{"id":51212,"date":"2015-12-14T07:35:14","date_gmt":"2015-12-14T11:35:14","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=51212"},"modified":"2015-12-08T15:39:14","modified_gmt":"2015-12-08T19:39:14","slug":"los-6-peores-habitos-que-te-impiden-conciliar-bien-el-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/los-6-peores-habitos-que-te-impiden-conciliar-bien-el-sueno\/","title":{"rendered":"Los 6 peores h\u00e1bitos que te impiden conciliar bien el sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"

Aunque hay quien no tiene problema para dormir con luz, es importante que la minimicemos para favorecer el descanso, ya que influye de manera negativa en la calidad del sue\u00f1o.\"Trastornos-del-sue\u00f1o-500x321\"<\/a><\/p>\n

Aunque muchas personas lo ignoren, dormir bien es uno de los h\u00e1bitos m\u00e1s saludables que se pueden practicar.<\/strong><\/p>\n

No solo es un periodo placentero para el cuerpo, sino que es una necesidad fisiol\u00f3gica que debemos atender <\/strong>para mantener el buen funcionamiento de cada uno de los \u00f3rganos y sistemas.<\/p>\n

Durante este ciclo el organismo se repara a nivel f\u00edsico y emocional, recarg\u00e1ndose de\u00a0energ\u00edas y estimulando ciertas tareas que se ver\u00e1n reflejadas al d\u00eda siguiente en la actitud y el rendimiento.<\/p>\n

Pese a ser tan importante, cada vez son m\u00e1s las personas que le acortan el tiempo o que empiezan a presentar inconvenientes para conciliarlo como deber\u00edan.<\/p>\n

El principal problema de esto es que se van generando una serie de alteraciones que m\u00e1s tarde se pueden convertir en graves trastornos de salud.<\/p>\n

En este sentido, es esencial que todos conozcan cu\u00e1les son esas pr\u00e1cticas\u00a0que les est\u00e1n causando estas dificultades <\/strong>y qu\u00e9 pueden hacer para impedirlas.<\/p>\n

1. Comer justo antes de ir a dormir<\/h2>\n

\"ChicaEs uno de los errores que m\u00e1s cometen las personas, desde que son ni\u00f1os hasta edades m\u00e1s adultas. Lo peor es que, adem\u00e1s de tener dificultades para conciliar el sue\u00f1o debido a la mala digesti\u00f3n, tambi\u00e9n hay un mayor riesgo de sufrir pesadillas\u00a0o insomnio<\/strong>.<\/p>\n

El ingerir comidas demasiado copiosas o comer minutos antes de tomar la decisi\u00f3n de dormir puede provocar acidez estomacal, indigesti\u00f3n y otros s\u00edntomas molestos.<\/strong><\/p>\n

\u00bfLa soluci\u00f3n?<\/h3>\n
    \n
  • Cenar unas dos o tres horas antes de ir a la cama, procurando consumir alimentos ligeros como verduras, frutas o cereales integrales.<\/li>\n<\/ul>\n

    2. Posponer el sue\u00f1o<\/h2>\n

    Son muchas las personas que est\u00e1n adoptando el mal h\u00e1bito de retrasar\u00a0su hora de sue\u00f1o, ya sea por cuestiones laborales, por entretenimiento o porque simplemente tienen pereza de levantarse del sill\u00f3n para ir a descansar a la cama como debe ser.<\/p>\n

    En todos estos casos se origina un descontrol que da lugar a los trastornos del sue\u00f1o, incluyendo el insomnio.<\/strong><\/p>\n

    \u00bfLa soluci\u00f3n?<\/h3>\n
      \n
    • Respetar el horario habitual de sue\u00f1o y procurar ir a la cama en cuanto el organismo lo pida.<\/li>\n<\/ul>\n

      3. Dormir durante el d\u00eda<\/h2>\n

      \"Chica<\/p>\n

      Durante la noche el cerebro segrega ciertas sustancias que son las que inducen a dormir de forma placentera. El dormir durante el d\u00eda\u00a0durante m\u00e1s\u00a0una hora, ocasiona un desequilibrio\u00a0que luego afectar\u00e1 la calidad del sue\u00f1o nocturno.<\/strong><\/p>\n

      \u00bfLa soluci\u00f3n?<\/h3>\n
        \n
      • Evitar al m\u00e1ximo dormir durante el d\u00eda o tomar siestas cortas, m\u00e1ximo de 20 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n

        4. Ingerir bebidas con cafe\u00edna<\/h2>\n

        En este punto los efectos pueden variar de persona a persona. Hay quienes no tienen problema al tomarla, pero tambi\u00e9n hay algunos que tras ingerirla tienen graves dificultades para dormir bien en las horas posteriores.<\/strong><\/p>\n

        Estos \u00faltimos deben evitar tomar bebidas con esta sustancia despu\u00e9s de mediod\u00eda, <\/strong>ya que podr\u00edan estar causando problemas de sue\u00f1o.<\/p>\n

        \u00bfLa soluci\u00f3n?<\/h3>\n

        Evitar o reducir el consumo de alimentos y bebidas que la contengan:<\/p>\n

          \n
        • Caf\u00e9 y t\u00e9.<\/li>\n
        • Dulces y helados.<\/li>\n
        • Productos adelgazantes.<\/li>\n
        • Bebidas energ\u00e9ticas.<\/li>\n
        • Refrescos.<\/li>\n<\/ul>\n

          5. Utilizar o tener cerca dispositivos electr\u00f3nicos<\/h2>\n

          \"dormir<\/p>\n

          Debido a la facilidad que tienen las personas para portar hasta sus camas aparatos electr\u00f3nicos como tel\u00e9fonos m\u00f3viles, tabletas y computadores, los trastornos de sue\u00f1o han ido en aumento en los \u00faltimos a\u00f1os.<\/p>\n

          Todo indica que la luz que emiten estos elementos, sumado a la radiaci\u00f3n, tiene un efecto negativo <\/strong>en el cuerpo, y puede causar\u00a0problemas como:<\/p>\n

            \n
          • Dolores de cabeza.<\/li>\n
          • Estr\u00e9s y ansiedad.<\/li>\n
          • Confusi\u00f3n en los patrones vitales del sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n

            Visita este art\u00edculo:\u00a05 infusiones eficaces para tratar la ansiedad<\/p><\/blockquote>\n

            \u00bfLa soluci\u00f3n?<\/h3>\n
              \n
            • Alejar de la habitaci\u00f3n este tipo de art\u00edculos y remplazarlos por otros m\u00e1s sanos como los libros.<\/li>\n<\/ul>\n

              6. Dejar alguna luz encendida<\/h2>\n

              No se puede generalizar,\u00a0ya que hay quienes no tienen problemas para dormir aunque haya alguna luz cerca. No obstante, en gran parte de la poblaci\u00f3n la luz influye de forma negativa en la calidad de sue\u00f1o.<\/p>\n

              Esto se debe a las dificultades que causa para la segregaci\u00f3n de melatonina por parte del cerebro, lo que conduce al insomnio. La iluminaci\u00f3n act\u00faa como una se\u00f1al para estimular las actividades cerebrales.<\/strong><\/p>\n

              \u00bfLa soluci\u00f3n?<\/h3>\n
                \n
              • Asegurarse de apagar todas las luces de la habitaci\u00f3n y poner cortinas oscuras para que no se filtren rayos a trav\u00e9s de las ventanas.<\/li>\n<\/ul>\n

                Identificar uno o m\u00e1s factores de los aqu\u00ed mencionados puede ser la explicaci\u00f3n para esos problemas de sue\u00f1o que est\u00e1n pidiendo descansar de forma adecuada.<\/p>\n

                Es esencial seguir los consejos dados, ya que dormir mal puede conducir al desarrollo de afecciones f\u00edsicas y mentales.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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