{"id":50656,"date":"2015-11-18T15:31:07","date_gmt":"2015-11-18T19:31:07","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=50656"},"modified":"2015-11-05T18:42:50","modified_gmt":"2015-11-05T22:42:50","slug":"descubre-como-mantener-tus-huesos-sanos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/descubre-como-mantener-tus-huesos-sanos\/","title":{"rendered":"Descubre c\u00f3mo mantener tus huesos sanos"},"content":{"rendered":"
\u00bfSab\u00edas que el ejercicio f\u00edsico puede ayudarte a conservar y fortalecer tus huesos? Tambi\u00e9n es importante que mantengamos una correcta higiene postural y que no forcemos las articulaciones.<\/div>\n

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\"huesos-sanos-500x325\"<\/a><\/p>\n

Nuestros huesos son el\u00a0andamiaje y el sost\u00e9n de nuestro cuerpo.<\/strong> Si ellos nos fallan es complicado que podamos realizar una vida normal e incluso mantenernos en pie. Resultar\u00eda muy dif\u00edcil\u00a0llevar una vida activa y saludable sin una buena calidad en nuestro tejido \u00f3seo.<\/p>\n

Por eso, lo primero que debemos saber es que nuestros huesos no se desgastan a partir de los 50 o los 60 a\u00f1os, sino que es entonces cuando comenzamos a percibir que lo han hecho. Por eso,\u00a0cuanto antes empecemos a cuidarnos, mayor ser\u00e1 el desgaste prevenido<\/strong> en los 206 huesos que conforman nuestro esqueleto.<\/p>\n

Esto es posible gracias a que, dado que es tejido vivo, nuestros huesos est\u00e1n continuamente regener\u00e1ndose, creando nuevo tejido y eliminando el antiguo. Eso, por supuesto, juega a nuestro favor\u2026<\/p>\n

<\/div>\n

Efectos del\u00a0estilo de vida sobre el estado del hueso<\/h2>\n

Edad<\/h3>\n

Hasta la adolescencia la producci\u00f3n del hueso es superior a las p\u00e9rdidas. Sin embargo, en la edad madura y como consecuencia de la ca\u00edda de la concentraci\u00f3n de esteroides (sobre todo en\u00a0mujeres posmenop\u00e1usicas), se pierde\u00a0masa \u00f3sea.<\/p>\n

El envejecimiento reduce la masa de los huesos y los hace m\u00e1s fr\u00e1giles, entre otras cosas porque se desmineralizan y, por ejemplo, absorben peor el calcio. Este proceso de descomposici\u00f3n se inicia sobre los 30 a\u00f1os.<\/p>\n

Es importante saber que, a partir de esa edad, las mujeres pierden un 8% de masa \u00f3sea cada 10 a\u00f1os y los hombres un 3%. Por eso debemos empezar a cuidar de nuestra salud \u00f3sea cuanto antes.<\/p>\n

Tama\u00f1o corporal, composici\u00f3n corporal y obesidad<\/h3>\n

Los esqueletos peque\u00f1os presentan un mayor riesgo de osteoporosis, mientras que las personas que son m\u00e1s altas tienen mayor riesgo de rotura de cadera.<\/p>\n

Asimismo, tanto en j\u00f3venes como en hombres se ha identificado una relaci\u00f3n alta entre masa magra y masa grasa con una mejor masa mineral \u00f3sea. Sin embargo, en mujeres posmenop\u00e1usicas parece ser que el sobrepeso (baja relaci\u00f3n entre masa magra y grasa) podr\u00eda estar cuidando de la masa mineral \u00f3sea.<\/p>\n

Actividad f\u00edsica<\/h3>\n

\"4<\/p>\n

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La actividad f\u00edsica act\u00faa como modulador de la m\u00e1sa \u00f3sea en todas las etapas de nuestra vida. El ejercicio f\u00edsico tiene efectos osteog\u00e9nicos, por lo que ayuda a producir col\u00e1geno<\/strong> y a depositar sales minerales.<\/p>\n

Tabaco<\/h3>\n

El consumo de tabaco se ha asociado a la reducci\u00f3n de la densidad \u00f3sea.<\/strong> Sin embargo, los mecanismos por los que se produce este deterioro a\u00fan no est\u00e1n claros.<\/p>\n

Patolog\u00edas<\/h3>\n

La anorexia, la bulimia o problemas de absorci\u00f3n intestinal est\u00e1n relacionados con\u00a0problemas de densidad \u00f3sea. En el caso de las dos primeras es debido al d\u00e9ficit nutricional y hormonal, as\u00ed como a un exceso de ejercicio.<\/p>\n

En cualquier caso, todos los problemas derivados de estas patolog\u00edas deben ser directamente tratados por un m\u00e9dico especialista a fin de prevenir y paliar estas complicaciones.<\/p>\n

Programas de salud \u00f3sea<\/h2>\n

Si bien\u00a0las circunstancias biol\u00f3gicas de cada sexo son diferentes, todos debemos poner cuidado a la hora de prevenir el desgaste y de garantizar la salud de nuestros huesos.<\/p>\n

Adem\u00e1s, aunque existen f\u00e1rmacos que previenen la descomposici\u00f3n de los huesos, los m\u00e9todos m\u00e1s naturales deben ser siempre la primera l\u00ednea de terapia. No obstante, aunque se puedan combinar, cuidarnos debe ser ineludible.<\/p>\n

Veamos qu\u00e9 aspectos hay que destacar:<\/p>\n

Dieta<\/h3>\n

\"Calcio<\/p>\n

Debemos garantizar siempre el aporte de alimentos ricos en ciertos nutrientes. Pero, \u00bfcu\u00e1les son esenciales? Repasemos algunos:<\/p>\n

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  • El calcio es el mineral principal en la composici\u00f3n de nuestros huesos. Se puede tomar a trav\u00e9s de los alimentos, de suplementos o de una combinaci\u00f3n de ambos.<\/li>\n
  • El magnesio es muy importante para garantizar la absorci\u00f3n del calcio<\/strong> y alcalinizar el medio. Como sucede con el calcio, el aporte debemos realizarlo a trav\u00e9s de suplementos, alimentos o ambos.<\/li>\n
  • El manganeso. La dosis recomendada es de 15 mg diarios y se debe tomar en forma de picolinato.<\/li>\n
  • La vitamina D es esencial garantizar el funcionamiento de nuestro organismo<\/strong>, ya que tiene un papel muy bien definido sobre la salud del hueso (aumenta la absorci\u00f3n intestinal de calcio, moviliza el calcio y f\u00f3sforo del hueso e incrementa la reabsorci\u00f3n renal de calcio y fosfato).<\/li>\n<\/ul>\n

    As\u00ed, es importante tomar el sol para que nuestro organismo la produzca y consumir alimentos ricos en ella como el pescado, los huevos, los l\u00e1cteos, las setas\u2026<\/p>\n

      \n
    • El boro es un oligoelemento presente en frutas, frutos secos o verduras que reduce la p\u00e9rdida de calcio y aumenta el nivel de estradiol beta 17 (el estr\u00f3geno biol\u00f3gicamente m\u00e1s activo).<\/li>\n
    • El beta-caroteno presente en zanahorias, calabazas o tomates se transforma en vitamina A en nuestro cuerpo, lo cual garantiza un sano epitelio intestinal y, como consecuencia, una buena absorci\u00f3n de los nutrientes.<\/li>\n
    • La vitamina C es esencial a la hora de sintetizar y reparar el col\u00e1geno.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

      Limitar la cafe\u00edna<\/h3>\n

      La cafe\u00edna aumenta la velocidad de p\u00e9rdida de calcio a trav\u00e9s de\u00a0la orina.<\/strong> El consumo diario debe limitarse a no m\u00e1s de una o dos tazas de caf\u00e9.<\/p>\n

      Eliminar los refrescos de cola u otros alimentos<\/h3>\n

      \"Consumo-de-refrescos-y-gaseosas\"<\/p>\n

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      \n
      <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

      Los alimentos ricos en fosfato impiden la absorci\u00f3n del calcio.<\/strong> Por eso deber\u00edamos evitar el consumo habitual de todas aquellas bebidas o refrescos carbonatados.<\/p>\n

      Realizar ejercicio<\/h3>\n

      Dos sesiones de 40 minutos semanales nos ayudan a conservar y a aumentar nuestra densidad \u00f3sea. Del mismo modo, debemos cuidar nuestra higiene postural<\/strong>, no forzar nuestras articulaciones y mantener nuestros huesos en posiciones naturales.<\/p>\n

      Aunque es cierto\u00a0que las mujeres merecen una menci\u00f3n especial a la hora de cuidar sus huesos, no debemos olvidar que con frecuencia los hombres descuidan su salud \u00f3sea\u2026<\/p>\n

      Si bien es verdad que los problemas no derivan de cuestiones hormonales tan cambiantes, con la edad los huesos se debilitan y se\u00a0hacen propensos a las fracturas (roturas de cadera y otros tipos fracturas osteopor\u00f3ticas).<\/p>\n

      Por eso, seamos hombres, mujeres, ni\u00f1os, adultos, j\u00f3venes o ancianos, debemos poner atenci\u00f3n en cuidar de nuestros huesos de la manera adecuada y garantizarles\u00a0un aporte nutricional y un estilo de vida saludables.<\/p><\/blockquote>\n

      Fuentes consultadas:<\/em><\/p>\n

      Cuerpo de mujer, sabidur\u00eda de mujer de Christiane Northrup<\/em><\/p>\n

      Dossier sobre nutrici\u00f3n y salud \u00f3sea del Instituto Omega 3 y de la FHOEMO \u2013 Fundaci\u00f3n Hispana de Osteoporosis y Enfermedades Metab\u00f3licas \u00d3seas.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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