{"id":53242,"date":"2016-02-21T21:24:44","date_gmt":"2016-02-22T01:24:44","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=53242"},"modified":"2016-02-21T21:24:44","modified_gmt":"2016-02-22T01:24:44","slug":"por-que-se-producen-las-agujetas-o-calambres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/por-que-se-producen-las-agujetas-o-calambres\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 se producen las agujetas o calambres?"},"content":{"rendered":"

\"mujer-agujetas-pierna-500x334\"<\/a>Lejos de la creencia popular, las agujetas no aparecen por haber realizado los ejercicios correctamente, sino por habernos excedido en la ejecuci\u00f3n. Es conveniente ir poco a poco.<\/p>\n

Aparecen sin anunciarse y pueden llegar a ser muy dolorosas. Para sufrirlas no hace falta ser deportista ni haber cumplido cierta cantidad de a\u00f1os.<\/p>\n

Las agujetas o calambres, seg\u00fan nos han hecho creer, se producen por una acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico en los m\u00fasculos. Sin embargo parece ser que esta no es la raz\u00f3n. En este art\u00edculo te contamos m\u00e1s.<\/p>\n

\"\"<\/div>\n

\u00bfQu\u00e9 son las agujetas?<\/h2>\n

El nombre cient\u00edfico es \u201cmialgia diferida\u201d, se trata de un\u00a0dolor muscular de origen retardado y hasta hace un tiempo se cre\u00eda que era producido por la acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico.<\/p>\n

Sin embargo, esta teor\u00eda fue refutada cuando se investig\u00f3 a un grupo de personas que padec\u00edan la enfermedad de McArdle. Ellos no tienen la capacidad para producir dicho \u00e1cido\u2026 pero igual sufr\u00edan calambres o agujetas al hacer un sobreesfuerzo f\u00edsico.<\/p>\n

Hay\u00a0otras teor\u00edas que tratan de explicar el porqu\u00e9 de la aparici\u00f3n de las agujetas:<\/p>\n

Microrroturas de fibras musculares<\/h3>\n

Por el momento es la m\u00e1s aceptada en la comunidad cient\u00edfica. Explica que el dolor y la inflamaci\u00f3n se producen por una cierta cantidad de microfibras que se rompen durante el ejercicio<\/strong>.<\/p>\n

Temperatura incrementada en los m\u00fasculos<\/h3>\n

\"Temperatura-incrementada-en-los-m\u00fasculos-500x334\"<\/a><\/p>\n

En este caso se menciona que cuando hacemos ejercicio se calientan los grupos musculares y se producen microlesiones. Est\u00e1 relacionada con la teor\u00eda anterior en cuanto a las consecuencias, pero no a las causas.<\/p>\n

Espasmos musculares<\/h3>\n

Esta hip\u00f3tesis est\u00e1 planteada desde el a\u00f1o 1961 y propone que el dolor de las agujetas est\u00e1 producido por peque\u00f1as descargas el\u00e9ctricas tras la fatiga del m\u00fasculo.<\/p>\n

Se produce cuando la actividad f\u00edsica es intensa y esto reduce el flujo sangu\u00edneo, produce da\u00f1os en las c\u00e9lulas y contracci\u00f3n en la fibra muscular.<\/p>\n

Las \u00faltimas investigaciones\u00a0se\u00f1alan que los calambres son una reacci\u00f3n inflamatoria que responde a las microlesiones,<\/strong> tanto musculares como de los tendones.<\/p>\n

Aparecen por una intensidad mayor de ejercicio o esfuerzo del\u00a0que estamos acostumbrados. Por este proceso se acumulan una buena cantidad de desechos (metabolitos) que provocan dolor, irritaci\u00f3n e inflamaci\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfLos calambres son una buena se\u00f1al?<\/h2>\n

\"calambres-musculares\"<\/p>\n

Algunas personas creen que si al otro d\u00eda de ir al gimnasio o entrenar en el parque no les duele nada es porque el ejercicio no ha surtido efecto. Muchos se preguntan, adem\u00e1s, si sufrir agujetas a la ma\u00f1ana siguiente significa que la rutina f\u00edsica ha sido provechosa.<\/p>\n

Eso depende. Los expertos en fitness<\/em> indican que, si bien la tensi\u00f3n ha de estar alojada en los grupos musculares trabajados, el dolor no es puramente necesario. Esto quiere decir que si no puedes subir una escalera o levantar tu taza de caf\u00e9 es porque te has excedido en el ejercicio<\/strong>. \u00a1No que has trabajado bien!<\/p>\n

En una rutina \u201cnormal\u201d las lesiones microsc\u00f3picas de los m\u00fasculos se producen por el esfuerzo. Al descansar lo suficiente y comer como corresponde se reconstruyen <\/strong>y as\u00ed es como se gana masa muscular.<\/p>\n

En cambio, cuando el entrenamiento ha sido superior a las capacidades ,las c\u00e9lulas musculares se descomponen, vierten mioglobina al torrente sangu\u00edneo y lo intoxican.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 sucede cuando no te has esforzado lo suficiente? No se producir\u00e1n agujetas, pero tampoco ver\u00e1s cambios en tu cuerpo.<\/object><\/p>\n
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\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\u00bfSe pueden prevenir las agujetas?<\/h2>\n

\"Agujetas\"<\/p>\n

A\u00fan no hay un m\u00e9todo eficaz que permitan evitar los calambres. Algunos m\u00e9dicos indican que los estiramientos musculares previos y posteriores al ejercicio podr\u00edan disminuir la intensidad<\/strong> del dolor.<\/p>\n

Sacudirse los m\u00fasculos de manera vigorosa durante la rutina f\u00edsica tambi\u00e9n podr\u00eda ser de utilidad porque favorece la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. Al finalizar se recomienda tomar una ducha de agua fr\u00eda para contraer la zona.<\/p>\n

Los entrenadores, a su vez, recomiendan hacer un aumento progresivo en el ejercicio. Empezar de manera suave e ir incrementando la intensidad evitar\u00e1 que el m\u00fasculo se resienta o tenga que hacer mayores esfuerzos \u201cde la nada\u201d.<\/p>\n

Las fibras ir\u00e1n prepar\u00e1ndose de a poco con esa situaci\u00f3n de esfuerzo.<\/p>\n

A su vez,\u00a0se aconseja consumir alimentos que tengan potasio <\/strong>como, por ejemplo, el pl\u00e1tano.<\/p>\n

Se cree que de esta manera se reducen las posibilidades de sufrir calambres por la p\u00e9rdida de este nutriente (quiz\u00e1s por esta raz\u00f3n los gimnastas o fisicoculturistas se lo pasan consumiendo licuados de pl\u00e1tano, leche y huevos).<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se tratan las agujetas?<\/h2>\n

\"C\u00f3mo<\/p>\n

Un remedio de las abuelas para los calambres que seguro habr\u00e1s escuchado consiste en beber un vaso de agua con una cucharada de az\u00facar o de bicarbonato de sodio.<\/p>\n

Sin embargo, los estudios han revelado que esta receta no sirve. \u00bfPor qu\u00e9? Porque es efectivo para disolver los cristales de \u00e1cido l\u00e1ctico que supuestamente provocaban las agujetas.<\/p>\n

Ahora que ya sabemos que no son la causa, tampoco la t\u00e9cnica es eficaz para eliminarlas.<\/p>\n

Lo que si te puede ayudar es realizar masajes en la zona afectada<\/strong> con unas gotas de aceite esencial o aceite de oliva que sirva para aumentar la temperatura y la flexibilidad muscular.<\/p>\n

Luego de darte un ba\u00f1o puedes aplicarlo mediante movimientos circulares lo m\u00e1s en\u00e9rgicos posible.<\/p>\n

Por supuesto, no debemos olvidarnos\u00a0de estirar bien el m\u00fasculo apenas aparece esa especie de descarga el\u00e9ctrica que no nos deja hacer ninguna otra actividad y suele doler bastante.<\/p>\n

La elasticidad es vital para reducir y evitar las agujetas<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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