{"id":50703,"date":"2015-12-03T07:41:40","date_gmt":"2015-12-03T11:41:40","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=50703"},"modified":"2015-11-06T07:48:09","modified_gmt":"2015-11-06T11:48:09","slug":"los-5-mejores-ejercicios-para-aumentar-y-reafirmar-los-gluteos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/los-5-mejores-ejercicios-para-aumentar-y-reafirmar-los-gluteos\/","title":{"rendered":"Los 5 mejores ejercicios para aumentar y reafirmar los gl\u00fateos"},"content":{"rendered":"
Aunque podemos tardar un poco en observar los resultados es importante que seamos constantes y realicemos estos ejercicios un m\u00ednimo de cinco veces a la semana.<\/div>\n

<\/p>\n

\"Gluteos-500x341\"<\/a><\/p>\n

La mayor\u00eda de mujeres est\u00e1 en la b\u00fasqueda constante de mejorar la apariencia de sus gl\u00fateos, ya que est\u00e1n considerados como uno de los mayores atractivos del cuerpo femenino.<\/p>\n

Muchas podr\u00edan pensar que la \u00fanica soluci\u00f3n para aumentarlos y darles firmeza es mediante las costosas cirug\u00edas, pero lo cierto es que hay muchas rutinas de ejercicio\u00a0que con esfuerzos pueden ayudar a lograr de forma natural el trasero\u00a0deseado.<\/strong><\/p>\n

Si bien es cierto que las cirug\u00edas ofrecen una alternativa r\u00e1pida y eficaz, tambi\u00e9n hay que considerar que pueden ser peligrosas y que no siempre dan los resultados esperados.<\/p>\n

Por esta raz\u00f3n, en lugar de gastar millonarias sumas de dinero, es hora de activarse para empezar a trabajar por unos gl\u00fateos firmes, bonitos y completamente naturales<\/strong>.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n queremos compartir los mejores 5 ejercicios para trabajar esta \u00e1rea del cuerpo<\/strong> sin necesidad de desplazarse hasta un gimnasio o invertir mucho tiempo. \u00a1Empieza ahora!<\/p>\n

<\/div>\n

1. Puente de cadera<\/h2>\n

\"ejercicios_reducir_centimetros_caderas\"<\/p>\n

Con la pr\u00e1ctica diaria de este ejercicio podr\u00e1s fortalecer los m\u00fasculos de los gl\u00fateos para tonificarlos y reducir la flacidez.<\/strong><\/p>\n

Lo mejor es que tambi\u00e9n ayuda a reducir diversas dolencias, como las asociadas con las piernas y la espalda.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/h3>\n
    \n
  • Acostada boca arriba, apoya los pies sobre el suelo y flexiona las rodillas.<\/li>\n
  • Estira los brazos hacia arriba y eleva la cadera, contrayendo gl\u00fateos y abdomen para hacer de forma adecuada el ejercicio.<\/li>\n
  • Mant\u00e9n la posici\u00f3n unos segundos y realiza de 10 a\u00a012 repeticiones.<\/li>\n
  • Haz 2 o 3 series por sesi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n

    2. Puente de cadera con pierna elevada<\/h2>\n

    Este movimiento es muy similar al anterior pero en este caso has de elevar una pierna para hacer un poco m\u00e1s intenso el ejercicio.<\/strong><\/p>\n

    \u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/h3>\n
      \n
    • Sigue acostada boca arriba, pero esta vez tienes que levantar\u00a0una pierna, mientras mantienes la otra flexionada.<\/li>\n
    • Eleva\u00a0la cadera y trata de conservar la posici\u00f3n unos segundos.<\/li>\n
    • Cambia de pierna y haz 10 repeticiones con cada una.<\/li>\n
    • Completa 3 series con cada pierna.<\/li>\n<\/ul>\n

      3. Extensiones de cadera<\/h2>\n

      \"ejercicios-para-tener-caderas-redondas-2\"<\/p>\n

      Si de aumentar los gl\u00fateos se trata, un par de series diarias de extensiones de cadera pueden ser bastante \u00fatiles.<\/p>\n

      Con esta posici\u00f3n fortalecer\u00e1s este grupo muscular y reducir\u00e1s en poco tiempo esa flacidez<\/strong> que los hace lucir ca\u00eddos.<\/p>\n

      \u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/h3>\n
        \n
      • Ap\u00f3yate en el suelo con las palmas de las\u00a0manos y las rodillas, como si fueses a gatear.<\/li>\n
      • A continuaci\u00f3n, eleva una de las piernas en direcci\u00f3n al techo y trata de llevarla hasta lo m\u00e1s alto posible, sin que genere dolor.<\/li>\n
      • Mant\u00e9n la pierna elevada 5 segundos, b\u00e1jala y repite el movimiento con la pierna contraria.<\/li>\n
      • Realiza 2 series de 20 repeticiones cada una.<\/li>\n<\/ul>\n

        4. Sentadillas con peso<\/h2>\n

        Las sentadillas est\u00e1n consideradas como uno de los ejercicios m\u00e1s completos<\/strong>para tonificar los m\u00fasculos y reducir de peso.<\/p>\n

        La posici\u00f3n hace un movimiento perfecto para aumentar los gl\u00fateos y fortalecer las piernas. Adem\u00e1s, haci\u00e9ndolas con el abdomen contra\u00eddo tambi\u00e9n puede trabajar esta zona.<\/p>\n

        En este caso sugerimos hacerlas con peso, ya que as\u00ed se aumenta su intensidad y se mejoran sus resultados.<\/strong><\/p>\n

        \u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/h3>\n
          \n
        • Empieza por elegir una barra o mancuernas de unos dos kilos para ambos lados del cuerpo.<\/li>\n
        • P\u00e1rate con los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.<\/li>\n
        • Aseg\u00farate de que las rodillas no sobrepasen los pies y empieza a hacer las sentadillas.<\/li>\n
        • En un principio puedes hacer 15 o 20, pero lo id\u00f3neo es que las aumentes a 40 o m\u00e1s.<\/li>\n
        • Haz 3 series con descansos de 1 o 2 minutos entre cada una.<\/li>\n<\/ul>\n

          5. Pli\u00e9s<\/h2>\n

          \"plie\"<\/p>\n

          Los pl\u00edes son unos movimientos que realizan las bailarinas de ballet, pero que pueden ser muy \u00fatiles durante las rutinas para aumentar el tama\u00f1o de los gl\u00fateos.<\/p>\n

          Sirve para tonificar los m\u00fasculos y de paso tambi\u00e9n se trabajan los muslos para acabar con su flacidez.<\/strong><\/p>\n

          \u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/h3>\n
            \n
          • P\u00e1rate con las piernas separadas (m\u00e1s de\u00a0un\u00a0ancho de hombros) y coloca los pies apuntando hacia afuera, como si los talones se fuesen a tocar entre s\u00ed.<\/li>\n
          • Flexiona las rodillas y desciende hasta que lleguen a la l\u00ednea imaginaria del dedo gordo del pie.<\/li>\n
          • Contrae los m\u00fasculos cuando est\u00e9s bajando, mant\u00e9n la posici\u00f3n unos segundos y regresa al inicio.<\/li>\n
          • Completa 3 series de 15 repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n

            \u00a1A ser constantes!<\/h2>\n

            El ejercicio es la mejor forma para tener unos gl\u00fateos perfectos, pero sus resultados tardan un poco en notarse.<\/strong><\/p>\n

            Es esencial poner en pr\u00e1ctica todos estos movimientos como m\u00ednimo 5 veces por semana para obtener buenos resultados en poco tiempo.<\/p>\n

            Lo m\u00e1s importante es tener mucha paciencia y ser constantes con su realizaci\u00f3n, ya que de nada sirve hacerlos un par de semanas y despu\u00e9s tirarlos al olvido.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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