{"id":53192,"date":"2016-02-19T19:38:32","date_gmt":"2016-02-19T23:38:32","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=53192"},"modified":"2016-02-19T19:38:32","modified_gmt":"2016-02-19T23:38:32","slug":"cuidas-tu-corazon-te-damos-9-consejos-para-mejorar-tu-salud-cardiovascular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/cuidas-tu-corazon-te-damos-9-consejos-para-mejorar-tu-salud-cardiovascular\/","title":{"rendered":"\u00bfCuidas tu coraz\u00f3n? Te damos 9 consejos para mejorar tu salud cardiovascular"},"content":{"rendered":"
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El coraz\u00f3n es el \u00abmotor\u00bb de nuestro organismo y si no lo cuidamos, nada ir\u00e1 bien en nuestro

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\u00abMuchas de las enfermedades cardiovasculares como la hipertensi\u00f3n arterial, los infartos, la hipercolesterolemia, entre otras, son producto de comportamientos poco saludables, y que con un poco de voluntad y responsabilidad podemos perfectamente cambiarlos y lograr prevenir o retrasar su aparici\u00f3n\u00bb, asegura Paulina Hern\u00e1ndez,

1.- Elige bien lo que comes Prefiere los alimentos naturales, sin sal ni az\u00facares a\u00f1adidos, y al\u00e9jate de los demasiado procesados. Adem\u00e1s, respeta las porciones y evita comer en exceso. Un buen truco es servirte la comida en un plato de pan: comer\u00e1s lo suficiente, sin quedar con la sensaci\u00f3n de que fue poco.<\/p>\n

2.- Incorpora la fibra a tu dieta El cuerpo no puede digerir la fibra, por lo que su funci\u00f3n es dar sensaci\u00f3n de saciedad y as\u00ed ayudarnos a controlar nuestro peso. Adem\u00e1s, es una \u00fatil herramienta en contra del estre\u00f1imiento. Eso s\u00ed, si no est\u00e1s acostumbrado a ella, es importante que la incorpores de a poco para que no sientas malestar. La puedes encontrar en frutas, verduras y granos.<\/p>\n

3.- Consume alimentos ricos en antioxidantes Los antioxidantes ayudan a prevenir o retrasar el da\u00f1o celular. Si bien se pueden incorporar al organismo como suplementos, lo ideal es hacerlo de forma natural a trav\u00e9s de frutas y verduras. Los frutos rojos y c\u00edtricos son muy ricos en ellos.<\/p>\n

4.- Prefiere alimentos ricos en fitoqu\u00edmicos Los fitoqu\u00edmicos son componentes qu\u00edmicos naturales, que est\u00e1n en los alimentos derivados de las plantas y cuya funci\u00f3n es actuar como sistema de defensa de \u00e9stas. En el organismo humano, en tanto, pueden proteger contra el desarrollo de enfermedades, entre ellas las cardiovasculares.<\/p>\n

5.- Come grasas, pero de buena calidad Es sabido que no todas las grasas son iguales. Las \u00abmalas\u00bb son las saturadas, hidrogenadas y trans, que se encuentran en carnes, manteca, margarinas, frituras y l\u00e1cteos enteros, entre otros ejemplos. Las \u00abbuenas\u00bb, en tanto, son las conocidas como mono y poliinsaturadas, que son saludables para el coraz\u00f3n y se encuentran en nueces, pescados azules (salm\u00f3n, at\u00fan), aceites vegetales crudos, paltas y semillas (ch\u00eda, linaza), entre otros alimentos.<\/p>\n

6.- Toma agua El agua es el pilar de las funciones fisiol\u00f3gicas del organismo y es por esto que es fundamental mantener el cuerpo hidratado. La recomendaci\u00f3n general es consumir de entre 6 y 8 vasos de agua al d\u00eda, aunque esto puede variar seg\u00fan las condiciones ambientales, fisiol\u00f3gicas, de las distintas etapas de la vida y del ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n

7.- Realiza ejercicio de forma regular Seg\u00fan Robert Sallis, creador de \u00abExercise is Medicine\u00bb, una iniciativa que busca luchar contra el sedentarismo, \u00abel ejercicio es un potente remedio para mejorar la salud, para disminuir las enfermedades cr\u00f3nicas y reducir la mortalidad prematura\u00bb. En este sentido, lo ideal es pr\u00e1cticar 30 minutos o 1 hora diaria de actividad f\u00edsica, al menos 3 veces por semana. Si no est\u00e1s acostumbrado, una buena opci\u00f3n para comenzar son las caminatas.<\/p>\n

8.- Mant\u00e9n un peso adecuado Es simple: si tienes sobrepeso, tu coraz\u00f3n tiene que esforzarse m\u00e1s para hacer que tu organismo funcione, es decir, lo sobreexiges. Si no quieres pesarte, es f\u00e1cil saber si tienes exceso de peso: m\u00eddete la cintura. Una circunferencia abdominal mayor a 88 cm en mujeres y 100 cm en hombres, es indicador de riesgo de enfermedad cardiovascular. Adem\u00e1s, no olvides controlarte anualmente para pesquisar cualquier problema a tiempo.<\/p>\n

9.- No fumes Un estudio publicado en 2013 en el Journal of the American Medical Association, determin\u00f3 que dejar de fumar reduce seriamente el riesgo de sufrir un episodio card\u00edaco o un accidente cardiovascular cerebral. As\u00ed que, si lo haces, es mejor que pienses en dejarlo. Tambi\u00e9n es importante que evites los ambientes con humo de tabaco.<\/p>\n

Fuente:<\/strong> Emol<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El coraz\u00f3n es el \u00abmotor\u00bb de nuestro organismo y si no lo cuidamos, nada ir\u00e1 bien en nuestro cuerpo. Lo bueno es que no es necesario realizar grandes cambios para mejorar la salud cardiovascular y evitar que el coraz\u00f3n \u00abse enferme\u00bb.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":53193,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-53192","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/saludcorazon01_122059.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53192","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=53192"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53192\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":53194,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53192\/revisions\/53194"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/53193"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=53192"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=53192"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=53192"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}