{"id":50697,"date":"2015-12-04T07:56:04","date_gmt":"2015-12-04T11:56:04","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=50697"},"modified":"2015-11-06T07:56:31","modified_gmt":"2015-11-06T11:56:31","slug":"6-claves-para-adelgazar-y-no-fallar-en-el-intento-te-sorprenderas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/6-claves-para-adelgazar-y-no-fallar-en-el-intento-te-sorprenderas\/","title":{"rendered":"6 claves para adelgazar y no fallar en el intento. \u00a1Te sorprender\u00e1s!"},"content":{"rendered":"
El agua, adem\u00e1s de hidratarnos, depurar toxinas y permitir que nuestro organismo funcione en \u00f3ptimas condiciones, tambi\u00e9n nos ayuda a saciarnos y a evitar la ingesta excesiva de calor\u00edas.<\/div>\n

<\/p>\n

\"Ejercicio-para-adelgazar-500x330\"<\/a><\/p>\n

\u00bfCansada de intentar adelgazar y no ver los resultados? Es muy probable que no est\u00e9s teniendo en cuenta todo lo que se necesita para perder kilos de forma eficaz y sin volver a recuperarlos.<\/p>\n

Para empezar, has de tener en cuenta que una vez se acumula grasa es muy dif\u00edcil volver a eliminarla; sin embargo, poniendo mucha fuerza de voluntad y disciplina en este proceso, se pueden conseguir incre\u00edbles resultados a mediano y largo plazo.<\/p>\n

Hoy en d\u00eda se sabe que el tener un peso saludable es algo que va m\u00e1s all\u00e1 de la apariencia f\u00edsica. Las personas que sufren de sobrepeso u obesidad est\u00e1n en un alto riesgo de desarrollar diversas enfermedades cr\u00f3nicas que afectan de una u otra forma su calidad de vida.<\/p>\n

Por esta raz\u00f3n, el adelgazar se est\u00e1 convirtiendo en una necesidad para miles de personas<\/strong>, quienes constantemente luchan por obtener buenos resultados.<\/p>\n

Si te sientes identificada, quiz\u00e1 te interese conocer las 6 claves para bajar esos kilos y no fallar en el intento<\/strong>. \u00bfLista para el reto?<\/p>\n

<\/div>\n

1. Elimina las tentaciones<\/h2>\n

\"Elimina<\/p>\n

\u00bfAlguna vez has revisado todos esos alimentos que tienes en tu nevera? Si a\u00fan no lo has hecho, te invitamos a que lo hagas y sumes calor\u00edas.<\/p>\n

\u00a1Es momento del cambio! Elimina todo tipo de alimentos que pueden representar una tentaci\u00f3n <\/strong>para arruinar la dieta:<\/p>\n

    \n
  • Frituras.<\/li>\n
  • Dulces.<\/li>\n
  • Embutidos.<\/li>\n
  • Enlatados.<\/li>\n
  • Congelados.<\/li>\n
  • Salsas.<\/li>\n<\/ul>\n

    En lugar de estos, procura llenar el frigor\u00edfico con alimentos saludables <\/strong>y de apoyo para adelgazar, tales como:<\/p>\n

    <\/div>\n
      \n
    • Pescado azul.<\/li>\n
    • Frutas de todo tipo.<\/li>\n
    • Vegetales de todo tipo.<\/li>\n
    • Leche y derivados (bajos en grasa).<\/li>\n
    • Grasas magras.<\/li>\n
    • \u00c1cidos grasos esenciales.<\/li>\n<\/ul>\n

      2. Come 5 veces al d\u00eda<\/h2>\n

      \u00a1Dile no al mito de bajar de peso sin comer! Es cierto que algunas de las famosas \u201cdietas milagro\u201d pueden ayudar a bajar kilos en tiempo r\u00e9cord; sin embargo,conllevan efectos negativos en la salud y casi siempre terminan fracasando.<\/strong><\/p>\n

      Para que la dieta sea efectiva y permanente debe ser balanceada y se ha de distribuir para 5 horas del d\u00eda:<\/strong><\/p>\n

        \n
      • Desayuna bien.<\/li>\n
      • Consume algo ligero a media ma\u00f1ana.<\/li>\n
      • No te saltes el almuerzo.<\/li>\n
      • Toma\u00a0un tentempi\u00e9 en la tarde.<\/li>\n
      • Cena ligero.<\/li>\n<\/ul>\n

        El secreto est\u00e1 en que las comidas sean moderadas<\/strong> y con todos los requerimientos nutricionales.<\/p>\n

        3. Incrementa el consumo de agua<\/h2>\n

        \"mujer-bebiendo-agua\"<\/p>\n

        Ning\u00fan otro l\u00edquido puede hacer tantas maravillas por el cuerpo como lo hace el agua. Hidrata todo el organismo, ayuda a mantener buenas energ\u00edas y, por si fuera poco, apoya el proceso de adelgazamiento.<\/p>\n

        El agua es esencial para desintoxicar el organismo y proporciona sensaci\u00f3n de saciedad<\/strong> para evitar la ingesta excesiva de calor\u00edas.<\/p>\n

        Lo ideal es que tomes de 6 a 8 vasos de agua al d\u00eda, a lo largo de toda la jornada. Si no te gusta el agua sola, puedes combinarla con\u00a0bebidas saludables como:<\/p>\n

          \n
        • Licuados naturales.<\/li>\n
        • Zumos de fruta.<\/li>\n
        • Infusiones.<\/li>\n
        • Aguas frutales.<\/li>\n<\/ul>\n

          4. Come despacio<\/h2>\n

          La velocidad con la que comemos influye en la manera en c\u00f3mo el organismo asimila los alimentos que se ingieren.<\/p>\n

          Se estima que el cerebro tarda hasta 20 minutos en recibir las se\u00f1ales de satisfacci\u00f3n<\/strong> tras comer, raz\u00f3n por la cual es mejor comer despacio.<\/p>\n

          Adem\u00e1s, es importante que mastiques bien los alimentos para que los procesos digestivos se den de forma \u00f3ptima y en el tiempo adecuado.<\/p>\n

          <\/div>\n

          5. Haz ejercicio<\/h2>\n

          \"Ejercicio\"<\/p>\n

          Est\u00e1s cansada de o\u00edrlo, pero es imprescindible. No tienes que realizar un\u00a0entrenamiento de alta intensidad para ver los resultados.<\/strong><\/p>\n

          Con 30 minutos de actividad cardiovascular 3 o 4 veces a la semana y otros 20 minutos de ejercicios de fuerza 2 o 3 veces por semana, provocar\u00e1s cambios importantes tanto en tu salud como en tu peso.<\/p>\n

          La combinaci\u00f3n de estos dos tipos de ejercicios ayuda a quemar grasa con m\u00e1s facilidad<\/strong> y es\u00a0la clave para ganar masa muscular.<\/p>\n

          6. Duerme bien<\/h2>\n

          Podr\u00edas pensar que el sue\u00f1o no tiene que ver pero, en realidad, desempe\u00f1a un papel muy importante. Cuando la calidad del sue\u00f1o es m\u00ednima aumenta la producci\u00f3n de cortisol<\/strong>, una hormona asociada con el estr\u00e9s y los cambios de\u00a0humor.<\/p>\n

          Adem\u00e1s, incrementa la ansiedad por la comida y esto conlleva a elegir alimentos con un elevado contenido de calor\u00edas en horarios donde el metabolismo es a\u00fan m\u00e1s lento.<\/p>\n

          Lo ideal es que duermas de 7 a 8 horas diarias, sin interrupciones.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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