{"id":54152,"date":"2016-03-20T20:56:36","date_gmt":"2016-03-21T00:56:36","guid":{"rendered":"http:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/?p=54152"},"modified":"2016-03-20T20:56:36","modified_gmt":"2016-03-21T00:56:36","slug":"sobrevive-a-tu-primer-dia-en-el-gym-con-estos-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/sobrevive-a-tu-primer-dia-en-el-gym-con-estos-consejos\/","title":{"rendered":"Sobrevive a tu primer d\u00eda en el gym con estos consejos"},"content":{"rendered":"
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Tu

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\"entrenador_111\"<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Para que tu primer d\u00eda en el gym no te desanime a continuar con este h\u00e1bito, debes realizar lo siguiente:<\/p>\n

1. Calentamiento<\/strong><\/p>\n

Realiza estos movimientos por 5 a 10 minutos: Mueve tu cabeza de lado a lado, de modo que tu oreja trate de tocar el hombro correspondiente; Con los brazos en la cintura y la espalda recta, levanta una pierna hacia delante, flexionando la pierna, simulando que tu muslo toca tu pecho; Abre nuevamente las piernas a la altura de tus hombros y flexiona las rodillas hasta hacer media sentadilla.<\/p>\n

2. Disfruta de un bocadillo<\/strong><\/p>\n

Empieza tu calentamiento con el est\u00f3mago lleno: Ingiere un pl\u00e1tano o una rebanada de pan tostado con crema de cacahuate esto te dar\u00e1 la energ\u00eda que necesitas.<\/p>\n

3. Busca la apoyo de un profesional<\/strong><\/p>\n

Aunque en un gimnasio muchas personas realizan su rutina en solitario, es preferente que acudas a un experto debido a que te puede ayudar realizar la rutina m\u00e1s adecuada para tus necesidades y la capacidad de tu cuerpo.<\/p>\n

4. Al terminar utiliza hielo<\/strong><\/p>\n

Es importante que lo utilices despu\u00e9s de tu primer d\u00eda de ejercicio; col\u00f3calo donde creas que puedes experimentar dolor muscular.<\/p>\n

5. Toma un t\u00e9 de jengibre<\/strong><\/p>\n

Este tub\u00e9rculo puede ayudarte a reducir hasta 25% el dolor producto del ejercicio; ingiere una taza de t\u00e9 de jengibre durante ocho d\u00edas antes de iniciar tu rutina por primera vez.<\/p>\n

Recuerda, cada cuerpo es diferente, analiza bien lo que deseas lograr y s\u00e9 consciente que todo resultado toma tiempo. \u00a1Evita excesos!<\/p>\n

Fuente:<\/strong> Salud 180<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tu cuerpo grita de dolor, mientras piensas s\u00ed lo que sientes es normal por ser el primer d\u00eda en el gymo es resultado de un error que te ha provocado una lesi\u00f3n. De acuerdo con Daniel Forte, m\u00e9dico de la Sociedad Espa\u00f1ola de Medicina del Deporte (SEMD), lo primero que debes evitar en esta ocasi\u00f3n es la pr\u00e1ctica de un deporte o actividad de alta intensidad o larga duraci\u00f3n: pesas, Tabata, hip-hop, TRX\u2026 entre algunos m\u00e1s.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":54153,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-54152","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/entrenador_111.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54152","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=54152"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54152\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":54154,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54152\/revisions\/54154"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/54153"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=54152"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=54152"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosuaonline.net\/inicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=54152"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}