{"id":53993,"date":"2016-03-16T19:22:33","date_gmt":"2016-03-16T23:22:33","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=53993"},"modified":"2016-03-16T19:22:33","modified_gmt":"2016-03-16T23:22:33","slug":"7-alimentos-que-mejoran-tus-niveles-de-estrogenos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/7-alimentos-que-mejoran-tus-niveles-de-estrogenos\/","title":{"rendered":"7 alimentos que mejoran tus niveles de estr\u00f3genos"},"content":{"rendered":"

\"alimentos-mejoran-niveles-estrogenos-500x357\"<\/a>Los estr\u00f3genos no solo est\u00e1n relacionados con la sexualidad, sino que intervienen en otras muchas funciones del organismo. Por ello es necesario incluir en nuestra dieta alimentos que nos ayuden a mejorar sus niveles.<\/p>\n

\u00bfTu m\u00e9dico te ha comentado que tus niveles de estr\u00f3genos est\u00e1n bajos? No te preocupes. Adem\u00e1s de las recomendaciones que te haya dado tu m\u00e9dico, puedesconsumir alimentos que mejoran tus niveles de estr\u00f3genos<\/strong>.<\/p>\n

Para facilitarte las cosas, te hemos preparado una lista con las mejores opciones. Ver\u00e1s que la gran mayor\u00eda ya son parte de tu dieta diaria. Aquellos productos a los que nos est\u00e9s habituada, dales una oportunidad.<\/p>\n

Tu salud te lo agradecer\u00e1 y es una buena forma de diversificar tu alimentaci\u00f3n.<\/p>\n

1. Frutos secos<\/h2>\n

\"frutos<\/p>\n

Los frutos secos pueden ayudarte a mejorar los niveles de estr\u00f3genos. Hablamos en especial de los albaricoques, d\u00e1tiles y ciruelas. Estos son un aperitivo saludable que puedes llevar a todos lados y comer cuando tengas antojo de algo dulce.<\/p>\n

Adem\u00e1s de ser ricos en fibra, contienen fitoestr\u00f3genos<\/strong>. Estos qu\u00edmicos imitan los efectos de los estr\u00f3genos en el cuerpo por lo que te har\u00e1n sentir bien de inmediato.<\/p>\n

Al comer frutos secos solo recuerda que en su procesamiento se elimin\u00f3 casi la totalidad de su agua. Por ello, su contenido\u00a0de calor\u00edas y az\u00facares es alto y debes comer porciones peque\u00f1as<\/strong>.<\/p>\n

De 5 a 10 piezas ser\u00eda lo ideal, dependiendo de su tama\u00f1o.<\/p>\n

2. Linaza<\/h2>\n

Estas peque\u00f1as semillas son f\u00e1ciles de incorporar a la\u00a0dieta y se han vuelto muy queridas por sus propiedades depurativas.<\/p>\n

Adem\u00e1s,\u00a0deber\u00edas saber que son muy beneficiosas para\u00a0quienes tienen problemas de estr\u00f3genos<\/strong>. Para aprovechar sus propiedades\u00a0puedes incorporar una cucharadita de linaza con tu yogur\u00a0en el desayuno o agregarla a tus ensaladas.<\/p>\n

Si la usas en sopas y batidos, literalmente desaparecer\u00e1n, pero tu\u00a0organismo absorber\u00e1 mejor sus nutrientes. Tan solo recuerda consumir suficiente agua, ya que es rica en fibra<\/strong>.<\/p>\n

3. Semillas de s\u00e9samo<\/h2>\n

\"Aceite-de-s\u00e9samo\"<\/p>\n

Las semillas de s\u00e9samo\u00a0son ricas en fitoestr\u00f3genos, fibra y minerales.<\/p>\n

Debido a todo esto, una peque\u00f1a cantidad mejora tu salud considerablemente<\/strong>al suplir carencia nutricionales.<\/p>\n

Por ejemplo, una cucharadita de semillas de s\u00e9samo te aporta\u00a0el 10% del hierro, magnesio y calcio que necesitas en todo el d\u00eda y el 4% de la fibra diaria requerida.<\/p>\n

Para obtener todos los beneficios de las semillas de s\u00e9samo es importante que sean frescas y sin procesar<\/strong>. Puedes adquirirlas en tiendas naturistas y supermercados y a\u00f1adirlas a tus sopas o ensaladas.<\/p>\n

Si te apetece comer algo crujiente, prueba a cambiar el empanado tradicional por semillas de s\u00e9samo.<\/p>\n

4. Garbanzos<\/h2>\n

Son ricos en fitoestr\u00f3geno y los puedes incorporar de diversas formas en tu dieta.<\/p>\n

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Una de las opciones m\u00e1s comunes es el humus que puedes usar como salsa\u00a0y acompa\u00f1arlo con vegetales frescos. Aunque los garbanzos no tienen un gran sabor por s\u00ed mismos, puedes a\u00f1adir algunas especias y el resultado ser\u00e1 delicioso.<\/p>\n

Los garbanzos tambi\u00e9n son ricos en fibra y prote\u00edna, lo cual los hace perfectos para quienes buscan mantener su peso ideal. Las mejores opciones para consumir garbanzos son\u00a0en ensaladas, en forma de humus y en sopas.<\/p>\n

5. Frijoles<\/h2>\n

Los frijoles son uno de los mejores alimentos que mejoran tus niveles de estr\u00f3genos. Adem\u00e1s son ricos en fibra, reducen el colesterol y te mantienen saciado por m\u00e1s tiempo.<\/p>\n

De todos los alimentos que te hemos mencionado, los frijoles son los que cuentan con mayor porcentaje de fitoestr\u00f3genos<\/strong>. Esto, sumado a que resultan econ\u00f3micos, deber\u00eda hacer que fueran parte de tu dieta diaria.<\/p>\n

En caso de que seas diab\u00e9tica, debes saber que los frijoles son una buena opci\u00f3n de carbohidratos, ya que son de lenta absorci\u00f3n. Tus niveles de glucosa tendr\u00e1n una mayor estabilidad.<\/p>\n

6. Brotes de alfalfa<\/h2>\n

\"Brotes<\/p>\n

Los brotes de alfalfa pueden ser el perfecto complemento verde de tu dieta. La raz\u00f3n por la son uno de los alimentos que mejoran tus niveles de estr\u00f3genos es queson ricos en fitonutrientes, son bajos en calor\u00edas y carbohidratos <\/strong>y por s\u00ed mismos complementan la dieta.<\/p>\n

Por si todo lo anterior te parece poco, los brotes de alfalfa reducen los niveles de colesterol en sangre. Para incluirlos en tu dieta tienes muchas opciones: en ensalada con alguna prote\u00edna (como at\u00fan), con lim\u00f3n y alg\u00fan aderezo, en s\u00e1ndwich o en ensalada.<\/p>\n

Te recomendamos asegurarte de que estos brotes est\u00e9n bien limpios antes de consumirlos.<\/p>\n

Lo ideal es lavarlos bajo el chorro de agua y no dejarlos demasiados d\u00edas en el refrigerador pues comienzan a perder nutrientes.<\/p>\n

Desde el d\u00eda en que los compras frescos hasta el momento en que los comas no deber\u00eda pasar m\u00e1s de una semana.<\/p>\n

7. Frijoles de soja<\/h2>\n

No es ninguna novedad ver que uno de los alimentos que mejoran tus niveles de estr\u00f3genos es\u00a0la soja y sus derivados. Su cualidades son diversas:<\/p>\n

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  • Son ricos en fibra.<\/li>\n
  • Son altos en prote\u00edna.<\/li>\n
  • Son f\u00e1ciles de incluir en la dieta diaria<\/li>\n
  • Son ricos en minerales, espec\u00edficamente en hierro, magnesio, calcio y potasio.<\/li>\n
  • Tienen altos niveles de fitoestr\u00f3genos.<\/li>\n<\/ul>\n

    Para sacar provecho de todas estas cualidades, te recomendamos incluir un derivado de los frijoles de soja en tu dieta diaria<\/strong>. Si no est\u00e1s acostumbrada a su sabor, al inicio te resultar\u00e1 algo ins\u00edpido.<\/p>\n

    Prueba a combinarlo con especias y otros sabores fuertes.<\/p>\n

    En definitiva, tener niveles de estr\u00f3genos bajos no tiene por qu\u00e9 ser un problema. Ahora que ya eres consciente de que debes mejorar en este sentido, aprovecha todos los recursos disponibles.<\/p>\n

    Adem\u00e1s de seguir el tratamiento de tu m\u00e9dico, procura una dieta m\u00e1s amigable con tus necesidades. En pocos meses ver\u00e1s grandes mejoras y quiz\u00e1s te puedas olvidar del problema por completo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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