{"id":53142,"date":"2016-02-18T10:31:41","date_gmt":"2016-02-18T14:31:41","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=53142"},"modified":"2016-02-18T10:31:41","modified_gmt":"2016-02-18T14:31:41","slug":"7-recomendaciones-para-sentarnos-correctamente-y-evitar-dolores-de-espalda-en-el-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/7-recomendaciones-para-sentarnos-correctamente-y-evitar-dolores-de-espalda-en-el-trabajo\/","title":{"rendered":"7 recomendaciones para sentarnos correctamente y evitar dolores de espalda en el trabajo"},"content":{"rendered":"

\"Trabajo-\"<\/a>El pasar alrededor de 8 horas diarias<\/strong> en el trabajo sin duda produce dolores en la espalda, la principal afectada por pasar tanto tiempo sentados en un escritorio con la misma postura. As\u00ed lo confirma tambi\u00e9n la Agencia Europea para la Salud y la Seguridad en el trabajo que determin\u00f3 que entre un 60 y un 90% de la poblaci\u00f3n sufrir\u00eda de dolores lumbares o cervicales<\/strong> debido al trabajo.<\/p>\n

Jos\u00e9 Santos, secretario general del Colegio de Fisioterapeutas de la comunidad de Madrid explic\u00f3 al sitio espa\u00f1ol Huffington Post <\/a>que \u201cNo es que haya una causa traumatol\u00f3gica directa. Las molestias se generan por posturas repetitivas que acaban desencadenando en malas posturas, que adem\u00e1s se prolongan durante mucho tiempo\u201d.<\/p>\n

Aunque debes saber que estos dolores no s\u00f3lo se producen por estar sentados, si en tu trabajo debes estar mucho tiempo en pie, tambi\u00e9n te pueden afectar las molestias, ya que sufrir\u00e1 tu zona lumbar y las extremidades inferiores<\/strong>, no as\u00ed con aquellos que permanecen sentados, ya que en estos casos sufrir\u00e1n especialmente las cervicales y las mu\u00f1ecas.<\/p>\n

Para evitar sentir dolores en el cuerpo lo ideal es tomarnos algunos breves descansos<\/strong>, \u201clevantarnos, estirar los m\u00fasculos y relajar la vista\u201d dijo Santos, aunque la principal clave es sentarnos de manera correcta,<\/p>\n

El especialista Mikel Junquera Landeta<\/strong> junto a Jos\u00e9 Santos<\/strong> entregaron algunas recomendaciones que ser\u00e1n muy \u00fatiles a la hora del trabajo. Presta atenci\u00f3n.<\/p>\n

Recomendaciones para sentarnos de manera correcta<\/h2>\n

1. <\/strong>No poner la silla demasiado alta<\/strong>, ya que eso hace que perdamos la curvatura lumbar.<\/p>\n

2.<\/strong> La silla debe estar lo m\u00e1s bajo posible<\/strong> para que las rodillas est\u00e9n alineadas con el eje horizontal, adem\u00e1s debemos poner la silla lo m\u00e1s cerca de la mesa.<\/p>\n

3.<\/strong> Los pies deben tocar el suelo<\/strong> o ponerlos sobre peque\u00f1as plataformas inclinadas para que la zona lumbar este levantada.<\/p>\n

4.<\/strong> Las 2\/3 partes del m\u00faslo deben estar sobre el asiento<\/strong>. \u201cSi nos sentamos muy al borde de la silla, la musculatura lumbar se agota. Se encorva m\u00e1s la espalda y acabamos con dolor en la zona\u201d, dijo Santos.<\/p>\n

5. <\/strong>No debemos cruzar las piernas<\/strong> ya que idealmente las rodillas deben estar ligeramente separadas, as\u00ed la pelvis estar\u00e1 hacia adelante y mantendr\u00e1 la zona lumbar bien posicionada.<\/p>\n

6.<\/strong> Utilizar sillas con antebrazos<\/strong>, \u201c\u201das\u00ed no se apoya la mu\u00f1eca sobre la mesa y se evita hacer una presi\u00f3n excesiva sobre la misma. Esa presi\u00f3n suele traducirse en inflamaci\u00f3n del nervio mediano o s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano\u201d.<\/p>\n

7.<\/strong> La pantalla debe estar ubicada a unos 45-60 cent\u00edmetros<\/strong> y su parte superior debe estar a la altura de nuestros ojos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El pasar alrededor de 8 horas diarias en el trabajo sin duda produce dolores en la espalda, la principal afectada por pasar tanto tiempo sentados en un escritorio con la misma postura. As\u00ed lo confirma tambi\u00e9n la Agencia Europea para la Salud y la Seguridad en el trabajo que determin\u00f3 que entre un 60 y un 90% de la poblaci\u00f3n sufrir\u00eda de dolores lumbares o cervicales debido al trabajo.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":53144,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-53142","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Trabajo-.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53142","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=53142"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53142\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":53145,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53142\/revisions\/53145"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/53144"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=53142"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=53142"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=53142"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}