{"id":49647,"date":"2015-10-19T17:13:51","date_gmt":"2015-10-19T21:13:51","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=49647"},"modified":"2015-10-19T15:22:53","modified_gmt":"2015-10-19T19:22:53","slug":"como-aliviar-los-dolores-de-la-menstruacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/como-aliviar-los-dolores-de-la-menstruacion\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo aliviar los dolores de la menstruaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"
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\u00bfSientes dolor y c\u00f3licos durante la menstruaci\u00f3n? Descubre consejos naturales para aliviarlos f\u00e1cilmente y sin mucha complicaciones, de forma efectiva y natural.
\nLa menstruaci\u00f3n o periodo consiste en el desprendimiento y la expulsi\u00f3n del endometrio fuera del cuerpo de la mujer. Si no se produce la fecundaci\u00f3n, cada mes la capa interna del \u00fatero se desliga, y el \u00f3vulo es expulsado en forma de sangre por la vagina. Este sangrado tiende a durar entre 3 a 5 d\u00edas (tiempo que en realidad var\u00eda por muchos factores, como por ejemplo la dieta, la existencia de ansiedad o estr\u00e9s, el padecimiento de determinadas enfermedades\u2026), mientras que el periodo ocurre cada 28 o 30 d\u00edas.<\/p>\n

Es evidente que el dolor menstrual es uno de los s\u00edntomas m\u00e1s comunes y habituales. Este dolor es conocido m\u00e9dicamente con el nombre de dismenorrea, y consiste en un dolor abdominal y\/o p\u00e9lvico intenso o muy intenso que aparece antes de la menstruaci\u00f3n o coincidiendo con \u00e9sta. Tambi\u00e9n se acompa\u00f1a se otros s\u00edntomas, como por ejemplo es el caso de: dolores lumbares, dolor de ovarios, dolor de cabeza, hinchaz\u00f3n, fatiga, retenci\u00f3n de l\u00edquidos, n\u00e1useas, v\u00f3mitos, diarrea o estre\u00f1imiento y ansiedad e irritabilidad.<\/p>\n<\/div>\n

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\"dolores-menstruacion\"<\/a><\/p>\n

\u00bfY cu\u00e1les son las causas de los dolores de la menstruaci\u00f3n? El motivo debemos encontrarlo en lasprostaglandinas, unas sustancias qu\u00edmicas que encontramos en las paredes del \u00fatero, las cualesvan aumentando poco a poco hasta que se produce la menstruaci\u00f3n, momento en el que son liberadas con el objetivo de favorece el desprendimiento del endometrio. Es decir, las prostaglandinas son las responsables de las contracciones uterinas, y adem\u00e1s aumentan la sensibilidad al dolor en las mujeres. Es por ello por lo que la menstruaci\u00f3n duele, de ah\u00ed que se sientadolor en el \u00fatero y en la zona del bajo vientre.<\/p>\n

Consejos para aliviar y calmar el dolor de menstruaci\u00f3n<\/h2>\n

Cuida tu alimentaci\u00f3n<\/h3>\n

Aunque no lo creas, dependiendo de la dieta que sigas los s\u00edntomas de tu menstruaci\u00f3n podr\u00edan aumentar o disminuir en funci\u00f3n de qu\u00e9 alimentos comas cada d\u00eda. A su vez, los alimentos que escojas en los d\u00edas que dura el periodo te ayudar\u00e1n a sentirte mejor o peor.<\/p>\n

Evidentemente, lo mejor es optar por una dieta variada y sana eliminando los alimentos refinados y las conservas. Es conveniente repartir las comidas a lo largo del d\u00eda, comiendo siempre en pocas cantidades y entre 5 a 6 veces al d\u00eda (por ejemplo, desayuno, a media ma\u00f1ana, almuerzo, merienda y cena).<\/p>\n

\"alimentos-dolor-menstrual\"<\/p>\n

Durante la propia menstruaci\u00f3n puedes optar por frutas, frutos secos, pan y pasta. Estos alimentos aumentan la serotonina y te ayudar\u00e1n a sentirte mejor y mejorar\u00e1n tu estado de \u00e1nimo. Tambi\u00e9n destacan otros como cereales integrales, arroz integral y las semillas.<\/p>\n

Por otro lado, es aconsejable eliminar alimentos excitantes y ricos en grasas, como por ejemplo caf\u00e9, chocolate, patatas fritas, margarina, mantequilla y boller\u00eda. A su vez, se aconseja eliminar las bebidas con gas y con alcohol, y el exceso de sal (puesto que puede aumentar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos).<\/p>\n

A\u00f1ade levadura de cerveza a tu d\u00eda a d\u00eda<\/h3>\n

La levadura de cerveza es un suplemento nutricional que consiste en un tipo de levadura (Saccharomyces cerevisae) utilizado para la fabricaci\u00f3n de la cerveza, caracteriz\u00e1ndose por ser un hongo muy com\u00fan que encontramos f\u00e1cilmente en la naturaleza y particularmente en nuestro cuerpo, sobre todo en el aparato digestivo y tambi\u00e9n sobre la piel.<\/p>\n

Desde un punto de vista nutricional la levadura de cerveza es muy rica en vitaminas del grupo B, que ayudan de forma muy positiva a la hora de elevar e incrementar los niveles de serotonina. Tambi\u00e9n aporta excelentes cantidades de zinc y selenio, que mejoran la correcta funci\u00f3n hormonal.<\/p>\n

Opta por alguna de estas infusiones<\/h3>\n

Existen determinadas plantas medicinales que cuentan con beneficios \u00fatiles para aliviar los dolores causados por la menstruaci\u00f3n, ya que act\u00faan como analg\u00e9sicos y antiinflamatorios naturales sin pr\u00e1cticamente efectos secundarios asociados. Por ello, una buen\u00edsima opci\u00f3n es elaborar infusiones con algunas de estas plantas, y tomar 3 tazas al d\u00eda de alguna de ellas.<\/p>\n

\"infusiones-menstruacion\"<\/p>\n

A continuaci\u00f3n te hablamos de las infusiones m\u00e1s destacadas:<\/p>\n

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  • Infusi\u00f3n de salvia: esta planta ejerce una acci\u00f3n antiespasm\u00f3dica \u00fatil para regular el ciclo de la menstruaci\u00f3n y calmar los dolores. Para elaborar la infusi\u00f3n necesitas 1 taza de agua y 1 pu\u00f1adito de hojas de salvia. Pon el agua en un cazo y cuando empiece a hervir apaga el fuego, a\u00f1ade la salvia, tapa y deja en reposo 5 minutos. Luego cuela y bebe. Si lo deseas, puedes beber 3 tazas de esta infusi\u00f3n al d\u00eda.<\/li>\n
  • Infusi\u00f3n de cal\u00e9ndula: esta planta ayuda a reducir los dolores menstruales y tambi\u00e9n el malestar caracter\u00edstico del periodo. Para elaborar la infusi\u00f3n necesitas 1 litro de agua y 40 gramos de flores de cal\u00e9ndula. Pon el agua en un cazo y deja que hierva. Cuando empiece a hervir a\u00f1ade las flores de cal\u00e9ndula, apaga el fuego, tapa y deja en reposo 5 minutos. Finalmente cuela y reserva. Si lo deseas puedes tomar 2 tazas de esta infusi\u00f3n al d\u00eda.<\/li>\n
  • Infusi\u00f3n de hinojo: aunque nos encontremos ante una planta muy conocida por sus cualidades digestivas, lo cierto es que tambi\u00e9n es una opci\u00f3n natural excelente a la hora de regular la menstruaci\u00f3n y aliviar los c\u00f3licos. Para elaborar la infusi\u00f3n necesitas 1 cucharadita de semillas de hinojo y 1 taza de agua. Pon el agua en un cazo y deja que hierva. Luego apaga el fuego, a\u00f1ade el hinojo, tapa y deja en reposo 5 minutos. Deja que se enfr\u00ede y bebe. Puedes tomar 3 tazas de esta infusi\u00f3n al d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n

    Eleva las piernas<\/h3>\n

    Si tienes retenci\u00f3n de l\u00edquidos y tambi\u00e9n tiendes a sentirte cansada durante esos d\u00edas en los que te dura la menstruaci\u00f3n, una soluci\u00f3n natural excelente y muy sencilla es elevar las piernas cuando te encuentres acostada. Por ejemplo, puedes acostarte en la cama y elevar tus piernas apoy\u00e1ndolas en la pared. Te ayudar\u00e1 a aliviar la hinchaz\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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