTriceps. 3 series de 10 repeticiones.
\nAbdominales. 3 series hasta que notes que te queman.
\nPlan para desarrollar m\u00e1s flexibilidad<\/p>\n

La flexibilidad, esa gran olvidada de la que nadie se acuerda y de la que muy poca gente se ocupa. Sin embargo, es una de las \u00e1reas que si mejoras, m\u00e1s te ayudara a sentirte mejor, a no lesionarte, a que tus m\u00fasculos respondan mejor, a sentirte m\u00e1s ligero, te cansar\u00e1s menos y tendr\u00e1s m\u00e1s potencia.<\/p>\n

Deber\u00edas estirar a diario, pero al menos los tres d\u00edas que hagas las series de carrera que te propon\u00edamos arriba no puedes salt\u00e1rtelo.<\/p>\n

Realiza los estiramientos completos hasta que notes el m\u00fasculo, mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 20-30 segundos, sin hacer rebotes.<\/p>\n

Debes estirar bien soleo y gemelos, cu\u00e1driceps e isquios, psoas, gl\u00fateos y piramidal.<\/p>\n

Fuente:\u00a0El Confidencial<\/a>\u00a0\/ ANM<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

S\u00ed, es posible mejorar tu estado de forma en pocas semanas. El cuerpo es agradecido y guarda en la\u00a0memoria\u00a0las buenas sensaciones de cuando tu estado de forma era bueno. En s\u00f3lo cuatro semanas, tu percepci\u00f3n sobre tu estado f\u00edsico general ser\u00e1 radicalmente distinta: habr\u00e1 un antes y un despu\u00e9s. Desde luego no podr\u00e1s pretender tener una forma f\u00edsica excepcional pero, en apenas un mes, puedes sentir que tu estado de forma se transforma.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4939,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-4938","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/ejercicio_2.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4938","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4938"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4938\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4940,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4938\/revisions\/4940"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4939"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4938"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4938"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4938"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}